Ny tebiteby dia sarotra ny manao ny marina amin'ny yoga. Imbetsaka matetika, ny mpianatra dia ampirisihina handosoka azy amin'ny fomba efa taloha, izay mampidi-doza ho an'ny mpandray anjara . Ny fomba fiasa azo antoka dia ny manangana ny toe-javatra avy amin'ny tany, manamarina fa tsara ny fanoritsoritra isaky ny fiatoana ary manana hery hanaovana ny dingana manaraka ianao.
Azonao ampiasaina io fomba fiasa io eo akaikin'ny rindrina ho an'ny fanohanana fanampiny, fa aza avela hanakaiky kokoa ny elanelam-piarovana anao any amin'ny ambaratonga farany. Tsara ny mijanona amin'ny dingana 4 alohan'ny hanohanao ny tongotra roa. Ny fahatsapana voalanjalanja sy ny fahatokiana dia misy vato manan-danja mankany amin'ny toerana feno.
1 - Manangana ny fitaovam-piadiana ho an'ny fanorenana mafy orina
1. Mankanesa eo amin'ny tananao sy ny lohalikao miaraka amin'ny tifitra eo ambanin'ny soroka sy ny lohalika eo ambanin'ny andilany.
2. Mitondrà ny vodiondry eo amin'ny gorodona, tazony eo ambany soroka mivantana ny kibonao.
3. Asio ny tanana tsirairay manodidina ny elatra mifanila aminy mba hahazoana antoka fa ny kibonao dia ny elanelana miavaka. Amboary araka izay ilaina.
4. Afaho ny tananao amin'ny elokao. Apetaho eo amin'ny tany ny tananao, ampifandraiso ny rantsantanana. Tadiavo ny kavina izay niafara tamin'ny farany ambany ao anaty harona ny tànanao mba tsy ho latsa-paka.
2 - Apetraho eo amin'ny tany ny lohanao
1. Mametraha ny satroboninahitra amin'ny lohanao. Zava-dehibe ny mametraka ny tampon'ny lohan-doha, na tsy dia lavitra loatra loatra loatra.
2. Ny tananao dia tsy mitazona ny karandoha. Fa ny lamosin'ny lohanao kosa dia miorina eo amin'ny fitoeran'ny ankibenao.
3 - Asandrato ny ando
1. Asandrato ny andilanao ary alamino ny tongotrao toy ny hoe midina anaty alikany ianao .
2. Mandehana amim-pitandremana ny tongotrao eo an-dohanao mandra-pahavitanao ny andilanao araka izay azo atao.
4 - Asandrato ny tongotra
Ankehitriny dia tonga amin'ny faritra tena sarotra indrindra isika: manainga ny tongotra hiala amin'ny tany. Ny lanjanao dia eo an-dohanao sy eo an-tratranao. Ny fototrao dia tokony hiasa mafy mba hitazona anao ho voalanjalanja. Misy fomba roa izay miasa tsara indrindra ho an'ny mpandray anjara hanao izany amim-pilaminana.
1. Mangataha lohalika. Ataovy ny lohalika iray ao amin'ny tratranao, ary esory amin'ny tongotra ny tongotra. Avy eo dia asehoy ny lohalika hafa. Miakatra ny tongotra roa. Balance eto.
2. Ataovy mahitsy ny tongotrao. Asio tongotra iray manatona ny valindrihana. Rehefa mifangaro amin'ny rantsan-tongotrao io tongotra io, atsangano ny tongotra hafa amin'ny tany. Balance eto.
Ity hetsika ity dia tokony hifehy tena. Tsy mahazo alalana hiditra ao anatin'io toe-javatra io izany. Tsara ny manandratra ny tongotra iray amin'ny fotoana iray raha afaka manao izany tsikelikely sy amin'ny fanaraha-maso ianao.
3. Misy fomba fahatelo hipoitra, izay tokony hitazona ny tongotra roa eo am-pamakivakiana azy ireo amin'ny fihodinana. Izany dia mitaky herim-batana be dia be ary matetika dia tonga any amin'ny fomba fanaonao.
5 - Fiantsoana manontolo
Mba hamitana ny toe-javatra dia asio roa ny tongotra.
1. Raha mihorohoro ny lohalinao, dia mihazakazaka manaloka azy ireo ho amin'ny tendrony.
2. Raha mahitsy ny tongotrao, dia mihazakazaka ny tongotra ambany mba hihaona amin'ilay efa misy.
3. Iray iray no azonao amboarina, tongotra amin'ny tongotrao. Mandrosoa mafy ao anatinao.
Mitazona fofona 3 farafahakeliny amin'ny voalohany, miasa amin'ny fofona 5-10
5. Miezaha hivoaka amin'ny alàlan'ny famerenana ny fomba nidiranao hiditra. Ataovy tsikelikely izany.
6. Mialà eo amin'ny ankizy .