Ny fianarana Yoga dia matetika mifarana miaraka amin'ny andian-tantely misy hipetrahana. Makà fotoana hiorenana amin'ity faritra ity amin'ny faran'ny fampiharana anao mba hanararaotra ny hafanana izay natsanganao tamin'ny toeranao. Ny hozatra manodidina ny fihantsiketsehana dia lasa sehatra misy fahasamihafana izay misy tahirin-tsakafo. Miasa amin'ny hafetsena mafana ianao ahafahanao miditra lalindalina kokoa ary manafaka bebe kokoa. Ny satroka napetraka dia mihetsika toy ny hafanana anao, mamindra anao mankany amin'ny fialam-boly farany .
Ny endri-tsoratra anatin'ity andian-tantara ity dia matetika antsoina hoe " opener" hipoka , fa kely ny misnomer. Ny 5 manaraka dia mamelatra ny fifehezana anatiny sy ivelany, ny fikorotanana, ny piriformis, ary ny hozatry ny hozatra antsoina hoe hape flexors. Ireo tongotra rehetra ireo dia miha-mafy rehefa mandany fotoana be mipetraka amin'ny seza. Ny fikarakarana azy ireo dia afaka manampy amin'ny fanafody sy fisorohana ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana .
Ataovy azo antoka fa mihetsiketsika avy ao anaty valizy ianao ao anatin 'ny efajoro rehetra. Alao sary an-tsaina ny valiny ho toy ny vilia rano. Rehefa mandroso ianao, dia milanja rano eo anoloana ny vilany.
Raha toa ny faritra manodidina ny andilanao dia somary mafy, manampy amin'ny fananana bodofotsy sy yoga ho an'ny tanana. Raha tsy manana ireo fitaovana ireo ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny tranonao.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Atombohy io fizarana io izay mipetraka ao amin'ny poblikanina - baddha konasana .
2. Mipetraha eo amin'ny bodofotsy na manakatona raha mahasalama izany. Azonao atao ihany koa ny mametraka ireo bala eo ambany lohalika ho fanohanana raha toa ka lavitra ny tany.
3. Mipetraha eo amin'ny toerany mahitsy eo amin'ny manodidina anao 5 eo ho eo. Dia aingam-pandeha eo amin'ny andilanao mba hahatongavana any amin'ny tetezana lava raha azo atao. Mijanòna eo amin'ny tsindry mandroso ho an'ny fofona iray mitovy.
Knee to Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Avy amin'ny baddha konasana, hetezo ny tsipìkanao ankavanana amin'ny lohalika ankavia mba hitondranao ny lohanao mba hikolokolo miaraka amin'ny tongotra havanana. Ny lohalika ankavanana dia mivantana eo amin'ny tendron'ny ankavia.
2. Ataovy azo antoka ny hitazona ireo pentina mifanitsy amin'ny mason'izy ireo ary ny kibonao dia mihosotra. Afaka mametaka bodofotsy eo ambany lohalavanana ianao raha misy toerana malalaka eo anelanelan'ny lohalika sy ny ankilany.
3. Manaova fofona lalina dimy. Raha mahatsapa ho mafana ny toe-javatra, dia mitoera any amin'izay misy anao. Raha te-hahazo bebe kokoa ianao, midira ao amin'ny tendro-tongotra manoloana ny tongotrao amin'ny fofona dimy.
4. Ampahafantaro ny tongotrao ny tongotrao - dandasana ary ahintsana ny tongotrao.
5. Avereno atao amin'ny tongotra havia ambony ilay izy.
Cow Face Pose - Gomukhasana
1. Asio lohalavanana havanana eo an-tampon'ny lohalika ankavia ny tarehin'ny ombivavy . Ny tongotrao dia ho eo amin'ny feny ihany; Afaka miditra eo amin'ny tanana sy ny lohalika ianao mba hanampy anao hiditra ao amin'ny toerana mety.
2. Satria mifantoka amin'ny hip eto isika dia ny safidy yogi no safidy yogi . Azonao atao ny mandray ny toeran'ny tanana nentim-paharazana, mivavaha amin'ny toerana misy anao, na ento tanana ny gorodona.
3. Manaova fofona dimy amin'ny toerana mahitsy. Avy eo dia mandrosoa mandroso mankany amin'ny fofona dimy raha azo atao.
4. Avereno amin'ny tovovavy havia ilay izy.
Loha any amin'ny Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Miverena any amin'ny mpiompy.
2. Mitazona tongotra havanana eo anoloanao ny fitazonana ny tongotra havia henjana.
3. Esory mafy ny tongotrao ankavanana. Atsaharo ny hazondamosinao lava ary mandroso ny tongotrao havanana hiditra ao janu sirsasana .
4. Raha afaka manatratra ny tongotra havanana ianao, tazony amin'ny tananao. Raha tsy afaka mitazona anao fotsiny ianao.
5. Ampitomboy ny hazondamosinao ao anatinao ary ampitomboy ny fahatongavanao manoloana ny fofonainao ho an'ny fofona dimy.
6. Miverena amin'ny fisehon'ilay mpiompy ary atsio ny tongotra havia mba hanao janu sirsasana eo ampita.
Toro-làlana mihosin-drongony - Upavistha Konasana
1. Aforao amin'ny toerana malalaka ny tongotrao.
2. Mivohivaho ny tongotra roa ary atsofohy amin'ny tongotra mafy ny tongotra, miditra ao amin'ny upavistha konasana.
3. Mandrosoa hikolokolo ao amin'ny foibe, manitatra ny hazondamosina ao anatinao ary manafaingam-panafana ny fisehosehanao.