Matetika izahay dia miresaka momba ireo poses izay misokatra na manodina ny andilany amin'ny yoga, nefa inona no tena dikan'izany? Ny faritra hipopotama dia faritra sarotra, anatomika miteny. Amin'ny ankapobeny, rehefa miresaka momba ny fanokafana ny andilana isika dia manondro ireo hozatra manodidina ny valizy, ny ratra, ny ririnina ary ny sacrum. Tafiditra ao anatin'izany ireo antokon'olona goavam-be toy ny mpihetsiketsika hipopotama, kofehy, ny glutes, ny mpitsoka (kibo anatiny), ary ny mpiloka (fefy ivelany), ary ny fihenan-tsakony kely kokoa sy ny piriformis ary ny psoas .
Olona maro no mahita fa ny "andilany" dia mavesatra noho ny fandaniana fotoana be mipetraka, na any am-piasana na any anaty fiara. Io fahasarotana io, izay mety miteraka fanaintainana sy tsy fahampian- tsakafo ary ny fiovaovan'ny toetr'andro, dia tena ao anatin'ireo hozatra rehetra manodidina ny valizy. Mieritreritra ny olona fa misy sokera ho an'ny hipopotama ny taovam-pandevonan-tsoavaly, ary ny femur dia mihodina ivelany, fa zavatra toy ny voromahery, ary ny fihodinan'ny ao anatiny ihany koa dia làlam-by. Raha lazaina amin'ny teny hafa, saika ny yoga rehetra dia azo raisina ho toy ny fantsona hipopody satria mampiasa ny hozatra manodidina ny andilany amin'ny fomba maro samihafa. Ny fanoloran-kevitra etsy ambany dia manome fomba isan-karazany hanamboarana ny andilany izay mihoatra ny fihodinan'ny tany ivelany.
Fanontanian'ireo mpandihy
Child's Pose - Balasana
Ny toeran'ny ankizy dia toerana tsara hanombohana fikarohana ao amin'ny andilany. Alefaso ny lohalinao toy izay mahazo aina rehefa mitandrina ny tongotrao. Avelao ny tongotrao hikodiadia eo amin'ny tongotrao ary avelao ny hery hikarakarana ny asany.
Ity aa iray ity dia mendrika ny hijanona mandritra ny minitra maromaro satria afaka mahatsapa tena lalina ianao mandritra izany fotoana izany.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Raha hitanao ny lohalika mitambolimbolina ambony ao anatin'ity fihetsika ity dia misy toro-hevitra vitsivitsy afaka manampy. Ny fipetrahana eo amin'ny bodofotsy efa napetraka dia manampy ny lohalika hilatsaka. Ny fametrahana sakana (na hack iray block ) eo ambanin'ny lohalika tsirairay dia ahafahana misimisy kokoa eo amin'ny feny anatiny.
Mitondra maso ny fanjaitra - Sucirandhrasana
Ny dikan-kibon'ny tranon-jaza (jereo eto ambany) dia safidy tsara amin'ny fanamafisana ny fihovirana na raha be loatra ny taolan-tehezana.
Garland Pose - Malasana
Tsy misy toy ny kambana goavambe miditra ao an-damosina ary manohitra ny vokatr'ilay seza mipetraka. Mila manana ny tongotrao hioroka amin'ny tany ianao mba hahafahanao miala sasatra ao anatin'ity fisehoan-javatra ity. Raha tsy tonga any amin'ny gorodona ny paosinao dia manaova rakotra ary apetraho eo ambanin'izy ireo. Ataovy azo antoka fa manan-danja ianao eo amin'ny voditonganao, fa tsy ao anaty baolin'ny tongotrao.
Happy Baby Pose - Ananada Balasana
Izany dia matetika mahatsapa tsara amin'ny fiafaran'ny fanao yoga rehefa afaka manararaotra ny tongotra mafana ianao mba hahazoana tady tsara. Aza hadinoina ny manalavitra ny lohalinao rehefa manintona azy ireo mankany amin'ny tandroka ianao.
Misaona ny andriamani-bavy nafenina - Supta Baddha Konasana
Ny dikan-dikan-tsoratry ny mpisolovava (ambony) dia afaka mandray soa avy amin'ny fampiasana fitaovana eo ambany lohalika.
Toro-làlana mihosin-drongony - Upavistha Konasana
Tahaka ny ao anatin'ny toe- tsain'ny mpiompy, ny bodofotsy iray napetraka na ny roa eo ambanin'ny sitbones dia afaka manohy lavitra mba hahatonga izany toerana ho mora kokoa. Raha manana olana ianao raha mihazona ny hazondamosinao ao amin'io toerana io, andramo ny bodofotsy. Raha tonga any amin'ny tendron-tsoroka lavitra ianao, tazony lava sy mahitsy ny lavaka.
Atsaharo ny mandohalika rehefa manomboka mihatsatoka ianao ao amin'ny hazondamosinao.
Mijoro eo an-dalam-pahefana - Prasarita Padottanasana
Toy izany ihany koa ny endavistha konasana (etsy ambony), saingy amin'ny toerana miorina. Ampiasao ny sakana eo ambany tànanao raha tsy mahatratra ny tany. Rehefa mandroso ianao, alao sary an-tsaina hoe ny valin-teninao dia toy ny vilia baolina miaraka amin'ny rano mandroso.
Warrior II - Virabhadrasana II
Ao amin'ny mpiady II, dia apetraka eo amin'ny sisin'ny lava-tananao ny teboka. Ny rojo dia mivadika avy hatrany ary ny lohalika dia mandeha eo antenatenan'ny tongony.
kafa
Cow Face Pose - Gomukhasana
Fehiny tsara ho an'ny feny sy havokavoka ivelany.
Azonao atao ny mipetraka eo ambonin'ny bodofotsy eto dia mahatonga ny fitondrana ho mora kokoa.
Eagle Pose - Garudasana
Manohy ny tsenan'ny ivelany amin'ny elatra. Ny fijoroana amin'ny tongotra iray dia manampy ilay fanamby eto. Azonao atao ny mampiasa ny leganao ambony ho toy ny karazan-doha an-tongotra mba hanampy anao handanjalanja na hanao izany any amin'ny seza raha ilaina.
Goddess Pose - Utkata Konasana
Ny fanamboarana ny lohalika ary ny fitazonana azy ireo mifanaraka amin'ny tongotrareo dia fanamby ho an'ity fisainana ity. Avy eo dia tranga iray amin'ny hoe "ambany noho ianao afaka mandehandeha" tahaka ny fanovanao ny feny mifanaraka amin'ny tany.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ny halavan'ny volana no mitazona ny fanonganana ny mpiady miaramila II miaraka amin'ny valizy misokatra. Rehefa manandratra ny tongotrao ianao dia eritrereto ny hametahana ireo hevi-pirazanana mba hihazonana izany fisokafana izany. Manampy amin'ny fifandanjana ny sakana eo ambanin'ny tananao.
Knee to Ankle Pose - Agnistambhasana
Ity fehezan-dalàna ity dia antsoina koa hoe positude log fire satria ny poketra dia natao tahaka ny hazo ao anaty kitron-kazo. Midika izany fa ny lambanao dia tokony hifanaraka amin'ny kitrokely eo ambonin'ny lohalika manohitra. Raha sarotra izany dia ampiasao drafitra toy ny bodofotsy mba hamenoana ny habaka eo amin'ny lohalika sy ny ankilany.
Pigeon Prep
Ny zavatra eritreretintsika matetika amin'ny hoe voromailala dia tena fiomanana ho an'ny voromailala feno (jereo eto ambany). Ity dia tsindrin-tsiran-kevitra mahazatra izay mikendry ny piriformis eo amin'ny hozany hafa. Ny olana lehibe indrindra amin'ity toe-javatra ity dia fikolokoloana ny hamela ny tenanao hiantehitra amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra. Mety hahatsapa toy ny miditra lalindalina kokoa ianao, saingy very ny tsy fivakan-teny. Miezaha mitazona ny lafiny roa amin'ny tohodrano, na dia mahatsapa toy ny tsy ahafahanao manidina ambany aza. Ny fampiasana ny tranonao eo ambany tongotra eo amin'ny sisin'ny tongotra mandroso dia afaka manampy anao hijanona.
Advanced
Lotus Pose - Padmasana
Ny lotus feno dia endrika faran'izay goavana ho an'ny ankamaroan'ny olona. Andramo ny lotus halimo raha tsy mbola eo ianao.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
Fikajiana lalina ny andaniny sy aoriana. Misy fomba maro ahafahana manamboatra an'io fisainana io, anisan'izany ny fampiasana blocs eo ambany elatry ny elany, mamela ny lohalika hiverina, ary mijanona eo an-tanana raha tokony hidina amin'ny elany.
Mpivaro-po iray monja - Poaon-jaza manjaka - Eka Pada Rajakapotasana
Ny dikan-dikan-dikan-teny manontolo dia manampy adiny efatra sy kiraro, ary mitaky ny soroka misokatra.
Tandrefana - Skandasana
Ahalala midadasika / fihenan-tsampy izay mampiditra ny tadiny.