Ampifanaraho amin'ny fiorenana fototra ny vatanao
Tendrombohitra (Tadasana) dia fananganana yoga ho an'ny toerana rehetra sy ny andaniny. Ampiasao matetika ity lahatsoratra ity mba hiomana amin'ny hafa, kanefa azo atao ihany koa ny manampy anao hanatsara ny fiainanao.
- Karazana paosy : Mitsangàna
- Tombontsoa : Manatsara ny fijerinao ny vatana sy ny vatanao, manatanjaka ny tongotrao, mametraka fandaminana tsara
Zava-dehibe ny tendrombohitra
Tadasana dia mety tsy hitovy be, fa ny fihazonana ny vatanao mavitrika sy mifandrindra dia asa mafy.
Tsy mitsangana amin'ny fomba taloha ianao. Tsy maintsy mahatsapa ny ampahany amin'ny vatanao ianao ary ny anjara andraikiny amin'ny fametahana ny taolanao sy ny fihazonana ny sakamandinao lava. Afaka manapaka ny hatsembohana mihitsy aza ianao raha manaiky mafy ny hozatry ny tongotrao araka izay azo atao.
Koa satria ity endrika ity dia toa tsotra, misy fakam-panahy tsy hiraharaha ny maha-zava-dehibe azy na maika hamakivaky izany. Ataovy azo antoka fa tadasana iray farafaharatsiny tena tsara ianao any am-piandohan'ny fampiharana. Izany dia fomba lehibe hijerena ny vatanao ary mametraka ny tenanao mba hahatsiaro ny endrikao amin'ny endriny rehetra. Raha ny marina, ny alam-baiko fototra ho an'ny tendrombohitra dia mitondra ho amin'ny ankamaroan'ny postage hafa ( mpiady I , ohatra) ary ny tovovavy napetraka ( tanana ) izay hataonao.
Toro-panoherana amin'ny tendrombohitra:
- Mijoroa amin'ny tongotrao mihetsiketsika.
- Atsangano ny rantsantongotrao ary esory izy ireo, ary avereno aty aoriana izy ireo mba hamoronana fototra mafy orina. Azonao atao ny manasaraka ny tongotrao raha toa ka mandona miaraka aminao ny tongotrao.
- Avelao ny tongotrareo sy ny zanak'ombinao hanongotra ny tany.
- Ataovy ireo quadriceps (ny hozatry ny feny eo amin'ny feny) ary asio izy ireo, ka mahatonga azy ireo hitsangana.
- Amboary ny feny roa ao anatiny, ka mamelatra ny taolana .
- Tohizo ny fihodinan'ny natiora.
- Atongilano ny kibonao ary asehoy ao anaty kely izany.
- Ampitomboy ny felanao ary tadidio fa ny pentimpentina eo amin'ny valakao.
- Atsofohy eo an-tsofinao ny sorokao ary asaivo manodina azy ireo indray avy eo mba hamotsotra ny sorokao eo amin'ny lamosinao.
- Avelao ny tananao hikisaka eo amin'ny elany sy ny palmie miatrika azy.
- Efa ela ny tendanao, tsy niondrika na niarina ianao, ary ny satroboninahitra eo amin'ny lohanao dia mitsangana manoloana ny valin-drihana.
- Rehefa voamarikao daholo ny teboka azonao, dia makà fofona dimy ka hatramin'ny folo raha mbola miatrika izany ianao.
Beginner Tip
Makà sakana eo amin'ny feny. Tokony hitodika ny sakana mba hahafahan'ny endriny fohy eo anoloana. Atsipazo amin'ny tongotrao ny sakana ary asio kely kely mba hahatsapa ny fifindrana sy ny fihodinan'ny feny. Manaova fofona maro toy izao.
Esory avy eo ny sakana, fa avereno ny valin'ny feny toy ny hoe mbola teo ilay sakana. Tsy voatery hampiasa ny sakana foana ianao fa manampy ny vatanao hahatsiaro ny fomba hamadihana ny feny.