Ny iray amin'ireo zavatra izay matetika miady amin'ny yoga dia mahasalama mitsangatsangana . Tena sarotra ho an'ny olona izay miezaka mafy amin'ny faritra manodidina ny andilany. Matetika ireo mpianatra dia mahatsapa fa ny "yoga" no tena iantsoana ny tongotra mitongilana ka tsy maintsy ilaina ny fampiharana, indrindra raha mieritreritra ny hisaintsaina ianao. Ary raha tsara ny miasa amin'ny fanokafana ireo hozatry ny hatsiaka, izany rehetra izany dia fihodinana goavana amin'ny filazana fa tsy voatery hipetraka amin'ny kitrotro-tongotra ianao mba hanaovana yoga na mba hisaintsaina mihitsy aza.
Satria, virasana.
Na dia sarotra be aza ny kodiarana dia mipetraka mora kokoa sady mendrika kokoa ny ankamaroan'ny olona mipetraka amin'ny virasana noho ny mipetraka amin'ny tongotra, indrindra raha mametraka sakana eo ambany boribory ianao. Raha toa ka mikasa ny hipetraka matetika mandritra ny minitra vitsy ianao, toy ny fanaovanao fotoam-pandinihana, dia andramo izany. Virasana koa dia manampy kokoa ny fihazonana ny sorokao eo amin'ny andilanao, izay manampy ny rindranasanaka mba tsy hikorontana ny lamosinao rehefa mipetraka ianao.
Tandremo tsara ny lohalika eto amin'ity toerana ity. Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao, manandrama manangona ny andilany bebe kokoa amin'ny fipetrahana eo amin'ny tsanganana iray na roa mba hampihena ny tsindry eo amin'ny lohalinao. Raha tsy manampy izany, dia tsara ny manilaka an'io fisainana io. Samy hafa ny vatana ary tsy maintsy hahita izay tsara indrindra ho anao.
Karazana paosy : Mipetraka
Tombontsoa : Manatsara ny kodiarana sy kitrokeliny, manatsara ny fihavanana.
torolalana
1. Manomboha amin'ny toerana mihetsiketsika mahazatra amin'ny andilanao eo amin'ny lohalinao ary ny tendron-tongotr'ireo tongotra miditra eo amin'ny mat.
2. Mitandrema ny lohalinao raha manasaraka ny tongotrao ianao na aiza na aiza, mandra-pahavizan'izy ireo eo amin'ny 18 santimetatra. Izany dia miova kely dia miankina amin'ny halehanao, fa amin'ny ankapobeny, dia manaparitaka ny tongotra ianao mba hahatonga ny efitranonao hidina eo amin'ny tany eo anelanelan'izy ireo. Mariho fa misaraka ny tongotra fa miara-mipetraka ny lohalika.
3. Ampidino ny rambony mba hipetraka eo amin'ny tany eo anelanelan'ny tongotrao. Mety ilainao ny manosika ny hozatry ny ombinao amin'ny fomba hanatanterahana izany.
4. Ataovy azo antoka fa tsy mipetraka eo an-tongotra ianao, fa eo anelanelan'izy ireo miaraka amin'ny tampon'ny tongotrao eo amin'ny tany (izay midika hoe ny tongotra tsy mionona).
5. Tokony hiverina hiverina ny tongotrao ary tsy hitodika any ivelany na any ivelany.
6. Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao. Atsaharo ny tananao eo am-pofoanao.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
1. Mitadiava lamba eo ambany seza raha ilaina. Ampiasao ny kitapo yoga na bodofotsy napetraka, arakaraka ny halehibiazanao.
2. Ny toeran'ny tongotra amin'ity toe-javatra ity dia mety miteraka tsiranoka.
3. Mipetraha moramora izany mba hahafahanao mahazo antoka fa mahatsapa ny fahasamihafana misy eo amin'ny fipoahan'ny tsipika lehibe sy ny fanaintainan'ny lohalika.
Advanced Tips
1. Raha mahatsiaro tena mipetraka ianao, mialà eo amin'ny toeran'ny pataloha (supta virasana) .
2. Mialà eo amin'ny lohanao elbows aloha ary ataovy azo antoka fa mbola lohalaharana ny lohalinao alohan'ny hiezahanao hiverina amin'ny lalana rehetra.