Te-hanatsara ny tanjaky ny tongotrao sy ny famaritana ny mozika amin'ny yoga? Ny fijoroana vavolombelona dia ny lalana aleha. Mba hahazoana matanjaka, andramo ny fampitomboana ny fotoana ifaneraseranao amin'ny tsirairay amin'ireto. Atombohy amin'ny fofona telo ka hatramin'ny dimy ary hiasa avy eo. Matetika dia mandeha haingana isika amin'ny alalan'ireo zavatra ireo ao amin'ny kilasy fitodian-tsambo, saingy ny fihazonana azy ireo maharitra dia misy fiantraikany hafa. Arovy ny feny ary atsangano ny lohalika.
Mety hihovotrovotra ny tongotrao amin'ny voalohany, saingy tsara izany. Ny mizana mitsangana dia fomba tsara hifantohana amin'ny tanjaky ny tongotra fa ny entana ihany koa.
beginners
Fialambolin'ny alika - Adho Mukha Svanasana
Ny fiantsoana dia midika matetika hoe fitsaharana, fa ny ambiny kosa dia ho an'ny sandrinao. Manosika ny lanjanao hiverina ao amin'ny tongotrao, izay matetika ny vondrona matanjaka kokoa, dia manome ny sandrinao amin'ny fitazonana ny lanjanao. Ataovy azo antoka fa hitazona ambony ny andilanao ary hikolokolo ny tany eo amin'io tany io.
Mihazakazaka lavitra ny Angleze - Utthita Parsvakonasana
Matetika dia misy ny fanamafisana ny toeran'ny sandry amin'ity toe-javatra ity, nefa tsy mampaninona na averina eo amin'ny feny ianao na maninjitra ny tananao ho eny amin'ny tany raha mbola mijanona lalina eo amin'ny lohalinao ianao. Mifantoha amin'ny fanangonana ny fehikao ho eny amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika eo amin'ny kirarony ary avelao ny tanana hianjera amin'ny toerana mety.
Mountain Pose - Tadasana
Na dia ny fihetsika tsotra indrindra aza dia mety ho fanatanjahantena raha miezaka foana ianao.
Ho an'ny tongotra, midika izany fa manaparitaka ny rantsantongotra be dia be ianao ary manangana ny hozatry ny feny. Ny felam-bolo dia manana fihodirana kely kely, izay mamelatra ny taolana.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Averina indray, ny zava-drehetra momba ny fihazonana ny hozatra misy anao amin'izao toe-javatra izao, especiallt ny feny manosotra ny lohalika.
Ny mikroba ao amin'ny lohalika eo aloha dia hamonjy ny fiarahanao mandritra ny fotoana maharitra, indrindra raha toa ianao ka mora tohanana.
Navoaka ny tanana - Urdhva Hastasana
Tohizo ny fanoloran-tena sy ny fananganana izay natsanganao tany an-tendrombohitra (ambony).
Mitandrema hatrany - Uttanasana
Ny iray hafa dia matetika manao izany matetika fa mora ny mandady ny endrik'olona fa tsy manatona azy amin'ny fotoana rehetra. Mba hanamafisana ny fahatongavanao handroso dia avelao ny fivoahana avy ao anaty valizy raha tokony ho ny farany ambany.
Mijoro eo an-dalam-pahefana - Prasarita Padottanasana
Tahaka an'i uttanasana, fa amin'ny tongotra irery. Na dia heverina matetika aza fa ny "tanjona" amin'ity sehatra ity dia ny hampakatra ny lohanao, tsy izany akory. Raha ny marina dia matetika aho no mahita ireo mpianatra mandray fepetra tena lehibe, mba hampiakatra ny lohany ho any amin'ny tany. Manoro hevitra aho fa tsy hivoatra ny tongotra mihoatra ny 3 metatra (manome na mandray, miankina amin'ny halavanao) hatramin'ny nanokafana kokoa ny andilanao mba hitafy sy hamirapiratra.
Tree Pose - Vrksasana
Ny fifandanjana voalohany dia manosika ny ankamaroan'ny olona. Jereo ny toerana nametrahanao ny tongotra rehefa napetraka teo amin'ny tongony mifanohitra. Mandehana any ambony na eo ambany lohalika, mialà amin'ny fiaraha-monina. Azonao atao ny miondrika ary izany dia tsara.
Triangle Pose - Trikonasana
Tahaka ny ao amin'ny prasarita padottonasana (etsy ambony), aza alaim-panahy haka ny satroboninahitra eo amin'ny fikasana hanakaiky ny tananao.
Ny tena izy dia tsy momba izany. Momba ny fametrahana fototra mafy orina amin'ny tongotra izay mamela anao hanokatra ny tratra bebe kokoa.
Warrior I - Virabhadrasana I
Ny Warrior poses dia toerana tsara hanombohana sehatr'asa mitoetra . Ao amin'ny mpiady, izaho, ny fasana dia miatrika ny anoloana. Andramo ny manasaraka ny tongotra mankany amin'ny sisin'ny vatantsika raha mahatsapa ianao fa sarotra ny mitazona ny teboka eo amin'ny tongotrao mitodika any aoriana.
Warrior II - Virabhadrasana II
Matetika i Warrior Ii no manaraka ny paosin'ny mpiady I, saingy mitaky ny fanokafana ny andilany eo amin'ny sisin'ny mat. Mijanona lalina eo amin'ny lohalika voalohany mba hiasa amin'ny hozatry ny fihinanana.
kafa
Mpitarika mahatsiravina - Utkatasana
Mba hifantohana amin'ny tongotra, dia ny momba ny halatra azonao aleha sy ny hafiriana azonao itazonana izany. Hitako fa tsara ny mitazona ny feny miaraka amin'ny tongotra ary mihevitra ny tongotra ho singa tokana. Tena ilaina koa ny fofona Ujjayi .
Eagle Pose - Garudasana
Ny Eagle dia afaka manaraka avy amin'ny utkatasana (raha jerena etsy ambony) satria ny tongotrao dia efa ao amin'ny toerana efa voapotsitra. Ny familiana ny tongotrao sy ny fandanjalanjana dia mahatonga izany ho lasa fanamafisana fototra koa.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Zava-kendrena iray hafa amin'ny fiasana amin'ny tanjaky ny fo sy ny fandanjana. Tsy maintsy mijanona ho toy ny mavitrika toy ny tongotra mijoatra ilay tongotra nasaina.
King Dancer Pose - Natarajasana
Ny fitohizan'ny asa dia nanomboka teo amin'ny hazo (ambony). Manampy ny fandanjalanjanao ny hanana drishti na lohahevitra izay tsy mihetsika.
Mpiady mpiady
Mba hiasa ny tongotra, tadidio fa na dia mihodina aza ny torso, ny tongony aloha dia mila miondrika mafy amin'ny lohalika manelingelina anao.
Revolveo Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Ny fametrahana ny tongotra dia mikoriana tsara amin'ny pyramida (ambony). Ny tongotra dia toy ny teboka mampidi-doza eo amin'ny toerana, manome toerana iray izay ahafahan'ny tratra mivoha, ka mitazona azy ireo miasa mafy fa tsy manidy ny lohalika.
Warrior III - Virabhadrasana III
Manoro hevitra aho amin'ny fanaovana ny tananao amin'ny tànanao eo amin'ny andilanao mba hahafahanao mahatsapa raha toa ka nivoatra izy ireo. Ny fahitana dia ny hoe ny tehezan'ny tongoza nasongozona dia haniry hamandrihana, noho izany ny asa mba hanilihana azy io raha mitazona ny tonganao mifanaraka amin'ny tany.
Advanced
Navoaka ny Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Ity toe-javatra ity dia mandroso be ary miankina tanteraka amin'ny faharetan'ny tongotrao. Ny fandanjalanjana sy ny fanodikodinana dia asa be dia be, tsy lazaina akory ny fihazonana ny tongotra avo ambony sy mahitsy.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Ny kisary dia mitaky ny tongotra mafy hanandratra ny vatanao ary hitondra ny ankamaroan'ny lanjany rehefa mihazona ilay toerana ianao. Zava-dehibe ny mitazona ny tongotrao tsy hivoatra ary ny lohalika mifofotra mankany amin'ny midi-maso.