Karazana endri-tsoratra : Backbend, heart opener
soa
Manasongadina ny loha amin'ny vatany, ao anatin'izany ny tratra, ny kibo, ary ny quadriceps. Manatsara ny fahalefahana.
Rehefa miresaka momba ny backbends amin'ny yoga isika dia mety ho ny sarin'ny kodiarana feno ny ankamaroan'ny olona. Fa ny rameva dia mora kokoa ho an'ny mpianatra yoga maro. Ny kodiarana feno dia tsy azo lavina fa ambilena, saingy betsaka ihany koa ny momba ny tanjaka sy ny tanjaka amin'ny soroka.
Raha tsy manana ireo zavatra ireo ianao, dia tsy afaka mahazo ny tombontsoa rehetra amin'ity fisainana ity. Ny Camel dia mamela anao hiaina ny fihenanam-pandriampahalemana lalina nefa tsy mila manohana anao amin'ny sandrinao. Izany koa dia sarotra kokoa. Manana safidy maro, manana safidy maro ho anao ianao.
Ny iray amin'ireo olana goavana amin'ny rameva dia ny fihazonana ny feny mahitsy. Rehefa maka ny tratra aoriana ianao, dia tadiavinao tsara fa manaraka azy io ny feny ary farany mihemotra fa tsy mijanona tanteraka. Mba hijerena raha mitranga izany dia ento aty amin'ny rindrina ianao. Atsangano eo amin'ny manda ny feny ankavanana. Rehefa mitrosa ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny feny sy ny hipoka anao dia mifandray amin'ny rindrina mandritra ny fotoana rehetra. Mety ho hitanao fa tsy ho vitanao mora foana ny tongotrao raha manara-maso ny toerana misy anao ianao. Raha izany no izy, dia ampifanaraho amin'ny tovovavy iray ny andaniny.
Izany dia fampiharana tsara ho an'ireo mpianatra sy mpianatra efa mahay mandroso.
torolalana
- Mitsangàna eo am-pandohalihana amin'ny hipetrahanao eo amin'ny lohalika. Mitondrà padila ( bodofotsy na mametaheta ny kitapoo mba hahatonga azy ho matevina avo roa heny) eo ambany lohalinao raha mahatsapa izy ireo.
- Asehoy ny tananao eo amin'ny faritry ny vatanao mandra-pahatongan'ny anjelinao manatona ny trompanao. Atsofohy ao amin'ny lavakao ny ankibenao mba hahazoanao fanampiana rehefa manomboka manokatra ny tratrao mankany amin'ny valindrihana ianao.
- Tohizo ny toerana misy ny tratranao rehefa tonga eo amin'ny tananao ianao indray mandeha indray mandeha mba hahatakaranao ny volonao. Raha mila haitraitra bebe kokoa ianao, tsidiho ny tongotrao. Raha tsy izany, ny tendron-tongotra dia mety ho matevina eo amin'ny tany.
- Ento aty ny andilanao mba hahafahan'izy ireo mandohalika.
- Raha mahatsiaro ho tsara izany, avelao hiverina ny lohanao ary sokafy ny tendanao. Raha tsy miasa ho an'ny vozonao izany, dia azonao atao ny mitazona ny fehin-kibo faingana.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Ampiasao ny andaniny roa amin'ny tongotrao raha ilaina bebe kokoa noho ny tananao.
- Azonao atao ny mitazona ny tananao amin'ny lamosinao, raha tsy miverina amin'ny tongotra na ny vato ianao dia tsy mety.
Advanced Tips
- Andramo ny mitazona kofehy mifanohitra.
- Azonao atao ihany koa ny manandrana karazana iray izay misy ny sandry iray no mihazona ny voditonganao raha iray kosa manatona ny valindrihana.