Ny triangolo dia fototra yoga manakaiky ny karazana yoga rehetra . Azo antoka fa ho hitanao ao anatin'ny kilasinao yoga voalohany sy mandritra ny taona ho avy. Vetivety fotsiny dia manjavona ny heriny ho toy ny fitohanana ho an'ny tongotra. Ny fametrahana ny fototr'ilay fitsanganana amin'ny tongotra sy tongotra matanjaka dia mamela ny tratrany hikolokolo lalina sy mamelana mivelatra.
- Karazana paosy : Mitsangàna
- Tombontsoa : Manamafy ny tongotra, mamelatra ny hatsiaka, ny tadiny, ary ny andilany, manokatra ny tratra sy ny soroka.
torolalana
- Misy fomba maro hiditra ao amin'ilay telozoro. Ny fiasan'ny mpiady miaramila II dia miasa tsara satria efa eo amin'ny toerany tsara ny tongotrao. Tsy tokony hanitatra na hampitomboana ny toetranao ianao amin'ity tetezamita ity. Noho izany, avy amin'ny mpiady II, dia mamelatra ny lohanao eo aloha (ny tongotra havanana amin'io tranga io).
- Ampidino ny hozatry ny feny ankavanana ary esory ny femur havanana anao ao anaty saka. Ampitao amin'ny tananao havanana ny eo anoloan'ilay efitrano, mitazona ny hipikanao havanana.
- Ahenao ny tananao havanana hiditra ny kiraronao na tsipìka. Raha mbola misokatra kokoa ianao dia ento ny tananao havanana amin'ny tany na eo amin'ny tongotra havanana. Ataovy izay mety hahatsara tena indrindra.
- Ny rindrina havia dia eo an-tampon'ny ankavanana raha manokatra ny tratranao ianao, manatratra ny rantsantanana havia eo an-tampon-kavoana ary mitazona ny soroka havaoo miorim-paka ao anaty saka.
- Avereno ny lohanao mba hijerijery ny tendron'ny havia havia. Raha tsy mahazo aina amin'ny tendanao izany, dia tsara ihany koa ny mitazona ny loha amin'ny toerana tsy milamina.
- Tohizo hatrany ny misintona ny hozatry ny feny ankavanana, manalalaka ny fivalo eo amin'ny hip-havanana anao.
- Ampitomboy ny lohalavanana ankavanana (antsoina hoe mikraoba) mba hisorohana ny fitrandrahana.
- Mitadiava fofona dimy farafahakeliny.
- Avereno averina amin'ny tongotra havia ny fihetsika.
Tips for Beginners
- Atsaharo ny fakam-panahy hanondrika ny lohalikao havanana mba ahazoana ny tananao havanana amin'ny tany. Ny fananana ny leganao havanana dia zava-dehibe kokoa. Ny fametrahana sakana eo amin'ny gorodona eo ambany tànanao dia safidy ihany koa.
- Tsara ny mitondra ny tananao havanana kokoa ny tongotrao raha mamela anao hanokatra ny tratra bebe kokoa. Aza mametraka ny tananao mivantana eo amin'ny lohalinao, na izany aza, satria miteraka loatra ny fiaraha-miasa.
Advanced Tips
- Ataovy azo antoka fa ny voditongotra ankavanana dia mifamatotra amin'ny arofan'ny tongotra havia.
- Ho an'ny fiovaovana, andramo ny sandroka havia eo amin'ny sofina havia ka araho amin'ny ilany izany raha mihazona ny soroka hiorina ao anaty saka.
- Na alaivo ny sandrinao havia ao ambadikinao ary alaivo ny feny ankavanana amin'ny tananao havia. Io dia miteraka làlana, izay ahafahanao manokatra ny tratranao manoloana ny lanitra bebe kokoa.
- Raiso ny lanjanao eo an-tananao havanana, manaparitaka azy eo ambonin'ny tany mba hiasa amin'ny balama ary hiditra amin'ny fototrao.