Ny paosin-taolam-paty goavam-be dia endriny malaza ho an'ny mpihazakazaka sy ny atleta hafa satria tonga hatrany amin'ny tongotra sy ny zanak'omby. Ny fandefasana fomba fijery yoga dia afaka manatsara ity dingana ity amin'ny fampidirana ireo teboka manan-danja sy manintona ny mekanika amin'ny vatana mba hampihenana ny mety hisakanana izany. Ny torolàlana etsy ambany dia manolotra fanitsiana ho an'ny olona manana fikororohana mafy sy fiovaovana ho an'ireo manana fahalalahana bebe kokoa.
Na aiza na aiza toerana misy anao eo amin'ny sehatra dia raiso tsikelikely ny zava-drehetra ary henoy ny vatanao amin'ny lalana.
- Soritr'aretina : Diniho
- Tombontsoa : Manitatra ny tadiny sy ny zanak'omby. Afaka manampy hampihena ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny adiresy Flat Low Back Posture.
torolalana
- Miverena any amin'ny lamosinao amin'ny tongotrao ny tongotrao.
- Asandrato ny lohalika havanana ary hamihina ny tongotrao eo an-tratrao.
- Apetraho eo amin'ny baolon'ny tongotrao ny fingotra yoga . Tazony amin'ny tanany ny tapany ankavanana. Raha tsy manana fehezam-boninkazo ianao, dia hiasa ny fehikibo.
- Atsofohy eo amin'ny valindrihana ny leganao havanana raha mihazona mafy ny fefy.
- Atsofohy miaraka amin'ny tongotra ny leganao havanana, fa mitazà ny baolin'ny fantsona hipetrapetraka ao amin'ny socket ary ny roa amin'ny tolon'ao dia mitsangatsangana eny amin'ny tany. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza avela hipoitra eny amin'ny tany ny hipetrahanao raha tsy hoe manainga an'io tongotra io ianao.
- Tazony ny tongotra ankavia ary ny tongotra havia midina mankany amin'ny tany.
- Andramo ny manondro ny rantsantanana havanana amin'ny dingana kely hafa. Azonao atao ny miverina midina eo anelanelan'ny tongotra mamelatra sy manondro anao raha tianao.
- Tazao ny tongotrao amin'ny fofona 5 ka hatramin'ny 10.
- Mivoaha, atsangano ny lohalavo havanana hiditra ao amin'ny tratranao, ento ny lohalika havia hiditra miaraka aminy, atolory kely ny tongotrao, ary ataovy toy izany koa ny tongotra havia nasondronao.
Fanombohana hevitra
- Raha tokony hanitatra ny tongotra eo amin'ny tany ianao, dia afaka manondrika izany amin'ny lohalika ary mitondra ny tokotanin'ny tongotrao mankany amin'ny mat.
- Aza manahy raha tsy tonga amin'ny toerana ambony ny tongotra nasehonao.
Fiovan'ny Advanced
- Raha tokony hampiasa ny paingotra, alao ny tongotrao lehibe amin'ny fitazonana ny zotra yogi ary alao ny tongotrao.
- Ampiasao ny fehikibo ankavanana na ny zana-tsokajy, alao ny ankavanana havanana. Avelao ny tongotra hivezivezy eo amin'ny tany rehefa midona ny tongotrao eo amin'ny lohanao.
- Mitondrotra ny tongotra hiverina eny afovoan-tanàna ary midio ny lokanao / zoro fisakonana amin'ny tananao havia. Avy eo dia ento ho eo ankavia ny tongotrao ankavanana amin'ny vatanao. Afaka misafidy ny hitondra ny tongotra havanana amin'ny lalana mankany amin'ny gorodona eo ankavananao ianao na tsy misy afa-tsy eo amin'ny midina amin'ny vatana ho an'ny tarika IT.