Na dia afaka manao yoga amin'ny fotoana rehetra aza ianao , dia ilaina ny manao ny karazam-panao tokony ataonao mandritra ny ora. Ny zavatra voalohany amin'ny maraina , midika izany fa manalefaka ny farafara ianao ary amin'ny fahamatorana. Mandritra ny misasak'andro, misafidiana izay karazana fanao rehetra tianao indrindra. Miezaha hamita ny yoga manokana hatraiza hatraiza alohan'ny hidiranao any am-pandriana, raha tsy izany dia mety ho sarotra ny hatory . Ny laharam-pahefana folo manaraka dia natao ho an'ny hariva hariva hanodina ny vatana, hanampy anao hampiditra tsikelikely ny fihenjanana sy ny fifindrana amin'ny andro mavitrika ho amin'ny toe-pahasalamana izay mampatanjaka ny torimaso tsara.
1 - Manomboha amin'ny alàlan'ny fiandrasana alika
Atombohy amin'ny alika miatrika ny alika manontolo. Mahatsiaro tena tsara izany raha nandany andro maro nipetraka teo amin'ny birao na tao anaty fiara ianao. Atsaharo ny tongotrao hamatotra ny tongotrao ary hanao fihetsehana hafa izay hahatsapa fa hiditra ao amin'ny faritra misy anao izy ireo, ohatra hoe mandohalika ny lohalika roa na manakatra ny rantsan-tonganao na manatona ny plankao ary avy eo miverina amin'ny alika ambany. Manaova fofonaina maromaro mba hialana amin'ny fihetsiketsehana izay mahatsapa tsara indrindra ary avy eo dia mijanona ao anaty fahanginana mandritra ny fofona fanampiny dimy.
2 - Triangle Pose (Trikonasana)
Hanohy hitazona ny fihenjanana amin'ny tongotrao ianao amin'ny alàlan'ny fahatongavanao ho an'ny triatra . Arovy ny tongotrao ankavanana amin'ny tanana ankavananao. Ampifanaraho amin'ny tongotrao ny tongotra ankavia ary alao ny tongotra roa. Ny tananao havanana dia mety eo amin'ny tany eo ivelan'ny tongotrao, eo amin'ny sisiny iray , na mipetraka eo amin'ny fehikao ankavanana, izay mety indrindra. Ento ny tananao havia eo amin'ny hip-kavanao havia ary ampiasao izany mba hanokafana ny valopy vao misondrotra alohan'ny hananganana azy mankany amin'ny valindrihana. Avereno ny tora-tanao mankany amin'ny vala mba hanokatra ny tratra. Mitazona an'io toerana io mandritra ny fofona dimy.
Avy eo dia miverena amin'ny alika miatrika ny alika ary mamerina miditra ny triatra amin'ny tongotra havia.
3 - Mihazakazaka lavitra ny elanelana (Prasarita Padottanasana)
Rehefa avy manao ny lafiny faharoa amin'ny triatra dia manondro (etsy ambony), mamelatra tongotra roa ary manalaho ny tongotrao mba hahafahanao miatrika ny lava-bongon'ny mat. Miangavy lalina sy miompana amin'ny fivoahanao ianao, miditra ao amin'ny prasarita padottanasana . Maka ny toeran'ny tanana izay mahatsapa tsara. Ireo safidy dia ny mitazona ny tongotrao, ny kitrokely na ny zanak'omby; mampifamihina ny tananao ao ambadikao ary manitsy ny sandrinao, na mitondra fotsiny ny tanana eo amin'ny tany.
4 - Garland Pose (Malasana)
Mianjera ny tongotra mankany amin'ny tendron'ny vatanao mandrapahatonga azy roa eo ho eo. Avereno ny rantsantongotrao ary mandohalika ny lohalika eo amin'ny toerana mihetsiketsika ho an'ny garland . Raha sarotra ho anao ny fihanihany, dia misy safidy vitsivitsy hahatonga azy ho mora azo kokoa. Raha tsy tonga any amin'ny gorodona ny paosinao dia manangàna bodofotsy ary ampidiro ao ambany voditongotra ho fanohanana. Azonao atao koa ny manandrana manidy sakana eo ambany boribory mba hipetraka. Raha te hiditra ao amin'ny hip kely fotsiny ianao, dia afaka manalavitra ny andaniny, mitondra ny lanjanao ho an'ny tongotra voalohany ary avy eo ny iray hafa.
5 - Tranom-paty (Ardha Matsyendrasana)
Avelao ny tongotrao hiditra amin'ny tany ary mipetraha. Alao ny tongotrao havanana ho any ivelan'ny felanao havia hozaingotra . Atao hitombo ny hazondamosinao. Raha tezitra ianao, dia mivilia miankavanana. Azonao amboarina amin'ny lohanao havia ny lohalinao ankavanana na hitondra ny elany havia ho any ivelan'ny lohalinao havanana mba hahitana fiofanana bebe kokoa. Mijan `ona fofona dimy, mitombo be ny atidoha ary manaparitaka ny elany. Avy eo dia afindrano ny famolavolana ny tongotrao mba hivezivezy amin'ny lafiny iray.
6 - Pigeon Pose
Ny tongotra izay miondrika eo anoloanao amin'ny mata ao ardha matsyendrasna (etsy ambony) dia efa eo amin'ny toerana mety ho an'ny voromahailala , toy izany koa ny fikorotanana ny tongotra hafa aorian'izay hahatonga izany fiovàna izany. Raha toa ka tsy miasa ho an'ny vatanao izany dia ataovy izay fomba hafa izay mahaliana anao.
Indray, maro ireo fiovana azo atao mba handrafetana an'ity zava-mitranga ity amin'ny zavatra ilain'ny vatanao ary azonao atao. Mitondrà padila (toy ny bodofotsy na fonja iray) raha eo an-tsefona raha lavitra ny tany. Andramo ny vala eo anoloana eo amin'ny tongony. Raha toa ka tsy miseho amin'ny vatanao io toerana io dia azonao atao ny manopy maso ny fanjaitra na ny diapôsy amin'ny seza iray mba hitovy amin'ny dingana mitovy. Rehefa avy nahatsapa ho ampy tsara ny tongotra voalohany ianao dia avadiho ireo sisan-javatra amin'ny alàlan'ny fiaramanidina manontolo na miverina any ambany alika raha tianao.
7 - Sphinx Pose
Rehefa vita ny andaniny roa amin'ny tovovavy (etsy ambony), mijanòna ao anaty vala miaraka amin'ny vodiondry eo amin'ny tany. Ny bibilava na ny tongotra dia miverina miverina eo amin'ny tongony hafa. Ity dia fomba mahafinaritra hiditra mivantana amin'ny sphinx, fa raha tsy miasa izany dia manao làlana hafa amin'ny kibonao. Izany dia maneho amin'ny fomba tonga lafatra ny manohitra ny fahatongavan'ny andro lava lany hipetraka eo amin'ny solosaina. Aoka ho azo antoka fa tsindrio mafy ny lamosinao, izay hanampy anao hihazona ny sorokao hiala amin'ny sofinao.
8 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Mandrosoa eo amin'ny lamosinao mba hiomana amin'ny zazakely mahafatifaty . Ario ny lohalika eo amin'ny tratranao sy ny tratrako eo an-tongotrao ny tongotrao mba hanosehana ny lohalika eo amin'ny tratranao sy ny pikikan-tarehim-pirazanana ho eny amin'ny tany. Azonao atao ny manakambana kely amin'ny lafiny iray raha toa ka mahatsiaro ho tsara eo amin'ny sakramentanao izany.
9 - Fitiavana Andriamanitra (Supta Baddha Konasana)
Ento miverina amin'ny tongotra ny tongotrao miaraka amin'ny solosaina mihetsika ary avelao ny lohalika hitsangatsangana eo anilanao. Ny plops (bodofotsy na bodofotsy) dia azo ampiasaina eto ambany lohalika ho fanohanana raha tianao. Raha mahita ny andriamanibaviny dia manjary mahazo aina ianao, dia azonao atao ny mamarana ny fomba fanaonao. Raha tsy izany dia afaka mijanona 15 na 20 ianao alohan'ny handehanana mankany savasana.
10 - Corpse Pose (Savasana)
Ataovy mamelatra ny ranjonao ho an'ny fialan-tsasatra farany amin'ny vatanao. Ampiasao ny iray amin'ireo savasana ireo mba hanampy anao hahazo aina. Azonao atao ny mametraka fanairana mandritra ny dimy minitra mba tsy ho resin-tory ianao. Dia mandohalika eo am-pandriana mandritra ny alina tafalatsaka.