Yoga dia tsy voatery ho sarotra ny ho mendrika
Raha milalao lalao ny fikambanana ianao ary mandre ny teny hoe "yoga", inona no zavatra voalohany nipoitra teo amin'ny lohanao? Maro ireo olona no hilaza hoe "sarotra izany", saingy tena tsotra i yoga. Raha niala teo am-pandriana ianao androany maraina ary naninjitra ny tananao teo ambonin'ny lohanao, efa nanao yoga ianao.
Ny Yoga dia manolotra fahatsiarovan - tena mba hikolokolo ny sainao sy ny fomba fihevitrao tena ao amin'ny vatanao. Maro ny fototra yoga fototra mahatsapa tena mahazatra, na dia taona vitsivitsy lasa izay aza hatramin'ny farany ny kilasinao PE. Ireto misy santionany folo izay manjary tsotra nefa manatsara sy manatanjaka ny vondrona misy anao.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Satria fotsiny hoe ireo tsotra ireo dia tsotra fotsiny dia tsy midika fa ho mora izy ireo. Ny fanamafisana ny fanentanana vaovao amin'ny toerana iray izay eritreretinao dia mety ho tena sarotra. Raiso ny tendrombohitra , izay mety hitovy amin'ny mitsangana fotsiny.
Ao anatin'ny toe-javatra yoga, anefa, misy zavatra maro mitranga amin'ity toerana ity. Ireo fehikibo dia miorim-paka, misandrahaka ny hozatry ny tongotra, ny taolam-paty dia mihodina amin'ny soroka mivantana eo amin'ny andilany, ny lamosin-kazaka midina amin'ny lamosina, ary ny satroboninahitra ny loha. Aza adino ny miaina!
2 - Nofoanana ny Arms Pose - Urdhva Hastansana
Atsangano ary ento ny tananao sy ny lohanao. Ity ny tsipika maraina isa-maraina, fa ianao kosa mifantoka amin'ny fitazonana ny fananganana tsara niorenanao tany an-tendrombohitra.
Mijanòna ao anaty kiraro ary mitazona ny sorokao manalavitra ny sofinao amin'ny fotoana hahatongavanao amin'ny alalan'ny rantsan-tànanao. Ny fijerinao dia afaka manakatra ny tanany, izay mety amin'ny halaviran'ny elatra na palmie mifikitra.
3 - Mitandrema mialoha - Uttanasana
Atsaharo ary afatory amin'ny tongotrao ny tendanao. Raha mitebiteby kely ny tongotra, amin'ny voalohany, mandohaliha ny lohalika mba hahafahanao mamoaka ny hazondamosinao. Avelao havesatra ny lohany. Manaova tsikelikely ny tongotra raha tianao ary tazony ny loha. Ny tongotra dia mety manelingelina na manelanelana ny elanelana, izay mety ho tsara kokoa.
4 - Garland Pose - Malasana
Atsofohy eo amin'ny sisin'ny sotrokao ny tongotrao ary mandohaliha ny lohalinao. Mety hipoitra ny zana-koditra raha ilaina. Raha tsy tonga any amin'ny gorodona ny tongotrao dia makà bodofotsy mipetaka eo ambanin'izy ireo.
Toe-javatra izay tena voajanahary ho an'ny ankizy izany fa isika kosa mamoy ny fepetra ho an'ny olon-dehibe. Mahafinaritra ho an'ny andilana izany ary manohitra ny fiantraikan'ny fiakarany be loatra ao anaty seza sy mandeha amin'ny fiara. Tena ilaina koa izany raha tianao ny zaridaina.
5 - Lose Poze
Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotrao ary afindranao ny tongotrao eo ambany hipilanao alohan'ny hametrahanao ny tongotra havia eo an-damosinao ary hamatotra ny lohalinao havanana amin'ny fery lalina. Andramo eo amin'ny lohanao ny loholahinao henjana ary ny feny ankavanana dia mifanaraka amin'ny tany.
Tohizo ny tongotra havia henjana sy matanjaka amin'ny tongotrao miverina. Raha toa ka mafy loatra izany, dia azonao atao ny mametraka ny lohalika ankavia amin'ny solika. Mijanona fofona dimy alohan'ny hiverenan'ny tongotra havia eo anoloan-tsokosoko eo akaikin'ilay eo ankavanana. Avereno amin'ny tongotra havia ny lohany ary avereno ny tongotra havanana.
6 - Amboarampeo
Aorian'ny alahelonao faharoa dia atsangano ny tongotra havia hany ka eo akaikin'ny tongotra havanana eo antenatenan'ny mat. Ity no fiomanana miavaka ho an'ny fanosehana. Mijanòna fofona dimy eto, rehefa manao izay hahazoana antoka fa tsy ho lavo loatra ny havanao na hiakatra avo loatra.
Raha mikorontana ambony ny elany dia mikambana mikaroka azy ireo. Mitondrà lohalika raha ilaina. Aorian'ny fofona dimy, afaho ny lohalika eo amin'ny mats ary miverena mipetraka eo amin'ny vatanao, miala sasatra kely.
7 - Miantso ny Staff
Aorian'ny fisintonana ny fofon'ainao dia ahetsiketseho ny tongotrao manodidina anao mba hahafahan'izy ireo mitsoaka eo anoloanao. Io no mitovy amin'ny tendrombohitra avo, izay toa toa tsotra nefa mihamitombo.
Ny tongolobe dia miorim-paka amin'ny tongotra mamakivaky. Ny soroka dia miforitra eo amin'ny andilany ka lava sy mahitsy ny lavaka. Mety hahitsy na kely ny sandry.
8 - Toe-tongotra mitongilana - Paschimottanasana
Eo am-pandrosoana, ento ny tongotrao amin'ny tongotrao amin'ny tendron-tsoroka. Ny kiraronao dia tokony ho tsara kokoa noho ny tamin'ny fotoana nandehananao teo aloha.
Miasa amin'ny fofonao ianao, mampitombo ny sakam-pandrosoana isaky ny atody ary mampitombo ny fivalanananao eo amin'ny tsirairay. Mijan `ona fofona dimy, mitazona ny tongotra.
9 - Mankanesa any amin'ny lohalika - Janu Sirsasana
Miverena mba hipetraka sy hibanjina ny tongotra havia, hitondra ny tokotanin'ny tongotra havia ao amin'ny feny ankavanana. Ampiasao ny fomba fiasa voalaza etsy ambony mba hampivoarana ny toe-javatra amin'ny alalan'ny fofonao. Aorian'ny fofona dimy, mitsangàna ary miova ny tongotra.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Ario eo an-damosinao ary afatory ny lohalinao. Avy eo dia esory ny lohalinao ary ento eo amin'ny lohaliny tsirairay ny tadiny tsirairay mba hahatonga ny shins ho ambony noho ny tany. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao ary tazano avy any ivelany izy ireo rehefa mandohalika ny lohalinao.
Raiso ny ilany eo amin'ny lafiny iray eo amin'ny sakramentanao raha mahatsapa ho tsara izy. Toe-javatra mahazatra ny olona manan-janaka izany. Atsaharo ny faniriana hametraka ny tongotrao eo am-bavanao. Aorian'ny fofona dimy, arotsaho ny tongotrao eo amin'ny tany sy ny fialan-tsasatra.