Mitady toerana fipetraka yoga mipetraka mba hanampy amin'ny fampiharana anao? Ity lisitra ity dia ahitana ny toerana rehetra nasehonay, nalamina araka ny filaharany avy hatrany. Ny fanitsiana ireo rohy dia hitondra anao amin'ny torolàlana feno ho an'ny tsirairay. Raha mitady vahaolana azo ampiasaina ianao, dia jereo ny lisitry ny seza misy anao .
Easy Pose - Sukhasana
Izany dia fomba iray ahafahana maneho mora , fa araka ny soso-kevitra, ity sehatra ity dia natao ho toerana mendrika. Raha toa ka tsy miasa ho an'io fikandrana io ianao, alaivo ny toerana misy anao. Ny sezatra eo ambonin'ny bodofotsy hanandrana ny vala dia ampirisihina eto.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana dia toerana mipetaka eo amin'ny tongotra. Izany no fomba tsara ahafahana mametraka mora (etsy ambony).
Staff Pose - Dandasana
Ny mpampiasa dia matetika antsoina hoe mitovy amin'ny toerana misy ny tendrombohitra . Tahaka ny tendrombohitra mametraka ny tapakila ho an'ny olona maro mitsangana, ny mpiasa dia manomboka amin'ny toerana misy seza maro.
Miorina eo anelanelany - Paschimottanasana
Misy fomba maro ahatongavana any paschimottanasana , fa ny safidiko dia ny miezaka ny hitazona ny efitrano aoriana ary rehefa manindry ny fonosana ianao.
Toro-làlana mihosin-drongony - Upavistha Konasana
Rehefa manorina ny upavistha konasana ianao, dia tsy voatery hizotra hozatra lehibe amin'ny tongotra. Ny fahatsapana ny fehin-tsofina ao amin'ny feny dia mahazatra, saingy tsy mila mandehandeha ianao.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ny fiantraikan'ny Cobbler dia azo atao tsinontsinoavina raha mamela azy io ny kibonao. Ny tsindry hazokely amin'ny tongotrao eo amin'ny tonganao dia mety hampitombo ny dingana.
Ny Tompo Tompon'ny trondro no miteraka - Ardha Matsyendrasana
Ny tompon'ny ampombo-trondro dia fantatra ihany koa amin'ny fitsaboana. Zava-dehibe ny mitazona ny tongotrao eo anoloana ary mipetraha eo amin'ny gorodona ny taolana izay ahafahanao manana zavatra hikolokolo azy.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Ny tarehimarika kovasy dia mahazo ny ampahany amin'ny soroka sy ny sandry ambony izay zarain'ny ankamaroantsika. Aza gaga raha hitanao fa mora kokoa ny mamehy ny tanana eo an-daniny. Ny karazana asymmetria dia tena mahazatra satria ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tanana iray amin'ny iray hafa.
Halatra Lotus Pose - Ardha Padmasana
Ny lotus halavana dia tsara toerana amin'ny teboka amin'ny làlana feno lotus (jereo eto ambany). Satria ny loto feno dia mety ho sarotra amin'ny lohalika, maro amin'ireo yoga mpianatra no tia ity version ity, izay azo ampiasaina amin'ny fisaintsainana mipetraka.
Hero Pose - Virasana
Ny pose Hero ihany koa dia fihetsika tsara momba ny fisaintsainana. Maro ny olona mahita fa mora kokoa ny mihazona ny fototry ny hazondamosina ao anatin'io toe-javatra io fa tsy amin'ny tongotra mihetsiketsika rehefa mipetraka mandritra ny fotoana lava. Izy io koa dia teboka avo efatra heny .
Boat Pose - Navasana
Raha hitanao fa sarotra ny mitazona an'io V-endrika tsara tarehy io miaraka amin'ny tongotrao mivantana ao anaty sambo , mitsipitsipo ny lohalika, mitazona ny lamban-jiro mifanitsy amin'ny tany. Izany dia tokony hanampy anao hitazona ny hazondamosinao havanana ary hanongotra ny feny.
Fihetseham-po amin'ny lohalika - Janu Sirsasana
Rehefa mihodina amin'ny alakamisy janvier ianao , dia miezaha hampifantoka ny tifitrao ka dia mihodina amin'ny tongotrao ianao fa tsy ny elanelana eo amin'ny tongotrao.
Tafavoaka ny lohan'ny knee - Parivrtta Janu Sirsasana
Matetika ny mpianatra no maka ny tongony lehibe amin'ny revolisiona Janu sirsasana amin'ny fandaniana ny fanokafana ny tratra mankany amin'ny valindrihana. Raha mitazona ny taovao ianao dia miteraka ny tratra aminao mba hikorontana, alaivo ny elatrao ary esory ny lamosinao.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Raha ny làlan-tongotra dia eny amin'ny gorodona amin'ny fanomanana ny voromahailala , ampiasao ny bodofotsy eo ambanin'ny andilanao mba hitondrany ny gorodona mba hihaonana izany alohan'ny hanongotra azy. Ireo izay mendri-kaja ao amin'ny hazavana sy ny soroka dia afaka miasa amin'ny voromailala feno .
Knee to Ankle - Agnistambhasana
Ny lohalika amin'ny kirariny dia antsoina koa hoe voromailala roa ary azonao jerena ny antony. Tohizo ny tongotra mandefitra ary ento ny tady ho toy ny akaiky mifanaraka araka izay azo atao eo anoloanao.
Heron Pose - Krounchasana
Tahaka ny sambo (jereo eto ambony), tsara kokoa ny mandohalika ny lohalika an-tananao amin'ny herona noho ny mitazona azy mivantana ary miafara amin'ny rindran-damosina mifanongona. Ny kofehy tsara tarehy dia manan-danja kokoa noho ny tongotra mahitsy.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Amin'ny marichyasana I , ataovy azonao antoka fa afaka maka ilay tady ianao vao manomboka mandohalika. Raha tsy eo ilay fatorana, mijanòna amin'ny toerana mahitsy.
Lotus Pose - Padmasana
Matetika i Lotus no heverina ho toy ny yoga tena izy, fa tokony hitandremana amim-pitandremana azy ireo. Ho an'ny hafa, jereo ny lotus halo (ambony).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Raha toa ianao ka karazan'olona izay afaka manipy mora foana ny tongotrao ao an-dohanao, ny compass poses dia ho marina ny lalanao. Raha tsy izany, dia misy tsiranoka maromaro hafa miasa.
Monkey Pose - Hanumanasana
Raha tsy misy fantsona mivelatra, araho amin'ny hanumanasana amin'ny lela roa na telo ny milina. Mila filaharam-potoana eo am-pelatanana ianao ary afaka mametaka iray eo ambanin'ny feny farafahakeliny ho fanohanana rehefa manakaiky ny tany ianao. Miverena tsikelikely eto mba tsy hisakanana.