Moa ve ny fampianaran'ireo kilasinao voalohany ao amin'ny kilao yoga dia mandalo amin'ny sofina iray ary mivoaka ny iray hafa amin'ny fahasosoran'ny fisafotofoto rehefa manandrana manoratra ny zavatra nolazain'ny mpampianatra ary, mandraki- zay, mamorona sombin-doko amin'ireo endrika adala amin'ny vatanao ? Eny, miala sasatra. Mitranga amin'ny rehetra izany. Ampiasao ity toro-lalana ity mba hanampy anao hahatsapa ny zavatra nianaranao.
Ireo laharana fototra fototra dia ho anisan'ireo zavatra voalohany nianaranao ho mpangataka vaovao ary hiaraka aminao foana raha mbola mitoetra amin'ny yoga ianao. Ny toro-hevitra momba ny fanamoriana etsy ambany dia avy amin'ny taona maro manara-maso ireo faritra mampidi-doza isaky ny toerana. Halalino tsara izy ireo mba hahatonga ny tongotra ho ambony noho ity zavatra yoga ity.
1 - Fomba fiafaran'ny alika - Adho Mukah Svanasana
Ny anaran'ilay alika mitsambikimbikina dia mitazona an-tanana miaraka amin'ny yoga, fa noho ianao naheno an'io toe-javatra io dia tsy midika fa mora ny manao izany.
Ny mpangataka dia matetika mandohalika loatra any aoriana, ka mahatonga azy ho toy ny plank . Tsarovy kosa fa ny lanjanao dia matetika amin'ny tongotrao, ny rivotra avoo, ary ny hehehinao manatona ny gorodona. Ny fanalaviràna ny lohalika kely na betsaka dia fanovana azo ekena ho an'ireo olona manana tongotra mavesatra.
Farany dia lasa fialan-tsasatra ity fomba fijery ity. Minoa izany!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Ny tendrombohitra dia mety tsy ho malaza toy ny alika miady, fa ny tena zava-dehibe. Fotoana tsara hiresahana momba ny fananganana , izay fomba iantsoratry ny ampahany amin'ny vatanao ao anatin'ny toe-javatra tsirairay. Ny tarehimarika ao an-tendrombohitra dia manasongadina tsipika mahitsy avy eo amin'ny satroboninahitra eo amin'ny lohanao mankany amin'ny voditonganao, miaraka amin'ny soroka sy ny valin-dambany eo amin'ny làlana midina.
Mpampianatra yoga tsara no hiresaka aminao amin'ny alalan'izany ao am-pianarana, mampahatsiahy anao mba hampidina ny soroka eo amin'ny lamosinao ary hihazona lanjany ny halalinao.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Ny zava-dehibe tokony hotsaroana amin'ny Warrior dia ny fiatrehana ny fihetsika. Eritrereto ny loha-tsipìkanao ho toy ny lanja. Tokony hampifanaraka ny eo anoloany amin'ny sakaizanao izy ireo.
Indraindray izany dia mitaky ny hampivelatra ny ranomasonao ho amin'ny lafiny maro (mankany amin'ny ilany tsirairay amin'ny matavy), izay tsara ao amin'ny bokiko.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Tsy toy ny mpiady mahery aho, eo ambony, amin'ny Warrior II , miatrika ny sisin'ny mat. Rehefa miala avy amin'ny Warrior I ho Warrior II aho, ny andilana sy ny soroka roa misokatra amin'ny lafiny. Fihetsiketsehana izay vita be, fa tsy ny kilasy ho an'ny mpandray anjara.
Eo amin'ny mpiady roa dia samy mikasa ny hanolotra ny feny eo anoloana amin'ny paroasy. Efa renao ny fahatsapana ny afo, sa tsy izany?
5 - Angle eo an-tanandehibe - Utthita Parvakonasana
Ny fiovan'ny fanekena amin'ny lafiny hafa dia mampisy ny volo eo amin'ny feny fa tsy ny tananao eo amin'ny tany. Izany dia mamela anao hijanona malalaka amin'ny soroka.
Raha tonga any amin'ny gorodona ny mpianatra alohan'ny hiomanany, dia mampihetsi-po ny toerana misy ny torso izy io, midika izany fa mihodina mankany amin'ny gorodona ny vala fa tsy mankany amin'ny valindrihana.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ny telozoro dia mety miteraka olana mitovy amin'ny arofanina amin'ny lafiny hafa, noho izany dia manapaha fonosana yoga ho an'ny tananao ambany. Azonao atao ihany koa ny maka ny tananao ambony ambony amin'ny tongotrao, fa aza misaraka mivantana eo amin'ny lohalonao.
Fantaro ny mikrôba ary ampiharo izany eto, indrindra eo amin'ny lohalinao.
7 - Kisary Kodiakanga - Chakravakasana
Ny kisoa dia mety ho ilay lohahevitra tena manan-danja indrindra ianaranao rehefa manomboka yoga, indrindra raha misy fanaintainana. Na dia tsy manao izany ho an'ny kilasy yoga vitsivitsy aza ianao (tsia! Miverena!), Tazony ho an'ny fahasalamanao ara-pahasalamana izany.
8 - Staff Pose - Dandasana
Ny mpiasa dia mizara mitovy ny toeran'ny tendrombohitra (etsy ambony), satria manome torolàlana momba ny torolàlana ho an'ny maro an'isa.
Azonao atao (ary tokony) hipetraka amin'ny bodofotsy iray efa voafehy ianao na roa raha toa ka tsy manana olana ianao mipetraka miaraka amin'ny boribory misy anao eo amin'ny tany. Matetika dia mitarika ho amin'ny fandrosoana mankany aloha ity toe-javatra ity.
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Mety ho tsara ihany koa ny mipetraka amin'ny zavatra toy ny bodofotsy ao amin'ny tohin'ny mpiompy , indrindra fa raha ny lohalika no manjaka eo amin'ny andilanao eo amin'io toerana io.
Koa satria tsy dia mipetraka loatra ao anatin'izao fiainantsika andavanandro izao isika, dia mitazona ny faritra sasany tsy voamarina amin'ny vatana.
10 - Child's Pose - Balasana
Fantatro fa nilaza aho fa zava-dehibe ny hafa rehetra, saingy zava-dehibe ny fisainan'ny ankizy . Io no toerana ahafahanao mihevitra amin'ny fotoana rehetra ilana fialantsiny mandritra ny kilasy yoga. Raha mahatsiaro ho reraka ianao na mahatsiaro ho maivamaivana, dia tsy voatery miandry ny mpampianatra hangataka fiatoana. Mivadibadika fotsiny ho an'ny ankizy fotsiny ianao ary mibanjina ny kilasy rehefa vonona ianao.
Ny fanesorana ny ankizy dia tena mahalasa saina anao, izay mitranga amin'ny fampahafantarana ny lesona tsara indrindra amin'ny yoga: mifantoka amin'ny famantarana izay omen'ny vatanao anao sy ny fanajanao azy ireo mihoatra ny torolàlana ivelany mety ho azonao. Izy rehetra, momba anao, zaza.