Yoga dia fanta-daza amin'ny fanampiana ny olona hampitombo ny fahaizan'izy ireo sy ny fanesorana ireo vatam-paty izay mangeja antsika rehefa mandalo ny taona. Saingy fantatrao ve fa ny yoga koa dia fomba lehibe hanamafisana ny hozatrao ary hanamafy ny fiaretana amin'ny ankamaroan'ny hozatra ao amin'ny vatanao? Miankina amin'ny karazana yoga izay nofinanao mba hampihatra izany, dia afaka manangona tanjaka amin'ny hetsika sy ny oram-baratra ianao, na azonao atao ny manamboatra izany amin'ny alalan'ny asa isometrika atao rehefa mitazona pose. Ity fampiharana ity dia mifantoka amin'ny fananganana hery amin'ny vatanao ambony . Ny lahatsoratra mpiara-miasa aminy, yoga ho an'ny tanjaka ny tongotra , dia azo atao miaraka amin'ity iray ho an'ny fiasana feno vatana manontolo na atao amin'ny andro samy hafa amin'ny herinandro mba handanjana ny herinandro fanatanjahanao.
Ity ambany ity ny lisitry ny yoga izay manatsara ny hozatry ny vatany ambony. Ny isam-bolana dia tonga miaraka amin'ny sary, famaritana ny fomba tsara hanatanterahana izany ary inona no hozatry ny hozatra. Andramo ny fandriam-pahalemana tsirairay, tsarovy fa zava-dehibe amin'ny fikarakarana yoga ny fihenan'ny alim-bavaka. Aza mipetra-potsiny, fa ampiasao ny fofon'ainao mba hitarika anao amin'ny alalan'ny hetsika. Andramo ny fitarihana tsirairay ho an'ny fofona kely 5 mialohan'ny fotoana. Rehefa manorina tanjaka sy fiaretana ianao, dia afaka mampitombo ny fotoana iandrenesanao tsirairay ary mampiadana kokoa ny fofonao.
Dog Down Down
Ny fikolokoloana mahavariana ho an'ny rantsambatan'ny vatanao dia miankina amin'ny hery lehibe avy amin'ny tratra, ny soroka ary ny hozatra aoriana.
1) Atomboy amin'ny toerana amam-bozaka eo amin'ny satroka ny tananao mivantana eo ambanin'ny soroka, mihanaka ny rantsantanana.
2) Atongilano ny tongotrao ary esory ny abdominanao rehefa manosika ny vatanao manomboka ny matso ka ny tanana sy ny tongotra dia eo amin'ny mat.
3) Mandrosoa amin'ny tànanao manosotra ny tratra aminao amim-pahamalinana manoloana ny feny sy ny voditonganao ho any amin'ny tany.
4) Mamelombelona ny loha sy ny tendanao ary miaina tanteraka.
hazo fisaka
Ny planks dia fantatra amin'ny famoronana hery lehibe, saingy tsy misy ny fandavana ny fampiasana ny sandrinao sy ny sorokao.
1) Atombohy amin'ny tanana sy lohalika. Arosoy ny fivavahanao ary atsangano ny tongotrao aorianao mandra-pahatongan'ny tongotrao.
2) Mitazona ny tanana eo ambanin'ny soroka sy ny mason'ny mason-koditra eo amin'ny volo eo amin'ny solaitrao ianao mba tsy hahazaka ny tendanao.
3) Tazony mafy ny fifehezana sy ny tongotra ary azonao antoka fa miverina ela ny lamosinao - Aza misamboaravoara ao amin'ny rambony ambany.
4) Raha toa ka miady mafy ny hitazona ny toerana ianao, dia manjohy ny lohalika manoloana ny matso ary mitazona ny zavatra hafa rehetra. Tazony sy miaina tanteraka.
Chatarunga
Alefaso any anaty lavadavaka ireto horohoron-tany ireto: ity toe-javatra ity dia hikarakara ny hery triceps anao tahaka ny tsy misy zavatra hafa. Manaova veloma amin'ny sandriny ambony!
1) Atomboy amin'ny teboka misy tanana mifandray mivantana eo amin'ny soroka sy ny vatanao ny lalana mankany amin'ny tongotra.
2) Ampidino tsikelikely ny tratranao manoloana ny tany izay manongotra ny elany eo amin'ny taolanao ary mijery ny tany eo anoloanao. Tazomy kely fotsiny ny vala eo ambonin'ny tratrako ary esorinao ny boriborinao.
3) Mifoka rehefa mihazona.
Up Dog
Rehefa manosika ny vatanao amin'ny alàlan'ny alika sy ny planks ianao, ny alika ambony dia mitazona ny sandriny sy ny sorok'izy ireo, fa manome azy ireo, miaraka amin'ny tratrao, dia manangom-potoana tsara.
1) Atombohy amin'ny tebiteby eo amin'ny môtô ianao amin'ny loha lava kely mihodina sy ny tanana mipetraka eo ambanin'ny soroka.
2) Asehoy ny lamosinao mba hahitana ny tampon'ny tongotrao eo amin'ny mat.
3) Rehefa misintona ianao dia asio ny tananao sy ny tampon'ny tongotrao ka manangona ny vatanao sy ny ranao manomboka amin'ny tany, mandra-pibon'ny mahantra.
4) Tazony ny hatokao, ary lava sy lava mihenjana rehefa mihazona sy miaina ianao.
Side Plank
Ireo planch dia mitondra anao miverina eny amin'ny gorodona mba hiasa amin'ny tanjaky ny soroka amin'ny lafiny hafa. Tsy toy ny tetezana avo izay miantoka ny fiasanao amin'ny fiaraha-miasa, ny asa tsy manara-tanana eto dia mahatonga ny sandrinao sy ny sorokao hiasa amin'ny tanjany samirery nefa tsy manonitra ny lafiny iray hafa.
1) Atombohy amin'ny teboka feno miaraka amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka sy ny tongotra ary ny feny.
2) Esory mafy ny fivaviana ary atokàny eo ankavanana ny sandriny havanana ka mamadika ny vatanao eo amin'ny ilany havia eo amin'ny tongotra havia.
3) Mitombo ny taolam-paty amin'ny tady ary mihazona fofona.
4) Miverena amin'ny tetezana ary manindry ny sisiny.
Tabletop Reverse
Miaraka amin'ny maro an'isa dia mitazona ny tarehinao, ity dia hanokatra ny tratra sy ny hatavezina ary hanampy anao amin'ny asa mifanohitra amin'ny vatanao ambony.
1) Atombohy amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny tongotra mitovitovy amin'ny gorodona miaraka amina taolana.
2) Mametraka palmie misokatra eo amin'ny gorodona ao ambadiky ny rantsantanana miaraka amin'ny rantsantanana miatrika.
3) Mitrakà ary rehefa misintona ny boribory sy ny glutes ianao dia atsangano ny vatanao ambony ary avelao miala moramora ny lohanao.
4) Miaina sy mihazona.