Raha niezaka ny tsy ho lany amin'ny fotoana maharitra ianao dia mety tsara amin'ny fanaraha-maso ny kaloriao. Na dia tsy mitazona diary ara-tsakafo an - tsokosoko aza ianao, dia mety hieritreritra zavatra mihinan-kanina ianao ary mety ho hevitra ankapobeny momba ny kaloria izay hohaninao.
Saingy misy faritra iray farafahakeliny ary ao anatin'ny kaloria izay hosotrointsika.
Ny zava-pisotro misy alikaola, sotro, ary fihinam-boa dia afaka manampy kalôria fanampiny, fa ny alikaola no fahavalo lehibe indrindra amintsika, miala sasatra tsara, mety tsy fantatsika akory hoe firy ny kalôria fanampiny.
Raha misy tapakila mahazatra ny sakafo ary miezaka ny manjary mavesatra ianao, mahafantatra bebe kokoa ny zavatra sy ny habetsahanao misotro dia mety hitondra fahasamihafana.
Ny fisotroana, ny fidiram-bola, ary ny fahasalamanao
Raha mpisotro be loatra ianao, izay nofaritana ho fisotroan-drongony roa isan'andro ho an'ny lehilahy na iray misotro amin'ny andro ho an'ny vehivavy dia misy ny fianarana sasantsasany nahita tombony ho an'ny fahasalamana toy ny:
- Lozan'ny aretina vokatry ny aretim-po
- Lozam-pifamoivoizana goavana
- Mitombo ny alahelon'ny fahafatesana amin'ny fanafihana amin'ny fo
- Mitombo ny loza mety hitranga amin'ny diabeta
Mazava ho azy, misy fomba hafa ahafahana manatratra izany rehetra izany raha tsy misy fantsom-bokatra. Ny fanatanjahantena, ny iray, ary ny fomba fiainana dia miova toy ny fialana sigara sy fihinanana sakafo mahasalama.
Na dia mety ho ny tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny fisotroana moderina aza, ary mazava ho azy, maro amintsika no mankafy izany, misy ihany koa ny tsy fahampian-tsakafo, manomboka amin'ny tady.
Tsy midika izany hoe tsy tokony hisotrosotro intsony ianao, fa ny fisafidianana ny fisotroana hafa sy ny famerenana indray dia mety hanova zavatra.
Ahoana no ahafahan'ny mpisotro toaka amin'ny pounds: Ampy Kaloria
Ny voka-dratsin'ny zava-pisotro misy alikaola dia mampitombo ny kaloria amin'ny sakafonao. Na dia maro amintsika aza no manana fepetra momba ny kaloria mihinana, dia matetika isika no tsy mahafantatra hoe firy ny kaloria ao anaty zava-pisotro misy alikaola.
Na dia tsy misy siramamy aza ny alika, dia misy 7 calories isaky ny gram izany. Izany dia mihoatra noho ny proteinina sy ny karbaona, izay samy ahitana kalôro 4 isaky ny grama.
Mba hahafantaranao izay sotroinao, jereo ity lisitra fohy amin'ny cocktails iombonana ity. Manana kalôria maromaro mihoatra noho ny eritreritrao ve ny zava-pisotro tianao indrindra?
- 1 can (12 oz) Beer - 135-145 calories
- 1 can (12 oz) Light Beer - 101 calories
- 1 glas (5 oz) Dobo mena na fotsy - 120 na mihoatra ny kaloria
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka na whisky - 97 calories
- 1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
- 1 glass (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
- 1 glass (2,2 oz) Martini - 135 calories
Ary raha toa ianareo tahaka ny ankamaroantsika, dia tsy mandre ianareo rehefa mandatsaka izany vera divay izany. Misy solomaso divay na labiera maromaro afaka manampy mora kokoa mihoatra ny 300 isaky ny sakafo, mitovy amin'ny 30 minitra ny jogging amin'ny 150 lb. olona.
Ny fisotroana zava-pisotro vitsivitsy aorian'ny fampiofanana dia mety hampitsahatra ny asa mafy rehetra. Na izany aza, tsy voatery ho toy izany raha toa ianao ka manomana mialoha. Raha fantatrao fa hisotro toaka vitsivitsy ianao aorian'izay, dia miheveranao ny hiasa maharitra mandritra ny fotoana lava ary mihinana sakafo matsiro kokoa amin'ny sakafo antoandro mba hanangonana ireo kalôria fanampiny.
Mihamaro ny fiankinan-doha
Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa ny toaka dia afaka mamporisika ny fiankinan-doha, farafaharatsiny amin'ny fotoana fohy.
Marina indrindra izany raha eo amin'ny fety ianao na amin'ny hetsika ara-tsosialy hafa izay misy ny fihinana fakam-panahy misy eny rehetra eny. Sarotra be ny misoroka ny sakafo matavy na saro-bidy raha mahonon-tena, fa ampio ny toaka sy ny fiankinan-doha ary mety hitranga izany.
Ary rehefa mieritreritra sakafo mahazatra ianao toy ny elatra elatra, tsaramaso mena, ary hoditra ovy, dia mampitombo kaloria bebe kokoa. Anaty tsirin-tsakafo sotroina kely iray monja no misy kalôria 90 eo ho eo, ary tsy anisan'izany ny saosy na ny fofom-bozaka ahodin-tsolika azonao atao.
Lisitry ny fialam-boly
Tsy vitan'ny hoe manampy zava-mahadomelina ny toaka, ka lasa sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama .
Manana adidy lehibe ny manery kalitao avo lenta ary mitaky herinaratra izany. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Persona sy ny Psychology Review dia naneho fa ny fihetsika fifehezan-tena, toy ny fialana sombina sôkôla sôkôla ho an'ny karokaroka dia mety hamongotra ny haavon'ny glucose, mamela antsika ho sahiran-tsaina amin'ny toe-javatra izay tsy ahafahantsika mifehy ny fontsika safidy.
Ny fisotroan-toaka miaraka amin'ny famokarana dia manondraka kokoa ny angovo kokoa, ka mahatonga anao tsy hatoky loatra ny fihinanana ny sakafo fa tsy mahafa-po anao. Aorian'ny fisotroana vitsivitsy, io sakafo ara-pahasalamana narahinao io dia toa tsy dia zava-dehibe loatra.
Ny andro manaraka
Ny alin'ny fisotroana, na dia olona iray monja aza, dia tsy mamela anao ho mora resin'ny fakam-panahy ihany koa, dia mety ho reraka na hihinananao ny ampitso. Rehefa mihandrona ianao, dia miondrika, mandoza ary miondrika-ny zavatra rehetra manakana ny fanatontosana.
Ny fandikana an'io fanatanjahantena io dia midika hoe tsy mandoro ireo kalôria fanampiny ianao, izay tsy manampy amin'ny tanjaky ny fahaverezanao.
Avoahy ny herin'ny toaka
- Fantaro ny zavatra sy ny habetsaky ny fisotroanao : Tsidiho ny votoatin'ny kalorie amin'ny zava-pisotro tianao indrindra. Izany irery no mety handrisika anao hahita toerana fisotroana kalôria ambony. Ohatra, ny margarita dia afaka manana kalozia 550 ary ny divay iray misy vera dia misy kalozia 150 eo ho eo.
- Misotroa rano eo amin'ny zava-pisotro misy alikaola : Manana rano fisotro madio eo amin'ireo zava-pisotro misy alikaola dia afaka manampy anao hisoroka ny fisotroana be loatra ary hiaro anao. Izany dia mety hanampy amin'ny fialana amin'ny fifandonana ny ampitson'iny ary manampy amin'ny fitazonana ny kalôria mifehy.
- Fantaro ireo toerana malemy anao : Raha fantatrao fa mihinam-be loatra sy overeatera amin'ny antoko ianao dia manomàna ny tenanao. Hihinana sakafo mahasalama na misakafo alohan'ny handehanao hiantohana ny tsy fisotroanao amin'ny vavonin'ny vazivazy, izay mihetsiketsika be loatra. Mandrohy alohan'ny alehanao, misotro rano na rano. Indraindray ny famenoana fotsiny dia handao toerana tsy misy dikany.
- Eritrereto ny tanjonao : Mety ho sarotra amin'ny famerenana izany famerenana izany, fa ho faly ianao fa rehefa mifoha amin'ny ampitson'iny ianao, mamelombelona ary vonona ny hanao ny asanao.
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola : Ny mpangalatra ratsy indrindra dia ahitana eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (hatramin'ny 800 calories), ary margaritas (700 calories). Amin'ny ankapobeny, ny zava-pisotro misy tsiranoka toy ny mofomamy mamy sy masira, sira, na tonika dia hanana kaloria bebe kokoa. Raha toa ka misotro zava-pisotro ianao dia miforà amin'ny soda club fa tsy tonik, izay misy kalôria vitsy kokoa.
Toy ny zavatra hafa rehetra, ny fifehezana dia ny fanalahidy rehefa mijery cocktails rehefa mijery ny lanjanao. Asehoy amin'ny toaka ny fomba itondranao zava-mahadomelina hafa; Zavatra iray azonao ankafaliana indraindray tsy mandeha loatra.
Sources:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, sy al. Ny fihinanana alikaola sy ny diabeta dia mety hitranga amin'ny programa fisorohana ny Diabetes. Am J Clin Nutr. 2009, 90: 595-601.