Miaraka amin'ny fototry ny herin'andriam-pahalemana , mila fitaovam-piadiana ianao mba hahafantarana ny mason'ireo fitaovam-pananana yoga sy fitaovam Matetika aho no manontany ahy ny fomba hanatsarana ny tandrok'izy ireo amin'ny fanomanana azy ireo. Ny vaovao mahafaly dia tsy mila manomboka manamboatra mavesatra na manao tetika ianao. Miezaha hatrany manao yoga tsy tapaka ary hanangana ny hozatra izay ilainao amin'ny fotoana efa vonona hanandrana ireo tanjona ireo ianao.
Ity misy fijery ny karazana enta-mavesatra izay azonao ampiasaina amin'ny làlana.
Fanontanian'ireo mpandihy
- Adheriko miandalana ny alika - Adho Muhka Svanasana : vaovao tsara kokoa: iray amin'ireo fomba izay matetika ataonao amin'ny kilasy yoga no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny tanjakao. Na dia marina aza fa mba hahatonga ny alika mitsambikina mitsangana, dia ilaina ny manohana ny ankamaroan'ny lanjanao miaraka amin'ny tongotrao, tsy misy mahasakana ny zava-misy fa miasa mafy koa ny sandrinao.
- Plank Pose : Ny plank dia antsoina matetika hoe ny fifandanjana voalohany amin'ny yoga. Na dia mbola eo an-tananao aza ny tongotrao eo amin'io toerana io, dia eo an-tsandrinao ny ankamaroan'ny lanjanao. Arovy ny sorokao tsara amin'ny fanitsiana tsara ny alahelonao. Tokony ho eo amin'ny tananao ny sorokao. Miezaha mamorona tsipika mahitsy avy eo amin'ny satroboninahitra eo amin'ny lohanao amin'ny vatanao mba tsy hanosika ny rivotrao na hamela azy hangina.
- Ny teboka fanamafisam-peo: Ny fonosana feno, izay mampifandanja amin'ny sandry iray sy ny sisin'ny tongotra iray dia mihoatra lavitra noho izany (jereo eto ambany), fa ny fiovan'ny toetrany dia mety ho an'ny mpandray anjara.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Ny lakana dia matetika ny fifandanjana eo amin'ny mason'ireo mpianatra yoga. Ny fianarana dia ny hahitana bebe kokoa ny ivon-toerana misy anao. (Torohevitra: mety ho kely lavitra noho izay tianao hatao ianao, saingy tsy dia betsaka loatra ianao no mianjera amin'ny tarehinao.) (Fanitsiana iray hafa: mametraka lozam-pifamoivoizana eo ambanin'ny tarehinao raha misy.)
- Anjatony efatra voafatotra - Chaturanga Dandasana : Ny fanaovana fifampitokisana (yoga amin'ny fanosehana) dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanohanana ny sandrinao. Zava-dehibe ny manao azy ireo amin'ny fananganana tsara, na izany aza, mba hisorohana ny ratra amin'ny soroka. Ilaina ihany koa ny hahafantarana hoe rahoviana no hilazana hoe rahoviana ianao, satria mety hitranga rehefa reraka ianao, satria mety hitranga izany. Raha mianatra kilasy amin'ny vinyasas maro ianao , dia fantaro fa afaka misafidy ny handingana azy ireo ianao rehefa mahatsapa fa mihelina ny endrikao.
- Toetoetran'ny plank - Vasisthasana : Toe-tongotra dia tsara ny miasa amin'ny sandry iray amin'ny fotoana iray. Rehefa mitombo ny fahatokisan-tena dia afaka manomboka milalao miaraka amin'ireo karazany maro samihafa ianao.
- Miandrandra ny alikaola - Urdhva Muhka Svanasana : Satria ny feny dia tsy eny amin'ny tany ao anatin'ity sehatra ity, fa fiasàna ihany koa ho an'ny sandrinao. Amin'ny ankapobeny, ny alika ambony dia tsy maharitra mandritra ny fotoam-pianarana yoga, saingy azonao atao ny mitazona trano maharitra. Ataovy tsotra fotsiny ny mandohalika ny elany ary manilika ny sorokao hiverina sy hiverina rehefa tonga ao am-pivoriana ianao. Izany dia mitazona ny sorokao tsy hivoatra amin'ny sofinao.
Advanced Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Raha vao mahazo fitondràna eo amin'ny balafomanga voalohany ianao (ohatra, crow, etsy ambony), dia lasa mora foana ny sisa. Na izany aza, mila mampitombo ny hery hanohanana ny lanjan'ny vatanao amin'ny sandrinao fotsiny ianao.
- Eo Pada Galavasana : Eo Pada Galavasana : Manondraka ny tongotry ny voromahailala miaraka amin'ny sandrin'ny crow. Ny fanitarana ny tongotrao any aoriana dia somary bitika. Mieritreritra aho fa mora kokoa ny miditra ao amin'ny balam-panambadiana miaraka amin'ny tongotrao voarainao eo ambany vatanao ary ampitao izany, fa tsy manandrana manandratra ny lamosinao amin'ny tany raha vao maika.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Ny ankamaroan'ny olona dia mianatra ny tanana eo amin'ny rindrina voalohany, izay fomba tsara hanorenana hery hery. Ataovy azo antoka ny mitazona ny sandrinao rehefa mitsambikina ianao mba tsy hikorontana.
- Crow Pose Side - Parsva Bakasana : Misy dikan-teny roa amin'ny crow. Amin'ny voalohany, miezaha mandanjalanja amin'ny rambony mifampitohy amin'ny sandry iray sy ny lohalika eo amin'ny iray hafa. Amin'ny farany dia azonao atao ny manandrana mampiasa sanda iray ihany, izay manohana anao.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Misy zavatra maro mandeha ao anaty kodiarana feno, fa tsy ny kely indrindra amin'izany dia ny mitaky hery matanjaka tsara hanosika ny tenanao ary hitazona izany toerana izany.
Maniry bebe kokoa?
Jereo ny fanofanana yoga 10-posily ho an'ny fitaovam-piadiana , ary asehoy bebe kokoa.