Karazana paikady: Diniho, mitsahara
Antsoina koa hoe : Fialam-boly farany
Tombontsoa : Tsy misy fivoriana yoga feno raha tsy misy ny fialan-tsiny farany. Savasana dia mamela ny fotoan'ny vatanao sy ny sainao handika ny zava-nitranga nandritra ny kilasy yoga . Manome fanoherana mifanohitra amin'izay ezahazonao mandritra ny fampiharana asana .
Matetika ny mpampianatra no miteny fa savasana no sarotra indrindra amin'ny yoga, izay tena fomba iray tena ilazana fa sarotra ho an'ny olona sasany ny tsy manao na inona na inona mandritra ny folo minitra.
Raha hitanao fa sarotra izany dia andramo ny vatanao amin'ny loha-tongotra, manonona ny anaran'ny ampahany tsirairay ary avy eo mamoaka izany. Ny vatanao dia mila an'ity fotoana ity mba handraisana ny vaovao vaovao voarainy tamin'ny alalan'ny fanao ara-batana.
Matetika ny saina dia te hijanona ho mavitrika na dia miala sasatra aza ny vatana. Rehefa mbola misy ny vatanao, ny sainao dia manana fahafahana hamantatra ny fomba hihazonana ny toetry ny fahatoniana rehefa miala sasatra ny vatana nandritra ny fifehezan'ny asana. Raha tsy mitaredretra ny sainao dia andramo ny fomba fitsaboana fototra mba hanamarihana ny eritreritrao, ambarao azy ireo ho fisainana, ary avelao izy ireo handeha. Tahaka ny karazana yoga hafa, mitaky fanao izany. Amin'ny farany dia ho hitanao fa rehefa miditra ao amin'ny savasana ny vatanao, dia mieritreritra ihany koa ny toe-tsainao mangatsiaka.
Na dia misy aza ny savasana dia tsy toy ny matory mihitsy! Tokony hiezaka ny hijanona sy hahafantatra ianao mandritra ny dimy na folo minitra azonao atao amin'ny fialana farany.
toromarika:
1. Mialà eo amin'ny lamosinao.
2. Atsaharo ny tongotrao. Avelao hitazona ny tongotrao ny tongotrao mba hahafahanao mitsambikina amin'ny tongotrao ny tongotrao.
3. Mitondrà fitaovam-piadiana eo akaikin'ny vatanao, fa misaraka kely amin'ny torso. Asio tombo-kase ny palmieo saingy tsy miezaka manokatra azy ireo. Avelao hiditra ny rantsantanana.
4. Tadiavo ny lamosinao eo amin'ny lamosinao mba hanohana anao. Fihetsika mitovitovy amin'izany ny fanesorana ny soroka eo ambany tetezana, saingy kely kokoa.
5. Raha vao manangana ny tongotrao ianao dia avelao ny ezaka mba tsy hitazonana azy ireo. Miangavy ny vatanao manontolo, anisan'izany ny tarehinao. Avelao havesatra ny vatanao.
6. Avelao ho avy ny fofon'ainao. Raha mandroso ny sainao, dia afaka mampifantoka ny sainao ianao saingy manandrana manamarika izany fotsiny, fa aza manalavitra izany.
7. Mijanòna dimy minitra fara-fahakeliny. Folo minitra no tsara kokoa. Raha mipetraka ao an-trano ianao, alaharo ny alahelonao ka tsy voatery hijery ny fotoana ianao.
8. Mivoatra, manomboha voalohany ny fofon'ainao. Avy eo dia manetsikitsiky ny rantsantanana sy ny rantsantongotra, mamerina tsikelikely ny vatanao.
9. Atsofohy eo amin'ny tanana ny tongotrao ny tananao.
10. Atolory eo amin'ny tratranao ny lohalinao ary afatory amin'ny lafiny iray, mihazona ny masonao. Ampiasao ny sandrinao ambany ho toy ny ondana rehefa miala sasatra eo amin'ny toeran'ny foetus ianao.
11. Ampiasao ny tananao ho fanohanana, ento ny tenanao hipetraka eo amin'ny toerana misy anao.
Soso-kevitra:
Ny fampiasana zavatra azo atao mandritra ny savasana dia mety hahatonga ny toe-javatra hahamora kokoa sy hahaleo tena.
1. Raha manamaivana ny fahamendrehanao na ny fahamendrehanao ianao, ny bodofotsy na ny tombo-kase eo ambany lohalinao dia manampy ny valiny ho toerana tsara kokoa.
2. Mba hanamafisana ny fahatsapana fa miorim-paka amin'ny tany ny vatana dia mametraha bodofotsy eo amin'ny feny. Misy tsiranoka eo ambany elatrao ihany koa, toy ny felana maso.
3. Raha toa kivy tanteraka ao anaty efitrano dia rakofy alohan'ny hidirany ao savasana. Ampiasao ny lamba bodoy yoga na hametraka ny satroka sy ny kibonao. Sarotra be ny miala sasatra rehefa mangatsiaka.