Ny fanalahidy hampihetsi-po an'i Yoga indrindra indrindra
- Antsoina koa hoe : alika mandalo, midadasika
- Karazana endri-tsoratra : Mijoro, milamina, milamina
- Tombontsoa : Manaparitaka sy manatanjaka ny vatana manontolo. Afaka manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana.
Ny tarehimarika miatrika ny alika dia tsara tarehy ho an'ny yoga. Na dia ireo olona izay tsy nitozaka tsy nikiraro na dia teo aza ny tokotanin'ny kilasy yoga dia mahalala tsara fa manao vazivazy lava. Ny antony nahatonga azy ho fantatra faran'izay tsara indrindra dia ny hoe zava-dehibe tokoa amin'ny fanao amin'izao vanimpotoana izao.
Imbetsaka no atao mandritra ny ankamaroan'ny kilasy yoga, indrindra ao amin'ny yoga vinyasa . Izy io dia maneho fa ny fanonganam-pandehan'ny ankamaroan'ny zava-manan'aina sy ny zanak'omby dia mety ho toeram-pialan-tsasatra (mino izany!), Ary manatanjaka ny sandry sy ny ratra ary ny lamosiny amin'ny zony. Mety ho ny voalohany no ianaranao rehefa manomboka yoga ianao .
Miezaha hahomby
Ny adihevitra mahazatra indrindra amin'ny alim-pandihizana manomboka dia tsy manala ny volon'izy ireo amin'ny tany. Raha tafiditra ao anaty baolin'ny tongotrao ianao, dia manova ny làlan-doha amin'ny paositra fa tsy aoriana. Tsy ho toeram-pialan-tsasatra na oviana na oviana raha tsy horaisinao indray ny lanjanao. Tsy midika izany fa tsy maintsy mikitika ny gorodona ireo hevi-pirahalahiana ireo, tsy maintsy mivezivezy fotsiny izy ireo. Raha manome anao fanitsiana ao anatin'io toe-javatra io ny mpampianatra anao, dia matetika ny mamindra moramora na manindrona ny fihaviany. Ataovy ao an-tsaina izany fahatsapana izany ary ampiasao izany mba hanitsiana ny tenanao.
Jereo koa ny toerana misy ny tongotrao. Ny raozonao dia tokony manondro ny anoloanao. Tena mahazatra ny mpianatra vaovao maniry hamadika ny tongotra, indrindra raha manana fiofanana dihy izy ireo. Ny halavirana eo amin'ny tongotra dia mety ho olana ihany koa. Matetika ny mpianatra no mitondra azy ireo loatra (akaikin'ny sisin'ny matavy) na kely loatra (mifamihina).
Ny tongotrao dia tokony ho ny hatevin'ny andilany, izay miala eo amin'ny 6 santimetatra na toerana eo anelanelan'izy ireo, manome na haka kely araka ny habeny. Amboary ny tongotra araka ny tokony ho izy, afaho ny kofehy, tazony ny rivotrao, ary ianao dia hanana fototra tsara ho an'ity fisainana ity.
torolalana
- Mankanesa any an-tananao ary atokàny amin'ny tananao eo ambanin'ny soroka sy ny lohalika eo ambanin'ny masony.
- Atsofohy ny rantsantongotra ary afindrano amin'ny tananao mba hanandratra ny andilanao ary hanamaivana ny tongotrao.
- Ampitao amin'ny rantsantanana ny rantsan-tànanao ary esory amin'ny tanany ny rambony.
- Manindry ny sandriny ambony mba hanitatra ny taolam-paty.
- Avelao ny lohanao hihantona ary afindrano ny soroka miala amin'ny sofinao eo amin'ny andilanao.
- Ampandrosoy mafy ireo quadriceps anao haka ny enta-mavesatry ny vatanao amin'ny sandrinao. Ity fihetsika ity dia fomba lavitr'ezaka mba hahatonga an'ity fitsangatsanganana ity.
- Atsoroy ny feny ao anatiny, tazony ambony ny rambony ary afatory ny vodilahinao.
- Hamarino fa ny elanelana eo anelanelan'ny tànanao sy ny tongotra dia marina rehefa mandroso mankany amin'ny toerana misy anao. Ny elanelana eo amin'ny tanana sy ny tongotra dia tokony ho toy izany koa ao amin'ireo poses roa ireo. Aza mametraka ny tongotra ho eny an-tànan'ny alika ambany mba hahafahan'ireo tongotra ho eny amin'ny tany.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Mba ahafahanao mitsambikina any amin'ny toerana mety, mandohaliha ny lohalinao, mitsangatsangana eo amin'ny vatanao amin'ny tongotrao (minitra vitsy monja!). Ento aty amin'ny feny ny kibonao, Ary fenao ny taolanao . Aorian'izay dia hikorontana ny tongotrao ary hanamaivana ny tongotrao raha mihazona ny fihodinan'ny teboka avo.
- Raha manana tavy maranitra mafy ianao, dia mety tsy ho vitanao ny hihazona ny solaitrao sy hanamaivana ny tongotrao amin'ny fotoana iray. Raha izany no izy, dia tsara ny mitazona fehezam-potoana kely eo amin'ny lohalinao. Ny lozam-pandehanao dia haharitra mandritra ny fotoana fohy miaraka amin'ny fanao tsy tapaka amin'ny hafa.
Advanced Tips
- Raha toa ka tena hendrofendrana ianao, dia aza manandrana ny hamela ny tranom-boribory anao hidina eo amin'ny tany ka mamorona ravina manjavozavo (aka banana back). Ataovy sary an-tsaina ny kibonao mba hihazonana ny rambony.