Ny mpihazakazaka sasany dia mametraka ny sehatra amin'ny hazakazaka marathon marobe saingy tsy azony antoka raha efa ampy ny fotoana hanomanana azy. Ho an'ny olona maro, eny fa na dia mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo aza, tokony ho ampy fotoana ampy hiomanana ho an'ny marathon ny antsasaky ny telo volana. Fa ny fotoana takiana amin'ny fampiofanana ho an'ny antsasany dia tena miankina amin'ny haavonao ankehitriny, ny traikefa hazakazaka, ary ny tanjonao amin'ny hazakazaka.
Ireo mpihazakazaka efa za-draharaha efa nahavita marathon efa-tapitrisa dia afaka mahazo ny hazakazaka am-bisikileta mandritra ny 6 herinandro. Raha manantena ny handresy lahatra azy ireo manokana izy ireo , dia mety mila herinandro maromaro amin'ny fampiofanana matotra.
Raha toa ka lavitr'ezaka lavitr'ezaka dia tsy afaka misintona fiofanana betsaka ao anatin'ny fotoana fohy ianao ary manantena ny ho vonona. Raha tsy nanao marathon talohan'io ianao, dia tokony hiofana amin'ny herinandro 12 ka hatramin'ny 14 herinandro, arakaraka ny fanombohana. Ny fisorohana ny fiarovana azo antoka sy ny dipoavatra dia tsy hivoatra amin'ny ratra ary tsy hivoatra.
Raha efa nihazakazaka ianao na nihazakazaka / nandeha nandritra ny volana vitsivitsy ary efa nanandrana ny halaviran-dàlana lavitra kokoa ianao, toy ny 5K, mety efa vonona ny hanomboka fampianarana ianao mandritra ny marathon.
Inona no fotoana ifaneraseranao?
Ity misy ny fanombanana ny fanoloran-tena hiandry amin'ny fampiofanana amin'ny marathon, mifototra amin'ny fanombohana:
Mpihazakazaka voalohany:
Raha mbola tsy milomano maromaro ianao ary efa mihazakazaka miala folo kilaometatra isan-kerinandro, dia manantena ny handany 12 ka hatramin'ny 14 herinandro miomana amin'ny marathon ny antsasakareo.
Tokony hanao drafitra ianao mba hihazakazaka intelo isan-kerinandro amin'ny voalohany, ary fara fahakeliny in-efatra isan-kerinandro rehefa mandroso ny fampiofanana.
Ianao koa dia te-hampiditra iray na roa andro amin'ny fiofanana amin'ny fiofanana mba hanampy amin'ny fananganana ny fahaiza-manaonao ary hampitombo ny fanoherana ny fahavoazana. Ho an'ny fanoloran-tena isan-kerinandro, ny herinandro avo indrindra amin'ny fampiofanana dia telo, efatra, ary dimy herinandro alohan'ny hazakazaka.
Mandritra ireo tapa-bolana talohan'ny marathon farany, dia manomboka mandefa ny mileageo ianao mandritra ny dingam-pivoaranao .
Ireto misy fizarana marathon sasantsasany ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka:
Mandeha / Mandehandeha mandritra ny seminera Fandaharam-potoana marathon : Manaraka ity fandaharam-potoana fanofanana marathon 12 herinandro ity ary ho afaka ny hihazakazaka / hanohy ny hazakazaka amin'ny maratonanao ianao. Tokony hanana kilometatra eo amin'ny 8-10 kilaometatra isan-kerinandro ianao hanomboka ity programa fanofanana ity.
Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Marathon : Ity fandaharam-potoana mandritra ny 12 herinandro ity dia ho an'ny marathon mpanafika maromaro izay ny tanjona dia ny hamita ny hazakazaka marathon. Tokony hanana kilaometatra eo anelanelan'ny 8-10 kilaometatra isan-kerinandro ianao mba hanombohana ity fandaharam-pampianarana ity.
Fampiofanana amin'ny fampiofanana maromaro manomboka amin'ny Marathon : Raha toa ka toa sarotra ho anao ny fandaharam-potoana voalohany, dia azonao atao ny manandrana ny programa fanombohana fampandrosoana. Izy io dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka hatramin'ny 4 kilaometatra ary mihazakazaka 4-5 andro isan-kerinandro.
Mpifanolo intermediate sy Advanced:
Raha toa ka manana traikefa bebe kokoa ianao ary mahatsapa fa efa nandao ny dingana voalohany ianao, dia mety ho vonona amin'ny marathon maromaro ianao na aiza na aiza amin'ny 6-10 herinandro. Miezaka ny hihazakazaka fara-fahakeliny 4-5 andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny 1-2 andro fanofanana amin'ny fiovàna , toy ny bisikileta na ny milomano.
Azonao atao ny manomboka ny herinandro 1 amin'ireto programa ireto raha toa ianao ka efa manana mileage fototra.
Telo andro isan-kerinandro Fandaharam-potoana maromaro : Raha tsy manam-potoana firy ianao dia hampiofana anao, ity drafitra fampiofanana marathon 16 herinandro ity dia mety ho anao. Izy io dia mifototra amin'ny dingana telo tarihina isan-kerinandro: fandehanana milina, fandaharam-potoana, ary maharitra.
Fandaharam -potoana amin'ny fandaharam-potoana marathon amin'ny antsalany : Ity fandaharam-piofanana antsasak'adin'ity seminera ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka miditra izay efa mihazakazaka 30 ka hatramin'ny 60 minitra, manodidina ny 4-5 isan-kerinandro.
Fandaharam-potoana fanofanana ny marathon amin'ny alàlan'ny fianarana : Ity fandaharam-piofanana antsasak'adiny amin'ny seminera ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka efa za-draharaha izay afaka mihazakazaka miisa valo kilaometatra.
More about Half Marathons:
- Ny Seminera sy Institiota amin'ny Marathon rehetra
- 13 antony hamonoana Marathon Half
- Torohevitra ho an'ny fandaharam-potoana Marathon voalohany
- 13 Zavatra Tokony ho Fantatra Alohan'ny Andatanana Marathon Halatra
- 10 Zavatra Tsara Indrindra Ho An'ny Marathon Halatra
Jereo koa: