Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, ary Intercostals
Fantatrao ve ny piriformis avy amin'ny psoas anao? Raha manao izany ianao dia mety ho tena yoga satria ny yoga dia mampiditra anao amin'ny ampahany amin'ny vatanao izay tsy nahafantaranao velively. Ary raha vao fantatrao momba azy ireo ianao, dia inoanao fa mety hamongotra azy ireo ianao.
1 - The Sit Bones
Azonao atao ny mandre azy ireo hoe antsoina hoe taolana na taolana. Ny fahombiazana dia tsy naheno azy ireo mihitsy ianao mandra-pitenin'ny mpampianatra yoga anao hipetraka eo amin'izy ireo. Ny ampahany amin'ny taolan-tehezanao (ny tovovavy ischialy, mba ho marina), ny taolana sit dia tena ara-bakiteny ny taolana eo ambanin'ny nofon'ireo tongotra izay mipetraka.
Ny fifandraisana Yoga: Ny taolam-paty dia voatonona matetika ao amin'ny yoga satria misy fiantraikany eo amin'ny toeranao eo amin'ny toeran'ny toerana misy ny pôlitika (baddha konasana) . Misy fiantraikany eo amin'ny elanelam-potoana mialoha toy ny sect (paschimottanasana) .
Rehefa mitsangana ianao dia mihazakazaka eo amin'ny taolanao. Mety tsy hahatsapa izany ianao satria fisaorana kely fotsiny noho ireo hozatra any. Na izany aza, raha mibanjina moramora ianao rehefa mipetraka, dia hahita marimaritra ianao ary mety hahatsapa ny taolana.
2 - The Sacrum
Fantatrao ve fa misy taolana triangular eo ambanin'ny fototry ny hazondamosinao eo ambonin'ny elatrao? Eny, izany no sakramenta. Loharanom-pahalalana ambany kokoa amin'ny fanaintainana lalim-paka kokoa sy ny tokantrano maro ny fototarazo. Ny fifamatorana misy ifandraisany amin'ny taolam-paty dia antsoina hoe fiaraha-miombon'antoka masina (SI), ho fohy).
Ny fifandraisana Yoga: Ny sakramenta dia voatonona matetika ao amin'ny toe-javatra misy anao eo an-damosinao. Tokony hijanona elaela izany ary ny mpampianatra anao dia mety hampatsiahy anao matetika izany.
Ny sakrama dia lava sy mihodinkodina ao anaty yoga maro ary mora ny manala izany loatra. Izany no antony ilazana matetika anao "hiaro ny sakramentanao" ary ny antony iray mahatonga ny fihetsik'i yoga dia miadana sy mandanjalanja.
Zava-dehibe ihany koa ny fiarovana ny fiarahan'ny SI, izay mety ho diso hevitra ary loharanom-pahalalana iombonana amin'ny mpianatra yoga. Anontanio ny mpampianatra anao ny fomba hanamaivanana sy hisorohana izany, indrindra raha efa naratra ianao taloha.
Bebe kokoa
3 - Ny Psoas
Ny psoas lehibe dia iray amin'ireo vondron-kozatra antsoina hoe hip flexors. Miara-miasa izy ireo mba hitondra ny tongotrao sy ny torso amin'ny fifandraisan'ny hafa.
Ny psoas dia mametraka ao amin'ny aty ambony amin'ny femur (taolam-paty) amin'ny tendrony iray. Avy eo dia mamakivaky ny lakolosy izy ary mifandray amin'ny valindrihana maromaro ambany noho ny mpiloka azy amin'ny farany.
Ny fifandraisana Yoga: Koa satria ny psoas dia tsy hozatra amin'ny tany, dia sarotra ny mamantatra sy mitoka-monina. Tsy mampihena ny maha-zava-dehibe azy anefa izany.
Ny psoas tokoa no fototry ny fambolena ny tanjaka fototra sy ny hozatra. Tena manan-danja tokoa ny fandanjana sy ny fanoherana sy ny fihodinana.
Ny fanamafisana sy ny fanitarana ny psoas dia fanalahidy ho an'ny olona mijaly amin'ny fanaintainana noho ny fijerena be loatra. Misy andalana maro ho an'ireo psoas izay lavorary raha toa ka jockey ianao.
4 - Ny Piriformis
Mihazakazaka an-kavanana ambadiky ny psoas (sary an-tsaina, ary somary ara-bakiteny) ho an'ny lohateny faran'izay malemy malaza dia ny piriformis. Ny fiatrehana io tebiteby kely io eo amin'ny fihokofanao dia mety hisy fiantraikany goavana raha toa ianao ka miady amin'ny sciatica.
Ny fifandraisana Yoga : Ny piriformis dia hozatra mafy amin'ny fihodinan'ny leg, ka mamela azy hanova izany avy any amin'ny hip. Io ihany koa no fanalahidy ho an'ny rafitra mpanohana ny sacrum.
Azo atao izany hozatry ny hozatry ny vozon'akanjom-bozaka na henjana loatra ka mahatonga ny karazana fanaintainana rehetra. Rehefa miteny momba ny "alim-pelvika" ny mpampianatra, dia matetika no lasibatra ilay piriformis.
Bebe kokoa
5 - Ny Intercostals
Mahatsiaro anao ve ny hatezerana manoloana ny taolanao aorian'ny fiverimberenana miverimberina na mivadika? Ireo no dinidinika amin'ny intercostal. Ireo hozatra ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fielezan'ny fitomboana sy ny fifandimbiasana ny vatanao amin'ny taolanao rehefa mifoka rivotra ianao.
Ny fifandraisana Yoga : Mifandray amin'ny taolan-tehezana ny hozatry ny intercostal ary ny antokom-boalohany dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiharana ataonao. Tsy mamela ny havokavoka hanitatra sy hifanaraka ihany koa izy io, ary misy fiantraikany eo amin'ny fihodinanao koa izany.
Ny poses tahaka ny face cow (gomukhasana) ary ny vavahadin-tsoavaly (parighasana) dia afaka manao zava-mahatalanjona amin'ny fanitarana sy fanokafana ny intercostals. Mora ny manao tsirambina ireo, fa ny tratra dia toy ny zava-dehibe amin'ny yoga sy ny hozatra hafa.