Na dia heverina ho toy ny fomba fanao malemy aza ny yoga dia misy ny mety hisian'ny ratra eo amin'ny saika misy ny yoga. Mazava ho azy, azonao atao ihany koa ny mandratra ny tenanao mandehandeha eny an-dalambe, saingy mbola manao izany ianao satria mahasoa anao ary mahasarika anao amin'ny teboka A mankany amin'ny toerany B. Toy izany koa ny amin'ny yoga: sarobidy ny mahazo tombony. Izany dia milaza fa tsara ny mahafantatra hoe inona no mampiavaka ny fifindran'ny fifamoivoizana eny an-dàlambe, izany hoe mety hitarika ho amin'ny lozam-piarakodia. Tsy midika akory izany hoe tokony hialanao ireo rehetra ireo, fa tokony ho fantatrao ny loza sy ny fomba hanamaivanana azy ireo amin'ny alàlan'ny fampiharana alim-pito azo antoka , ny fitadiavana mpampianatra tsara , ary ny fianarana hanaja ny vatanao manokana mikasika ny fotoana hijanonana.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Ny tombontsoa maro ananan'ireo mpiara-mianatra dia matetika mankalaza ny kilasy yoga, saingy maromaro ny loza aterak'izany fisehoan-javatra izany. Tena mampidi-doza ho an'ny olona rehetra izany. Raha efa naratra mafy ny tendanao ianao, dia ilaina ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampidiranao azy ity amin'ny repertoireo. Tahaka ny fanodikodinam-pandrefesana rehetra, dia tsy misy mihitsy koa ho an'ireo olona manana glaucome, izay tsy afaka manitsy ny tsindry ho an'ny faneriterena an-jambany. Ny iray amin'ireo loza goavana indrindra amin'ny fanonganam-panjakana dia manimba ny tenanao amin'ny fianjeranao, noho izany dia tokony hohalavirina mandritra ny fitondrana vohoka , ankoatra ny yoginis traikefa.
2 - Rantsana tanana (Adho Mukha Vrksasana)
Ny olana amin'ny tànan-telefaona dia mianatra mifehy ny ezak'izy io mba hikosehana rehefa mitazona ny sandrinao satria io no fototry ny olana. Mety ho hitanao angamba fa nisy baomba nivezivezy sy nidaraboka imbetsaka. Amin'ny maha-mpianatra yoga anao, ianao dia mety hikorontana ny fikotrokao anao amin'ny fanandramana mihoampampana amin'ny fandosiranao amin'izany toe-javatra izany. Koa satria ity toe-javatra ity dia mbola mendri-pankasitrahana kokoa noho ny fanonganam-panjakana, ny loza mety hianjera dia lehibe kokoa. Toy izany koa ny fandraràna ny olona manana glaucome.
3 - Ny fianarana (Salamba Sarvangasana)
Mahita lamina eto ve ianao? Eny, ity no dika fahatelo ampidirana ny lisitra. Ireo loza ireo dia zava-doza mampidi-doza hatramin'ny fametrahana ny vatana amin'ny toerana tsy mety sy tsy mahazatra. Mazava ho azy, ireo ihany no antony mahatonga azy ireo ho sarobidy ho an'ireo mpianatra za-draharaha kokoa. Ny plastika sy ny plough dia afaka mametraka ny tendany amin'ny toerana marefo, raha betsaka loatra ny lanjan'ny vatany napetraka eo an-tampon'ilay andohalambo. Ny fihenan'ny fihenam-bidy ihany koa dia mampitombo ny mety hisakanana azy. Ary ny mety hisian'ny marary glaukom dia mitovy amin'ny voalaza etsy ambony.
4 - Fisasan-dRanavalona (Chaturanga Dandasana)
Ny loza ateraky ny chaturanga dia mitambatra, vokatry ny fanaovana tsy fetezana amin'ny fotoana tsy mety. Amin'ny fampiharana sasany, dia mitazona imbetsaka ao anatin'ny kilasy tsirairay ny fisiany, ka mahatonga be dia be ny akanjo sy rovitra eo amin'ny soroka raha tsy voakarakara tsara ny fanangonana. Ataovy azo antoka fa tsy manidina ambany ambany ny elatry ny kibonao ny sorokao.
Fomba nentim-paharazana, ny mpianatra dia nampianarina fa ny tondroin-tena tsara ho an'ny chaturanga dia ny hampifanaraka ny sandriny mivantana amin'ny tany. Mety ho ambany loatra izany ho an'ny olona maro, indrindra fa ireo mpirotsaka an-tsitrapo. Tsy te hanongotra ny lanjanao eo an-tsorokao ianao, ka miezaha hijanona kely noho ny 90 degre. Raha toa ianao ka mianatra kilasy miaraka amin'ny vinyasas vitsivitsy ary mahatsiaro ho reraka loatra ianao mba hanao safidy chaturangas, dia tsara ny manolo ny lohalika, tratra ary ranomainty na misintona ny vinyasas. Ny mpampianatra tsara dia tsy hanome anao fotoana sarotra momba izany.
5 - Mandroso hatrany (Uttanasana)
Ny fanoloran-tena izay mamelatra ny tadin-dokanga dia manolotra ny mety hisian'ny fandrosoana. Tafiditra ao anatin'izany ireo tsipika miendaka mivantana toy ny uttanasana eo amin'ny sehatra avo lenta toy ny monkey (hanumanasana) . Ny ratra lalitra dia mety ho matotra ary haka volana na taona maro hanasitranana, hany ka manalavitra azy ireo ny tetik'ady tsara indrindra. Saingy rehefa nahazo tombony be dia be ny fanokafana ny tadin-koditra dia mila mitaingina tsipika tsara ireo mpianatra yoga.
Voalohany, matokia fa afaka mandà amim-panajana ny fanitsiana ataon'ny mpampianatra ianao. Raha mahatsapa ianao fa faritra manan-tsaina ho anao izany, dia afaka miresaka amin'ny mpampianatra alohan'ny kilasy na miteny fotsiny ianao hoe "tsy misy fisaorana" raha mikasa hanatsara ny fitondranao amin'ny dingana iray izy ireo. Faharoa, mihaino ny vatanao manokana ary manaja ny fonao. Ny fanerena ny lalanao ho lava kokoa mandroso lavitra dia ho tena mifanohitra amin'ny vokatra.