5 Toe-javatra Mampahery Anao
Raha mitady fikolokoloana haingam-panatanjahan-tena mahazatra ny yoga ianao, dia tokony ho tsara ny hifantohana amin'ny miaramila dimy. Na dia mety mahazatra azy ireo aza ianao, dia misy tsipiriany be dia be azonao entina amin'ny tarehin-javatra, ary koa manatanjaka ny tongotrao sy ny fotony ary miasa amin'ny fanonganam-bokatra sy ny fiverimberenana.
Manao salom-bolo vitsivitsy vitsivitsy aloha vao mihafana raha manam-potoana ianao. Manapaha alohan'ny fotoana hoe firy ny fofona tianao hananana isa tsirairay mba hampifanaraka ny hamafin'ny lamina. Raha tsy azonao antoka, manomboka amin'ny fofona telo isaky ny miseho. Ho an'ny endri-tsarobidy kokoa, mandehana any amin'ny toerana vaovao amin'ny fofona tsirairay.
Manomboka amin'ny Mountain Pose (Tadasana)
Atombohy amin'ny fandehanana mitsangatsangana eo anoloan ny mofonao any an-tendrombohitra . Ny fakana aina maro eto dia fomba tsara hitondra ny vatana ho any amin'ny toerana tsy mitongilana ary manomboka mampifanaraka ny sainao.
Eo am-pelatanana, manandrama manongilana ny soroka dia mihodina ny palmieo, izay manampy ny entam-bidy eny an-damosinao.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Arotsaka ny tongotra ankavia mankany ambadiky ny matory mba hiditra ao amin'ny miaramila I.
Apetaho eo amin'ny tany ny felatanana havia ary avereno ny zana-tsipika manodidina ny 45 degre. Hanomboka hanongotra ny lohalikao havanana ianao mba hahatongavana eo amin'ny ankilany. Azonao atao ny manitsy ny halavan'ny toeranao (manoloana ny aoriana). Azonao atao koa ny manitatra ny toetoetranao (ny lafiny iray) mba hahatonga azy ho mafy orina kokoa. Ataovy azo antoka ny hitazona ny toerana misy ny andilanao toy ny eny an-tendrombohitra - izany hoe, manasongadina ny andilany, ary tsy mivadika amin'ny lafiny iray.
Mandrosoa eo amin'ny lohanao ny sandrinao. Ny toeran'ny sandry dia mety hiankina arakaraka ny fahafaha-mihetsika eo an-tsorokao. Ny toerana malaza dia eo amin'ny palma mihodinkodina, saingy afaka misafidy ny hitazona ny felatanana voasarona amin'ny elanelan'ny elatra ianao na mba hibanjina ny elany ary hanokatra ny sandrinao toy ny kakazo. Ny kitapo marevaka dia manokatra ny fo ary manomboka eo amin'ny rantsana ny fijery.
Mpiady manetry tena
Avelao ny sandrinao ary ento ao ambadikao izy ireo, andao ny rantsan-tànanao amin'ny fanomanana ny mpiady manetry tena.
Avelao ny tananao voavakinao ary avelao ny tratranao alohan'ny hanoratana ny vatanao ambony ao amin'ny lohalinao. Ny fiakarana mankany amin'ny lanitra ary ny satrobonin'ny lohanao dia tonga amin'ny tany.
Miezaha hitazona ny lohalinao henjana be, hipetrahanao eo anoloana ny matsao, ary tsy hibanjina ny soroka eo amin'ny lohalinao.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Mitsangàna ary afaho ny sandrinao. Avelao handeha ny sandriny havanana ary ny tanana havia hiverina ho an'ny mpiady II .
Azonao atao ny manaloka ny toetranao rehefa manokatra ny andilanao mba hiatrehana ny sisin'ny mat. Ataovy azo antoka fa ny lohalalanao ankavanana dia mbola manelingelina mafy ny kitrokely ankavanana. Misy fiantraikany amin'ny lohalika havanana hikolokolo any afovoan-tanàna, koa tandremo fa mbola afaka mahita ny tendron-tsokao eo an-kavanana ianao. Ampidino ny kodiaranao ary esory kely ny hantsana.
Mpiady mpiady
Miverena amin'ny mpiady avy amin'ny fahavalo amin'ny fananganana ny sandrinao havanana ary mamela ny tananao havanana hidina ny tongotra havia. Miezaha hihazona ny tongotra havia fa tsy mijanona ny lanjanao any.
Ny lohalika eo aloha dia mijanona lalina rehefa mandeha lavitra be. Ny lohalika eo aloha dia mijanona lalina rehefa mandeha lavitra be.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Avelao eo anilanao ny tananao havanana ary ampidino eo amin'ny baolin'ny tongotra havia ianao amin'ny fiomanana amin'ny mpiady miaramila III . Ny hipetrahanao hiverina amin'ny mpiadin'ny kianja I toerana.
Alao ny tongotrao havanana raha manandratra ny tongotra ankavia eo amin'ny tany ianao. Ny vatanao ambony sy ny elatra havia dia tonga amin'ny paroasy. Ny safidy eo amin'ny varin'ny akanjonao dia eo aminao. Azonao atao ny mitazona ny sandriny amin'ny lafiny anao na manosika azy handroso miaraka amin'ny torso.
Rehefa avy nijanona tamin'ny fofon'ainao ianao dia alefaso fotsiny ny tongotra havia eo ankavananao ary miverena hijanona eo an-tendrombohitra. Mijanòna eto ho ana fofona maromaro mba hamerenana ny fananganana anao. Mariho ny fahasamihafana misy eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao alohan'ny handehanana hanao ny fizarana amin'ny lafiny iray.