Yoga Poses
Ny Yoga (antsoina hoe asanas ) dia ao am-pon'ireo yoga ara-batana. Na dia misy karazana yoga maro aza , ny antokon'olom-bavany mitovy dia saika miaraka amin'izy rehetra. Na izany aza, mihamitombo hatrany ny yoga pose kanon. Tsy misy afa-tsy sombin-tanana vitsy monja avy amin'ny loharano yoga azo iainana, ary mipetraka betsaka amin'ny fisaintsainana. Raha ny marina, ny teny hoe asana dia midika hoe seza.
Mihamitombo tsy tapaka ny yoga ary nakariny betsaka ny làlana, indrindra fa tamin'ny taonjato lasa. Na dia mifantoka manokana amin'ny yoga aza ny tsirairay, dia ny fampihetseham-pomba tsy miovaova amin'ny endriny maro isan-karazany no manangana fomba fanao mahazatra, izay manome ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina lehibe indrindra.
Ireo endri-tsoratra dia azo sokajiana amin'ny fomba samihafa: amin'ny karazana toe-javatra, amin'ny alàlan'ny fahasarotana, na amin'ny fifantohana anatomika.
-
Ny fomba fampiasana yoga mba hanorenana vatana ambony ambony
-
Andraikitra Yoga dia manampy anao hikomy
Karazan-tsoratra
Ireo karazam-pandaharana manan-danja indrindra dia toy izao, ary misy - mazava ho azy-be dia be loatra eo anelanelan'izy ireo. Ohatra, ny fisehoana tahaka ny mpandihy mpanjaka (natarajasana) dia mitsangana, mandanjalanja lavenona. Amin'ny ankapobeny, ny singa mifandraika amin'ny singa tokana dia lasa sarotra kokoa izany.
- Standing Poses
Ny fijoroana vavolombelona, izay manamafy orina ny tongotra sy ny fotony, dia ny sasany amin'ireo fototra voalohany izay hianaranao, anisan'izany ilay endrika malaza indrindra amin'ny yoga, ny alika miatrika . Ny toerana misy ny fototeny hafa dia ahitana ny tendrombohitra , ny mpiady , ny andaniny , ny triatra , ary ny antsasaky ny volana , izay tafiditra ao anatin'io fananganana zana-tohatra mahazatra io.
- Seated Poses
Ny tasy napetraka dia mifantoka amin'ny fitohanana lalina ary matetika misy famolavolana lava. Ny seza voalohany izay hianaranao dia ahafahan'ny mpiasa maneho , ny fisainan'ny mpiara- mianatra, ary ny fisehoana mora foana , izay fihetsika feno hatsaram-panahy tsotra fotsiny. Ho an'ny maro kokoa, jereo ao amin'ny tranombokintsika 20 misy toerana . - Supine Poses
Supine ( supta amin'ny teny Sanskrit) dia natao teo amin'ny lamosinao. Toe-tsaina tsara ny miasa amin'ny tongotra ( supta padangustasana ho an'ny tongotra, supta virasana ho an'ny quads) ary ny famelana ny fahamendrehana dia manao ny asany amin'ny toeram-pitsangatsanganana izay mihazona matetika ny kilasy. Ny fitsaboana na ny fialam-boly farany no fiheverana farany. - Prone Poses
Ny mifanohitra amin'ny masinina dia toerana marefo, mipetraka eo amin'ny vavony. Tsara ny manangona sy manatanjaka ny lamosinao toy ny kôbrà , valala , sifika ary tsipìka . - Balancing Poses
Ny fandanjalanjana dia misy ny balam- pandrefesana, ny sasany amin'izy ireo dia vita amin'ny tongotra iray, ary ny mizana maranitra , izay tsy misy afa-tsy ny tananao ihany. Ny fitomboan-danja rehetra dia mitaky ny hery fototra hanamafisana ny vatana. Ny fampitomboana ny fifandanjanao dia tena manan-danja indrindra amin'ny taona iainanao.
- Mandrosoa hatrany
Ny fitongilana mandroso dia mitondra ny ranjony ho eo amin'ny toeran'ny fangalarana. Afaka atao any amin'ny toerana misy azy ireo izy ireo. Uttanasana dia ny fihazakazakazaka miandalana miaraka amin'ny tongotra miaraka, ny prasarita paddottanasana dia mitovy amin'ny tongotra mitokana. Ny tononkalo mifanaraka aminy dia paschimottonasana (miaraka amina rantsana ) ary ny upavistha konasana (fisarahana miaraka). Azo atao tsara ny mipetraka eo amin'ny toerana misy azy. - Backbends:
Ny taolam-paty dia miteraka ny toerana misy ny raboka. Na dia mety haka sary vongana lalina (izay antsoina hoe kodiarana amin'ny yoga) aza dia misy safidy maro izay tsy dia mandaitra loatra, toy ny tetezana sy rameva . - ahodiny
Ny tetika dia fomba mahafinaritra hambolena ny fihenan-tsakafo, izay manampy amin'ny fihazonana fanaintainana amin'ny ala . Azo atao ny mipetrapetraka eo amin'ny toerana misy ny toerana misy azy, na mipetraka, na any ambony. Ny teny Sanskrit parivrtta , izay midika hoe mihodina, amin'ny anaran'ny lahatsoratra iray mampiseho anao amin'ny hoe ho toy ny manakenda. Ny fihenam-bidy fitsangatsanganana dia safidy malaza, toy ny angadinadin-tsambikina ary ny fiarovan- dàlana .
- Inversions
Ny inversions dia manondro ny lohan-doha eo ambany fo. Tafiditra ao anatin'izany ny fifandimbiasana toy ny loham-pahefana sy ny tanana , fa ny alika mitambolimbolina ihany koa dia azo raisina ho fiovana. Ny leg-up-ny-manda dia fihodinam-panahy mangarahara izay mety ho an'ny mpandray anjara.
Yoga dia milevina
Na dia mitazona ny lanjany ny yoga aza ny sasantsasany dia sarotra ny mifanohitra amin'izany, marina ny mifanohitra amin'izany. Rehefa manamboatra ny fomba amam-panao ianao, dia lasa mora kokoa ny miseho kokoa. Mahafinaritra ny manandrana manandram-panatanjahantena, fa aza mifandray amin'ny vokatra. Miezaha hiditra ao amin'ny vatanao isaky ny miditra ao amin'ny kitapo ianao. Isanandro dia hafa, ka avelao ny zavatra andrasana ary tena hiaina ny fihetsika tsirairay.
- Fanombohana
Ny fananganana fananganana dia ny tranoben'ny yoga; dia hiverina aminao indray izy. Ny fampiharana ireo zavatra ireo dia manomboka mametraka tanjaka sy fahafaha-manao manerana ny vatana manontolo. Ny Foundation dia ahitana ny pose poses, ny seza sy ny fihazàna, ny fampidiram-bidy, ary ny fifandanjana. Ireo fototra folo manan-danja ho an'ny mpandray anjara dia toerana tsara hanombohana, indrindra raha tsy nanao yoga mihitsy ianao teo aloha. Ary aoka ho azo antoka koa ny mijery ny riskiest poses ho an'ny beginners mba hahafantaranao izay tokony hatao.
-
Te hanatsara ny tanjaka sy ny taola-maina ve ianao? Andramo ireto Yoga ireto
-
Miantso isan'andro ireo Yoga ireo
- Fandefasana hafatra amin'ny finday
Eo amin'ny sehatra afovoany, ny fanorenana dia misy fahasamihafana hafa kokoa sy sarotra kokoa atolotra rehefa mihamafy sy mihamatanjaka ny vatana. Misy andiam-pifandraisana maro samihafa, noho izany dia aza gaga raha hitanao fa mora ny hafa ary misy tsy azo atao amin'ny voalohany. Ao amin'ny ambaratongam-bolana, dia ho vonona ianao hampiana vola sy fitaovam-pandrefesana ho an'ny fampiharana anao, ary hampitombo ny fahasarotana amin'ny toerana misy anao sy ny fiverenanao. - Bilaogy Advanced Poses
Ny tanjon'ny Advanced dia mitaky herim-batana sy fahafaha-manao bebe kokoa, izay matetika no tratra amin'ny taom-pianarana. Ny fitomboan'ny toe-javatra dia manohy manitatra ny fetran'ny mety ho vitan'ny vatana amin'ny alàlan'ny lamosina lalina sy ny mavesa-danja ary ny fiovana. Rehefa mahatsiaro ho mahazo aina ianao amin'ny fiezahana handresy ireo zavatra ireo dia hiovaova be ny zava-drehetra, na dia tsy mahazatra loatra na tsy mety aza izy ireo mba hampidirana azy ireo any amin'ny kilasy antonony. Rehefa manomboka manandrana azy ireo ianao, angamba amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny fitaovana , ny vatanao dia mianatra ireo endrika. Indray andro ianao dia mety hahagaga anao amin'ny fanaovana zavatra izay tsy noeritreretinao ho azo atao.
Anatomical Focus
Ny fifantohan-tsaina anatomika dia midika hoe ny faritra misy ny vatana izay mikendry ny ankamaroan'ny toe-javatra. Ity dia fomba tsara hahitana ny rindrina raha fantatrao fa mikaroka mpihinana hipopotama ianao na mamelatra tsikelikely, ohatra. Na izany aza, araka ny nomarihina etsy ambony, ny ankamaroan'ny poses dia manana sehatra maro amin'ny fifantohana anatomika. Na dia manana vatana voafaritra aza ianao ao an-tsaina, dia miasa faritra hafa amin'ny vatanao ihany koa ianao, ka mahatonga azy ireo hanana tanjaka sy fahafaha-manao bebe kokoa.
- Hamstring Stretches
Ny fihantsiana mafy dia ny fanararaotan'ireo vahoaka marobe. Ireo olona mandany fotoana be mipetraka dia matetika no malahelo, nefa toy izany koa ny atleta. Yoga dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanaparitahana ny dibera mba hisorohana ny fanaintainana sy ny aretina. - Hip Openers
Ny fiheverantsika ny momba ny fanokafana hipika dia mihamitombo. Misy ny hozatra maro mifandray amin'ny tongotra sy ny valizy manodidina ny faritra izay eritreretintsika ho toy ny andilana, anisan'izany ireo mpihetsika hipopotama, tongotra, glutes, psoas , ary piriformis . Zava-dehibe ny manenjika sy manatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny fahamatorana lehibe kokoa. - Heart Openers
Ny mpihaino heart dia natao hanesorana ny tratra, ny taolan-tehezana ary ny lamosina ambony, izay manohitra ny fihazakazahana mipetraka amin'ny sezalava sy ny fiara fiara. Ny ankamaroan'izy ireo dia mivembena ihany koa, saingy nanatona ny fikasana hanatsara ny fahazoana mihetsika ao amin'ny taolam-paty sy voatso-nify, fa tsy ny lobolobo fotsiny. - sorony
Amin'ny ankapobeny, ny soroka dia faritra tena sarotra amin'ny vatana mba hiasa. Ny tena zava-dehibe amin'izany dia ny hamaha ny fihenjanana izay miteraka ny hozatry ny trapezius, anisan'izany ny tendany sy ny lamosiny, ary koa ny mahita fomba azo antoka hanatontosana ny fanatanjahantena sy ny fanatonana ny hozatra izay manohana ny fehikibo. - Herimanjaka Arm
Amboary ny triceps sy ny biceps amin'ny yoga dia manondro ny vatanao mitondra ny ankamaroan'ny vatan'ny vatanao. Ho an'ny fizotry ny fizotrany dia andramo ireto tanjona 10 ho an'ny tanjaka arm . - Ab strength
Ny fototry ny hery dia tena ilaina amin'ny fiorenan'ny yoga sy ny fivoahana, ary koa ny fanohanana ny hazavana sy ny fanatsarana ny atleta. Ity fizaran'akarana abs , izay ahitana ny fandehanana manangona sy ny sambo dia manangana ny hery anaty, nefa mety hanandrana hanandrana ireo fomba amam- panao yoga sy ireo fiovan'ny plank . - Herin 'ny leg
Ny tongony dia mikendry indrindra mivantana amin'ny fisorohana . Ataovy azo antoka fa tsy hamela ny tongotrao ho kamo eo amin'ny toerany. Ny fikojakojana ny fehiloha ary ny lohalika mitaingina ambony dia miantoka fa miasa amin'ny hozatry ny tongotrao ianao.
Teny iray avy amin'ny
Mitondrà maso amin'ny kilasy yoga ao amin'ny toeram-pandihizana na toeram-pianaran'ny yoga ao an-toerana ary ho hitanao ireo mpianatra mivezivezy amin'ny alalan'ny poses toy ny hoe voasoritra. Ny mpampianatra dia miantso ny anaran'io fihetsika io ary ireo mpianatra dia miara-miombon'antoka amin'ny toerana iray. Raha tsy nanao yoga mihitsy ianao, dia toa mistery izany. Raha vantany vao manomboka ianao, dia hianatra ny fomba hiditra ao ianao. Ny sasany dia misy tsotra , mety efa ataonao izany nefa tsy mahatsapa izany. Tsarovy anefa, fa ny fahafahana manao toe-javatra sarotra dia tsy mahatonga ny olona ho tsara kokoa amin'ny yoga. Ny endrika tsotra indrindra dia manana ny hasarobidiny toy ny sarotra indrindra.