Yoga dia fomba lehibe hanamafisana ny fo sy ny hozatra lalina. Yoga asana dia fomba fanao iray manontolo, izay manorina fototra fototry. Ny fitambaran'ny yoga rehetra, na ny fijoroana, ny fanodikodinana, na ny balan'ny tanana , dia mitaky famantaram-barotra mafonja. Maro ny poses dia mety ho lasa dynamique raha tena te-hiasa ny abs. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia misy trompetra mialoha!
Fanontanian'ireo mpandihy
Cat - Cow Stretch
Na dia heverina ho toy ny dingana miverina aza ny ombin-tseroka, dia misy ampahany manan-danja ny elanelana mba hilalao toy ny rafitra mpanohana ny hazondamosina. Arovy ny foitrao rehefa mihetsiketsika ianao, na dia miditra ao anaty ombivavy aza ny kibo.
Ny tanana sy ny lohalika
Ny fanesorana ny rantsambatana mifanohitra, toy ny ataonao amin'io fifandanjana io, dia mahatalanjona amin'ny fampidirana fototra. Raha te hanana fanamby bebe kokoa ianao, dia andramo miaraka ny lohalika sy elastic elatrao eo ambanin 'ny kibonao ary atsangano indray izy ireo. Mandehana in-dimy eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny alalan'ity hetsika ity.
Pelvic Tilts
Ny fihetsika ny fikororohana kodiarana dia tena mitovy amin'ny saka - ombivavy (voalaza etsy ambony). Tazony eo amin'ny hazondamosina ny foitra rehefa mihodina amin'izy ireo.
Plank Pose
Ny plank no tena mahay mandanjalanja. Fomba tsara hananganana tanjaka ho an'ny toerana ambony kokoa. Andramo ny tetezana amin'ny fofona folo tsy misy fofona.
kafa
Boat Pose - Navasana
Ny fitazonana sambo dia bisy tsara ho an'ny fiasan-tsiranoka ho an'ny tenany manokana, saingy azonao atao ny mitondra azy bebe kokoa amin'ny fampidirana crunch .
Mba hanaovana izany, dia ataovy ambany kely ny torso sy ny tongotra eo an-tokotany. Asio tovovavy vitsivitsy eo ambonin'ny tany ary mipetraha eo amin'ny toerany. Avereno in-dimy.
Crow Pose - Bakasana
Ny fiheverana ny vatanao eo amin'ny sandrinao dia mitaky hery lehibe, noho izany dia miasa ianao amin'ny alàlan'ny fidiranao ao anatin'ity fisehoan-javatra ity. Raha manana olana ianao, dia asio mafy ny lohalika ary mitazàny ny gorodona eo anoloanao, fa tsy ny tongotrao.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ny volana isa-pamoloana dia ny fihenan-tsasatra izay mamoaka ny tongotra eny rehetra eny, noho izany dia miantehitra amin'ny fototrao ianao mba hitazona anao marina. Ataovy azo antoka ny mitazona ny fototry ny fananganana ny tananao.
Headstand - Salamba Sirsasana
Manana fahafahana maro hanatsarana ny tanjaka ny Headstand. Rehefa mahatsiaro ho mahazo aina ianao eo am-panaovana ny seza eo afovoan-trano (asa lehibe ho an'ny tenany manokana) dia afaka manomboka miasa ianao amin'ny fanandratana ny tongony roa miaraka. Azonao atao mihitsy aza ny mamolavola ny masonao, manodina ny tongotra ho eny amin'ny tany ary manandratra azy ireo indray amin'ny farany.
Scale Pose - Tolasana
Raha manontany tena ianao hoe ahoana no ahazoanao hery hanandratra ny tongotra roa amin'ny tany, dia ny valiny no eo amin'ny fotony. Mba hahafantaranao izay mety aminao, dia andramo ny fehezanteny miaraka amin'ny sakana eo ambanin'ny tanana.
Toetoetran'ny Plank Pose - Vasisthasana
Ity misy takelaka iray mitam-piadiana. Raha mila fanamby bebe kokoa ianao, asandrato ny lohanao ary tanterao eo amin'ny dimy santimetatra eo amin'ny tongony ambany.
Advanced
Firefly Pose - Tittibhasana
Eny, ny maha-manan-danja sy ny tanjaka mahery dia manan-danja amin'io toe-javatra io, saingy tsy hivoatra ianao raha tsy misy hery avy amin'ny fototrao.
Forearm Stand - Pincha Mayurasana
Ireo fanovàna dia ny momba ny fotony.
Tena marina izany raha vao esorina ny lohanao lehibe sy mendri-kaja. Indraindray antsoina hoe headstand headless, ny mason'olon-droa dia fomba tsara ahafahana miasa rehefa misy olana.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ny tanana manalavitra ny rindrina dia iray amin'ireo lohahevitra tena sarotra amin'ny yoga.
Crow Side Pose - Parsva Bakasana
Misy fomba roa ahafahana manamboatra kofehy : mitombina amin'ny sandry roa na amin'ny sandry iray. Mazava ho azy fa sarotra ny sanda iray. Koa satria ny tontolon'ny asa dia tafiditra ao anatin'io toe-javatra io koa dia mitaky faniriana matanjaka.
Warrior III - Virabhadrasana III
Fifandanjana tsotra fotsiny, sa tsy izany? Wrong. Ny fanamby eto dia ny mitazona ny torso sy ny tongotra manandratra avo lenta amin'ny gorodona ary ny fihazonana ny andaniny roa avo roa heny.
Mandritra izany rehetra izany dia mijoro amin'ny tongotra iray.
Maniry bebe kokoa?
Jereo ny andian- tsika 10-poza natao ho an'ny abs .