Raha misy fanaintainana na aretina mitranga ao ambadikao, tsy irery ianao. Ny fanaintainana ambany dia mahazatra, indrindra rehefa mihantitra ianao. Ny fananana asa iray izay toerana ametrahanao ny ankamaroan'ny andro dia mampitombo ny olana. Ny fiheverana ny fotoana hanorenana fahazarana tsy tapaka dia mety hitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny fampahalalam-baovao anao.
Ny ambiny ambany dia nofaritana ho valan-javaboary dimy, izay mahatonga ny moron 'ny hazondamosina manakaiky ny sacrum. Ny fanaintainana dia azo avy amin'ny iray amin'ireo loharanom-pitaovana samihafa samihafa, anisan'izany ny boribory mahazatra eo amin'ny vertebra tsirairay, ny foitrano manodidina ary ny hozatra sy ny ligamentsa.
Yoga dia afaka manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny fanaintainana amin'ny fanorenana hery any amin'ny faritra malemy ary manitatra faritra matanjaka. Ny fanao ara-yogoga tsy tapaka, izay ahitana karazana hetsika maro samihafa izay misy ny hazavana, dia fomba tsara hananana fahasalamana ara-paharetana amin'ny fotoana.
Ny andiam-pandaharana manaraka dia ahitana ny fihenam-bidy sy ny fihenam-bidy (fantatra koa amin'ny fihodinan'ny volony sy ny famolavolana tandrify azy) ary ny tora-pasika. Raha efa narary ianao, dia zava-dehibe ny mahita ny dokotera amin'ny aretina alohan'ny hanombohana fampiharana vaovao satria tsy ny toe-javatra rehetra dia mety amin'ny toe-javatra rehetra. Raha nomena anao ny OK mba hanao ireo karazana hetsika ireo na mitady fikirizana amin'ny fisorohana, ianao dia tonga amin'ny toerana mety.
1 - Pelvic Tilts
Atombohy amin'ny lian-tongotra eo amin'ny lamosinao ho an'ny pelvic tilts . Raha tsy afaka mandry ianao, dia azonao atao koa ny manao an'ireo eo amin'ny rindrina. Ny fiakarana amim-pahamalinana ny valim-bolo eo an-damosinao sy any aoriana dia ny fiheverana ny fanoloana ny ambany anao manoloana ny tany (na ny rindrina). Fomba tsara iray hampidirana ny hetsika ho donto miafina.
Ataovy manodidina ny 10-15 eo ho eo amin'ity dingana ity ary ho gaga ianao amin'ny fomba hafa mahatsapa ny lamosinao amin'ny farany.
2 - Kisary Kodiakanga - Chakravakasana
Avia amin'ny tongotra efatra isa -bolo . Ity dingana ity, izay mivezivezy miala amin'ny elanelana mankany amin'ny fanitarana, dia manitatra ny fihetsika eo amin'ny tendrom-pelvika mankany amin'ny ranjon-koditra manontolo, manomboka amin'ny lavaka lava lava. Ny fandanjana eo amin'ny tananao sy ny lohalinao koa dia manampy amin'ny fananganana hery fototra. Ity hetsika fototra ity dia mety hisy fiantraikany goavana ho an'ireo olona mipetraka isan'andro.
Tokony ho dimy na folo no tokony hanao ny fanitsiana, fa afaka manao bebe kokoa foana ianao raha tianao.
3 - Child's Pose - Balasana
Ny fanolanana an-tsehatra dia tsy asaina amin'ny fanaintainana sasany (herniated discs, ohatra), noho izany dia ataovy azo antoka fa voan'ny aretina ianao alohan'ny hanandramana ny ankizy . Mba hampihenana ny làlan-kibon'ny tendron-drivotra mankany aloha, dia azonao atao koa ny manantona hery eo ambany trondranao sy lohanao . Ny sandrinao dia afaka mijanona eo akaikin'ny vatanao na maninjitra eo anoloana, izay mety tsara kokoa.
Makà 10 fofona kely indrindra eto.
4 - Fihetseham-po
Ny fahasitranana dia sarotra ihany koa amin'ny toe-javatra sasany, fa raha azonao atao izany, ny fihodinana dia tsara ho an'ny fihazonana ny sakam-paosotra mora. Alao tsikelikely ny tadin-dokotra ary aza manery ny tenanao.
Manaova fofona 5 eo amin'io seza io, manohy ny fanajanonanao ny atidoha ary manalefaka moramora ny fisehosehoana amin'ny fialan-tsasatra. Avy eo dia miverena hivezivezy amin'ny fomba mifanohitra amin'izany. Raha manana fihetsiketsehana bebe kokoa ianao dia andramo ny fitsaboana mivalona - ardha matsyendrasana .