Ny fomba handehanana
Mandeha tsara ve ianao? Mety tsy ho nieritreritra an'io fanontaniana io ianao mandra-pidinao handeha ho an'ny fahasalamanao, fahavoazana mavesatra, na fampiofanana amin'ny hetsika na fiara. Azonao atao ny manatsara ny endrikao mba hahafahanao mandeha miaraka amin'ny angovo, haingana, ary fahombiazana. Ary ny drafitra fampiofanana dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny vokatra tsara indrindra.
Ny fotokevitra
Mipetraha eo amin'ny banky ary mijery ireo olona izay manao ny asany mandeha isan'andro. Hahita karazana karazana maro ianao, ary amin'ny tranga maro dia tsy mahomby izy ireo.
Na inona na inona tanjonao, dia mila mandeha tsara amin'ny fihetsika tsara ianao, ny asan'ny tongotra, ny fefy, ary ny fihetsik'ilay fiasana mahomby - ireo dingana efatra mankany amin'ny teknikam-pandehanana tsara .
Rehefa takatrao ireo fotodrafitrasa ireo dia azonao atao ny mijery bebe kokoa ny teknikanao sy ny fahazaranao ary misoroka ireo fahadisoana an-dalana mahazatra 10 . Raha mampiasa labilao ianao dia te hanalavitra ireo hadisoana mandeha an-dàlana .
Azonao atao koa ny mianatra mandeha amin'ny toe-javatra samihafa.
-
Ny fomba hanombohana mandeha amin'ny fihinanana herisetra
-
Torohevitra ara-pahasalamana sy ara-tsosialy ho an'ny fanaraha-maso am-pilaminana
Fantaro ny fomba hivoahana amin'ny helo na ny fandehanana any ambany havoana . Mianara manao ahoana na manao ahoana na manao ahoana na manao ahoana (na faharetana fotsiny) mandehandeha amin'ny orana , mandeha amin'ny andro mangatsiaka , ary mandeha amin'ny hafanana .
Fikarakarana ara-pahasalamana
Moa ve ianao te-te-hanomboka handeha na hanangana fotsiny ny hafainganam-pandeha? Ireto ny drafitra fototra izay hanondro anao amin'ny lalana tsara:
- Mandeha ho an'ny mpandahateny : Manomboka eto raha tsy nampihatra ianao ary te hanomboka mandeha. Hanangana ny fotoananao mandeha amin'ny zero hatramin'ny 30 minitra. Mianara fomba tsara amin'ny fomba hanatontosanao ny tolo-kevitra ara-pahasalamana fototra ho an'ny fikarakarana ara-batana isan'andro. Ho an'ny rafitra bebe kokoa, ampiasao ny fandaharam -potoana haingana fanombohana 30 andro . Ireo drafitra ireo dia mety ho an'ireo izay mila mandeha mba hampihenana ny fahasalamany sy ireo mpilatsaka an-tsitrapo manomboka amin'ny tanjaky ny fahavoazana.
- Ny fomba handehanana haingana kokoa : Mianara mandehandeha haingana kokoa amin'ny fampiasana fitaovana tsara mba ahafahanao manatratra ny haingon-dàlana hanatsara ny fahasalamana. Ankoatra ny fanodikodinam-pihetseham-po mahomby, afaka manamboatra haingana amin'ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana fandaharam-potoana izay mampitombo ihany koa ny faharetana sy ny aerobic capacité.
- Amin'ny fampiasana toeram-pivarotana mandeha : Jereo ny fomba fampiasana bozaka mandeha amin'ny rano mba handoro kaloria bebe kokoa amin'ny hafainganam-pandeha. Azonao atao ny mianatra ny teknolojia mandeha an-tongotra any Nordic izay mitaky polona manana fonon-tanana na fefy na azonao ianarana ny teknikan'ny Exerstrider izay azo ampiasaina amin'ny bao. Raha efa niaina tamin'ny fiaramanidina Nordic ianao, dia mety te- hampiofana amin'ny lalao marathon any Nordic .
- Treadmill Fandaharam-potoana ho an'ny fihenam-bidy : Ampiasao ity drafitra ity handoro ny kaloria amin'ny labiera amin'ny fampiasana karazan'asa maro samihafa.
Rasam-pandrosoana
Aiza amin'ny halavanao no mampiofana anao handeha? Ampiasao ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana mandeha an-tongotra izay hahatongavana any amin'ny tsipika farany amin'ny fotoana. Na fampiofanana farafahakeliny na lavitra kokoa ianao, ny fanorenana ny fotoana anananao tsy tapaka dia ny fanalahidy.
Azonao atao ny manomboka mieritreritra fa tsy ho vitanao mihitsy izany. Nefa amin'ny fampiharana tsy tapaka izay mampitombo tsikelikely ny halavanao dia ho gaga ianao amin'ny halavanao.
- 5K Walk : Ity halaviran-dava 3.1 kilaometatra ity no malaza indrindra amin'ny fiantohana fiantrana sy fialam-boly. Adiny iray na latsaka ny mandeha.
- 10K Walk : Ny halaviran-dalana 6.2 kilaometatra dia mandeha amin'ny ankamaroan'ny mpandeha an-tongotra 90 minitra ka hatramin'ny adiny roa. Dia lavitra lavitra ho an'ny mandeha an-tongotra volkssport sy mpandeha an-tongotra mahafinaritra.
- Halavitry ny marathon : Ny hazakazaka am-bisikileta 13.1 kilaometatra (21 kilometatra) dia fanamby goavana ho an'ny mpandeha an-tongotra. Andro maromaro maromaro maromaro no mandeha amin'ny mpandeha an-tongotra raha afaka mahavita ora efatra na latsaka. Mila telo ka hatramin'ny efatra volana ianao mba hampandrosoanao tsy tapaka ny mileageanao ary hamehy ny tongotrao.
- Walk Marathon : Tsy mila mihazakazaka ianao mba hahatratra ny tsipika mahazatra amin'ny hazakazaka 26.2 kilaometatra (42 kilometatra). Saingy mila mandany dimy volana na mihoatra ny fiofanana ho azy ianao. Mila fiheverana manokana momba ny fahakelezan'ny angovo ianao, ny fitsaboana, ny fisorohana ny blaso, ny kiraro ary ny fitaovana ankoatra ny fotoana fampiofanana.
- Fifanakalozan -dresaka: Lalao olaimpika mitazona endrika dia singa manokana izay miteraka fihodinana hipika sy haingana haingana. Ireto ny fototry ny fahafantarana ny fomba nanaovana azy. Raha mikasa ny hianatra amin'ny hazakazaka ianao, dia zava-dehibe ny mahita mpanazatra iray eo an-toerana izay afaka miantoka fa manana ny teknikanao ianao. Raha vao mianatra izany ianao, dia afaka manomboka ny fandresena an-kianja an-kianja eo an-toerana na tsaraina na manomboka mitifitra mpihazakazaka maro any amin'ny làlana mahafinaritra ao an-toerana.
Andron'ny tsindrin-tsakafo sy tsangantsanganana
Raha te handeha lavitra lavitra isan'andro ianao mandritra ny roa na maromaro, dia mila mihaino tsara ianao amin'ny fisorohana ny blaso sy ny fihazonana fiterahana sy sakafo mahavelona. Tena zava-dehibe ny mandany fotoana mialoha ny fanofanana, ka manamafy ny tongotrao, manamboatra fiaretana, ary mahafantatra izay kiraro sy fitaovana hiasa tsara indrindra.
- Camino de Santiago : Raha handeha amin'ny làlan'ny pilgrim manerana an'i Espaina ianao, dia tena zava-dehibe ny hiomananao ho any amin'ny havoana, andro lavitr'ezaky ny 13 kilaometatra na mihoatra, ary mitondra kitapo. Raha te-hankasitraka ilay dia ianao ary hampihenana ny fahasimbana rehetra dia ampiasao ity drafi-panofanana ity.
- Hills and High Altitude : Toa ireo roa ireo dia miara-misakafo ara-bakiteny. Raha mikasa ny fitsangatsanganana na ny fiakarana ambony ianao dia izao no fomba hiomanana.
- Avon 39 Mandeha : Ireo dia an-tongotra roa na maromaro mandritra ny roa andro na marathon ny andro voalohany sy ny marathon amin'ny andro faharoa. Ambonin'izany, mitobia alina ianao. Ireto ny fandaharam-panofanana momba ny fiovaovana tsirairay.
- Susan G. Komen 3 andro ho an'ny dian-tongotra mahasalama : Mila mampiofana ianao handeha an-tongotra manodidina ny 20 kilaometatra isan'andro mandritra ny telo andro ary manangona roa alina. Ity no fomba hiomanana.
-
10 Manao fahadisoana mba hisorohana
-
Inona no fotoana tsara indrindra tokony handeha? Maraina - midio - hariva?
- Goofy, Dopey ary Marathon hafa / Folo ambadiky ny Back-to-Back : Ampiasao ity drafi-panofanana ity mba hiomanana amin'ny fanamboaran-dàlana marathon miverina sy ho an'ny marathon.
- Halavitry ny halavoana ho any aoriana: Ampiasao ity drafitra ity ho an'ireo hetsika izay handehananao roa na maromaro maromaro maromaro manaraka.
Fitadiavana tarika na tarika fampiofanana
Azonao atao ny manatsara kokoa ny fandehananao mandeha amin'ny alalan'ny fitadiavana mpanazatra iray hitandrina anao ary hanome hevitra anao. Sarotra ny mahita ny tenanao izay mety tsy mety ataonao.
Mitadiava vondrona fampiofanana ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana, izay matetika mety mandray vahiny. Jereo koa ireo vondron'ny Meetup ho an'ny mpandeha an-tongotra ary mety hitan'ny mpitarika an-tongotra ny sasany. LinkedIn koa dia toerana tsara hikarohana mpilalao an-tongotra, mpilalao amin'ny lalao, na mpanazatra mpandehandeha any Nordic.
Marathon sy Half Marathon Coaching and Training Groups : Misy matetika fanofanana eo an-toerana. Anisan'izany ny lesona amin'ny teknika sy ny fiofanana. Na dia tsy mikasa ny handeha lavitra aza ianao, dia mety ho fomba tsara ahafahana mifandray amin'ny mpitaingina mandeha.
Teny iray avy amin'ny
Nanao dingana voalohany ianao tamin'ny alalan'ny fitadiavana lesona momba ny fomba handehanana tsaratsara kokoa. Ny fahatsapanao bebe kokoa ny fihetsika sy ny teknikanao dia hanampy anao hankafy ny fandehanao bebe kokoa ary hampatanjaka ny asanao. Ho vonona ianao hiara-hientana amin'ny hetsika am-pihetseham-baingam-be ary hanangom-bolongana meday sy t-shirt tsy ara-potoana na oviana na oviana!
> Source:
> Fitsipika ara-batana tamin'ny 2008 momba ny Amerikanina: Aoka ho mavitrika, salama, ary sambatra . Washington, DC: US Dept. momba ny fahasalamana sy ny Sampan'asa; 11 Desambra 2008.