Ny fomba fanaovana vy (Urdhva Dhanurasana) safidy

Karazana paikady: Backbend

Tombontsoa : Manatsara ny toetran'ny fitsaboana . Manokatra ny tratra . Manamafy ny sandry sy ny soroka ary ny tongotra

torolalana

1. Miverena eo amin'ny lamosinao
2. Mandohaliha ny lohalinao ary ento ny tongotry ny tongotrao eo amin'ny vatanao manakaiky ny kibony. Avelao ny rantsan-tànanao ary ataovy azo antoka fa afaka manaloka ny volonao ianao. Ny tongotra dia tokony hifanaraka amin'ny elanelana.

1. Asandrato ny lohanao ary ento eo an-tsorokao ny palmie eo an-tananao miaraka amin'ny sifotra manondro ny tongotrao.
2. Atsangano ary atsipazo eo amin'ny felanao sy ny tongotrao rehefa manandratra ny sorokao ianao ary mipoitra eny amin'ny tany. Aza manodina ny lalana rehetra intsony.
3. Ento ny satroboninahitra amin'ny lohanao. Mijanòna eto mandritra ny fotoana fohy raha miantoka tsara ianao fa mifandray tsy tapaka ny elatranao ary tsy mipoitra amin'ny sisiny.
4. Amboary ny sandrinao rehefa manandratra ny lohanao amin'ny tany ianao.
5. Ataovy azo antoka fa hitazona ny tongotrareo sy ny lohalika miaraka amin'ny tongotrao.
6. Ario ny tratranao manoloana ny rindrina ao aoriana.
7. Hanomboka hanitsy ny tongotrao ianao.
8. Mialà, sakafao ny bokinao ao anaty tratrao ary mihena tsikelikely.
9. Fitsaharana, mamela ny lohalika handondona miaraka.
10. Miezaha hanao ny backbends ao anatin'ny telo. Raha betsaka loatra ny manao kodiarana telo amin'ny voalohany, dia afaka mifangaro ao anaty tetezana na roa.

Fanaraha-mientana fanombohana

• Raha manana tavy mafy ianao, andramo ny tànanao kely kokoa noho ny sorokao alohan'ny hanosehana anao. Indraindray dia afaka mamolavola ny sandrinao bebe kokoa ity toerana kely ity.

• Andramo ny rindrina eo amin'ny rindrina. Makà vato roa ary apetraho eny amin'ny rindrina. Apetraho eo amin'ny tsanganana ny tanana tsirairay ary asio toy ny voalaza etsy ambony. Raha sarotra amin'ny tananao izany, dia miezaha mitsambikina mitsangana eo ambonin'ny rindrina amin'ny 45 degre.
• Miantsoa mpiara-miasa. Mijoroa eo amin'ny gorodona ary avy eo miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao mitsangana eo alohanao ary miatrika anao. Asaivo manamboatra ny tongotr'izy ireo eo ambanin'ny sorokao. Rehefa mitraka ianao, tazony ny kitrokely fa tsy ny tananao eo amin'ny tany.

• Mampiasà tady eo amin'ny sandriny ambony mba hitazomana azy ireo tsy hihira. Manaova loop iray eo amin'ny fefy izay manodidina ny sakan'ny soroka. Atsofohy eo amin'ny tananao ny elatrao eo anoloanao.
• Raha manana olana ianao amin'ny fisarahana miaraka amin'ny tongotra, ary mivoatra ny tongotra, andramo ny sakantsakana eo amin'ny feny mba hanampy anao hitazona ny tongony.

Fiovan'ny Advanced

1. Asio tongotra iray manatona ny valindrihana. Avereno amin'ny lafiny roa,
2. Mandehana amin'ny tongotrao ny tongotrao.
3. Miakatra eny amin'ny kodiarana. Avy eo dia mialà amin'ny toerana misy azy ho kodiarana. Rehefa manandrana manao izany ianao dia mandehana ny tananao amin'ny rindrina manda iray.