Fotoana fohy talohan'ny nanombohan'n yoga tany amin'ny tontolon'ny hery yoga sy ny fantsom-pitetezana an'i Pilates ho an'ny fiovaovana vaovao amin'ny crunches and lifts, dia nisy sambo. Ary mbola anisan'ny fomba tsara indrindra hifantohana amin'ny hery ao an-kibonao, izay manampy anao hanao ireo yoga maro hafa, indrindra indrindra ny mavesatra ny fitaovam-piadiana sy ny fitaovana.
Sambo sambokely, miaraka amin'ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, dia tena toerana tsara hiasa amin'io sehatra io.
Matetika matetika, ireo mpianatra dia mihevitra fa ny toe-javatra dia ny manitsy ny tongony, izay tadiaviny atao amin'ny fandaniana ny hazondamosina mivantana sy ny tadiny mahitsy. Manana tongotra mivantana rehefa tapaka ny hazondamosinao ary ny vatanao ambony amin'ny vatany dia tsy manao zava-dehibe ho anao. Mifantoha amin'ny toerany amin'ny fitazonana V an'i V eo amin'ny feny sy ny torso. Ny fanamafisana ny tongotra dia mety ho tonga any aoriana.
- Karazana paosy : Mipetraka
- Tombontsoa : Manangana ny hery anaty sy ny hery fototra .
torolalana
- Atombohy amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny lohalika nipitrahanao ary ny tongotra dia mipetraka amin'ny tany.
- Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao. Tazony aloha ny lohalinao. Mitondrà fitaratra mifanaraka amin'ny tany. Ity dia sambo sambo.
- Ny tora-tinao dia hianjera avy hatrany, fa aza avela hiverina ny valala.
- Ampifanaraho amin'ny toeran'ny 45 degre ny tongotrao raha afaka manao izany ianao raha tsy mihena ny fahamendrehan'ny vatanao ambony. Tianao hitazona araka ny tokony ho izy ny feonao mba hahafahany mamorona V ny tongony.
- Avereno ny sorokao hiverina ary alao ny sandrinao havanana amin'ny paroasy miaraka amin'ny palmie nipoitrao.
- Ny fiheverana ny taolana .
- Mitadiava fofona dimy farafahakeliny.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Azonao atao ny mihazona ny valin'ny feny amin'ny tananao raha manampy anao hitazona ravina mahitsy.
- Aza maika hanitsy ny tongotrao. Ny fitazonana ny lamosina miala avy eo amin'ny gorodona dia manan-danja kokoa.
Advanced Tips
- Mba hampitomboana ny tanjaky ny tanjaka dia andramo ny sambokely sasany: Atao ambany ny tongotra sy ny torso amin'ny fotoana iray mankany amin'ny gorodona ary avelao eo alohan'ny tongotrao sy ny tendanao. Miverena amin'ny sambo feno na sasatra toy ny sit-up. Avereno indray izany dimy na mihoatra izany.
- Arotsaho ary alao ny tongotrao goavam-be ao amin'ny trano fisakafoanana yogi . Ataovy azo antoka fa miala amin'ny sofinao ny sorokao ary ampidirina eo amin'ny soroka ny sandrinao ambony rehefa manao izany ianao.