Ahoana no hiatrehana ny fihinanan-kiran'ny Psoas?
Ny hozatry ny psoas dia bilateral (midika hoe manana anao tsirairay avy), ny hozatry ny fo lalina izay mampifandray ny tongotra tsirairay amin'ny torso. Mety hanjary henjana io hozatra io rehefa mandany fotoana betsaka mipetraka eo amin'ny latabatra sy amin'ny fiara, toy ny ataon'ny olona maoderina maro ankehitriny. Ny psoas mafy dia mitarika ho amin'ny vatana malemy, izay mety hiteraka fanaintainana sy olana hafa amin'ny vozona.
Ny Yoga dia maneho fa ny fanamafisana sy ny fanatsarana ny psoas dia fomba tsara hanoherana izay rehetra mipetraka. Koa satria ny psoas dia manampy ny manongotra ny tongotra eo amin'ny trompanao, manantena ny hahita sary izay ahitana ity fihetsika ity. Ny fampitomboana ny fanampiana dia mampitombo ny tanjaka fototra , indrindra fa ny psoas, raha toa kosa ny backbends dia fomba lehibe hikorontana, ary haharitra ela kokoa, io hozatra io. Ireto manaraka ireto dia nosoloina avy amin'i Leslie Kaminoff sy ny boky mahatalanjona nataon'i Amy Matthews, Yoga Anatomy .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Ity lamina fototra mitoetra ity dia fomba tsara hiasa ireo psoas eo an-daniny miaraka amin'ny tongotra fihetsika. Satria ny fitadiavam-bola rehetra dia mitaky anao hampiasa ny hozakao fototra ho fampiofanana, dia mety koa ny manatanjaka ny abdomen anao.
2 - Mijanòna mafy tsara - Utthita Hasta Padangusthasana
Ny Utthita hasa padangusthasana dia mety tsara indrindra ho an'ity andian-dahatsoratra ity satria mampiavaka ny fifandirana sarotra amin'ny famindrana ny tongolavinao amin'ny vatanao. Ampiasao ny lamosina manodidina ny tongotra raha tsy azonao atao ny manatona ny tongotrao mba hisakanana ny lamosinao tsy hivezivezy na ny soroka tsy hivoaka ny saka. Tsara ihany koa ny mitazona ny tongo-tongotra miondrika.
3 - Mpanjaka Mpandihy - Natarajasana
Iray farany ny fandanjana! Rehefa manandratra ny lamosinao amin'ny toerana ho an'ny backbend ianao, ny psoas dia mahazaka loko tsara.
Araka ny efa voamarikao angamba, amin'ny tsirairay amin'ireto valala telo ireto dia mihetsika amin'ny làlan-kafa ny tongotra havia: voalohany eo amin'ny sisin'ny hazo, avy eo eo amin'ny endriny amin'ny utthita hasta padangusthasana, ary farany mankany aoriana any amin'ny mpandihy. Satria ny psoas dia mampifandray ny tongotra mankany amin'ny torso, dia miavaka amin'ny tsirairay amin'ireto toerana ireto izy fa tena zava-dehibe amin'ny tsirairay amin'izy ireo.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Ny Warrior koa dia somary mitongilana. Raha toa ianao ka mahatsapa ho sahiran-tsaina na manana olana amin'ny manasitrana ny andilanao any aoriana, manampy ny be loatra ny tongotra midadasika kokoa amin'ny sisin'ny satanao.
Izy io koa dia manome psoas tena tsara. Ny psoas dia lavina eo amin'ny tongotra aoriana rehefa mihodina amin'ny tongotra ny torso.
5 - Boat Pose - Navasana
Amin'ny navasana, ny psoas dia miasa amin'ny andaniny roa mba hitondra ny tongotra sy ny valala ho any amin'ny toerana misy azy V ary mitazona ny lavaka lava sy ny tongotra mivantana. Raha manomboka mamoy ny V, alaivo ny tongotrao eo amin'ny lohalika mba hanintona ny torso indray.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Ao amin'ny rameva, ny psoas dia miasa eo amin'ny lafiny ilany mba hanohanana ny rindran-damina ambany ary koa ny faharetan'ny lavaka. Mba hahazoana ny tombontsoa rehetra amin'ity dingana ity, dia tadiavinao tsara ny hitazona ny fohinao ho eny amin'ny tany. Raha toa ka tsy mahatratra ny halavanao amin'ny tongotrao eo amin'ny tany ianao, miezaha manongotra ny tongotrao mba hanandratra ny tongotrao na hampiasa andry eo amin'ny lafiny tsirairay ho an'ny tananao.
7 - Mahatsiaro ny mahery fo - Supta Virasana
Ny fihetsika manosika ny vatana ambany dia mifanohitra amin'ny fihetsika miverina amin'ny vatany ambony dia mahatonga izany ho an'ny faritra iray manontolo ao anatiny, anisan'izany ny fitiavantsika, ny psoas. Ity toe-javatra ity dia mety ho mafy tokoa amin'ny feny sy ny lohalika, koa atoroy azy amim-pitandremana raha tsy zatra manao izany ianao. Araho ny rohy ho an'ny toro-hevitra ho an'ny mpandray anjara.
8 - Crow Pose - Bakasana
Amin'ny crow, ny psoas dia miasa mba hihazona ny voalavo amin'ny toerana mety ary hitondra ny tongotra mankany amin'ny torso. Azo inoana fa naheno ny mpampianatra anao ianao fa mijanona ho toy ny fototry ny hery ny mizana. Anisan'izany ny psoas.
9 - Rapaoro - Urdhva Dhanurasana
Ny kodiarana feno dia manome tsindrihazolena mafonja eo amin'ny famaranana midadasika iray manontolo. Araka ny hitanao, dia tena tsara ny toerana mifanohitra amin'izay tsy mipetraka ao anaty fiara! Ny kodiarana koa dia mitaky lamosina sy hery be dia be ary ny tanjaky ny soroka, ka raha toa ka mivoatra loatra dia afaka mahazo dingana iray mitovy eo amin'ny tetezana ianao .
10 - Rantsana tanana - Adho Mukha Vrksasana
An-tanana ny psoas dia iray amin'ireo hozatra lehibe mitazona ny hazolahy amin'ny toerana ambony, manohitra ny "fandrobana", na ny fanitarana ny ambany. Raha manitsy anao ny tanana, ny asa amin'ny fanamafisana ny psoas amin'ny zavatra rehetra etsy ambony dia tokony hanampy!