Manokatra ny tranonao sy ny kibay ny rongony fo, ka mahatonga azy ireny ho mora kokoa sy ho maimaim-poana. Rehefa tafintohina ianao ary mihintsana ny tratrako, dia fihetsika feno halemem-panahy sy fanekena. Ny fanokafana ny fonao dia ny mifanohitra tanteraka, ny fahatokisana ny telegrafy ary ny fahefana. Mandany fotoana lava miasa amin'ny latabatra, mandefitra amin'ny tabilao manasitrana ny hazondamosina, izay miteraka alahelo. Zava-dehibe ny manohitra an'io fihetsika io miaraka amin'ny mpamoha varavarana.
Maro, na dia tsy ny rehetra, aza dia efa miverina ihany koa. Rehefa miverina miverina, indrindra ho an'ny tanjona amin'ny fanokafana ny fo, dia mifantoka amin'ny fampidirana ny ampahany sy ny tapany ambony amin'ny hazondamosina, izay matetika tsy ampiasaina satria ny fihodinana ambany dia mihamatanjaka kokoa.
Ny endri-tsoratra etsy ambany dia mifamahofaho ho an'ny fahasarotana, miaraka amin'ny lohahevitra tena mety indrindra ho an'ny mpandahateny amin'ny voalohany. Ny toro-hevitra dia natao hanamafisana ny fahafahana manokatra ny fo ho an'ny fo tsirairay.
1 - Fanokafana fo mamerina
Raha manana faniriana toy ny antsy, bodofotsy, na manakana ny tanana ianao, dia misy toerana mahafinaritra ahafahana manomboka ny fikarohana. Apetraho ny tapakila mba hanohanana ny lamosinao amin'ny faritry ny soroka ianao rehefa mandry eo amboniny. Ny tongony dia mety amin'ny toerana rehetra: mitsangana , lohalika nivaona, andriamanibavy . Azonao atao ny mangataka toro-hevitra hafa hanohanana ny lohanao.
Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny minitra maromaro raha mihodina ny lamosinao. Raha tsy manana propagande yoga ofisialy ianao dia manana hevitra sasantsasany momba ny fomba hakana izany amin'ny zavatra mety ho azonao manodidina ny trano .
2 - Kisary Kodiakanga - Chakravakasana
Ampiasao ny ombidia toy ny fanatanjahan-tena, mifanohitra amin'izany, manararaotra ny fahafahana hahatsapa tena ny fahasamihafana eo amin'ny fanitarana sy ny fivelarana. Amin'ny fampisehoana ny ao am-ponao lalina ao amin'ny tratranao amin'ny toerana (catégorie), dia azonao atao ny manitatra azy manontolo amin'ny kôeza (fanitarana, alohan'ny fanokafana ny fo).
Alao sary an-tsaina ny tsipìka mihazakazaka eo amin'ny tratrao ao anaty baoritra ary manitatra ny lamosinao amin'ny valindrihana. Amin'ny saka, ny tady dia mampiakatra ny afovoan'ny akondronao. Ao anaty ombivavy, ny tsipika dia mampidina ny kibonao.
3 - Sphinx Pose
Ny Sphinx dia toerana tsara hianarana ny fomba entina manintona ny tratrao amin'ny alalan'ny soroka, zavatra iray izay ho azo ampiasaina amin'ny endrika maro hafa (toy ny cobra sy ny alika ambony) ary tsara ho an'ny fanokafana ny fo.
Tsindrio mafy tsara ny lanjanao mba hanitarana ny hazondamosinao, ka manorena ny tratrao mba handroso. Asio eo an-damosinao ny soroka ary avelao izy ireo hiala eo an-tsofinao. Ataovy miverina any amin'ny vatanao ny felatànanao, raha tsy mampihetsi-po azy ireo ianao.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Mandrosoa eo amin'ny tetezana, atsangano ny sorokao eo ambany vatanao aorian'ny fananganana ny andilanao hamela ny tratrao hamelana. Ny kiranao dia mihetsika toy ny tovovavy kely mba hanohanana ny fonao avy any aoriana.
5 - Fanimbazimbana mahazatra - Supta Matsyendrasana
Ity fanodikodinana ity dia manome fahafahana lehibe hanantona ny vodin'ny tratra. Mba hahatonga ny fo fanokafana, dia mifantoka amin'ny fitazonana ny sorokao amin'ny tany araka izay azo atao. Mety hahatonga ny lohalavanao hivoaka avy eo amin'ny gorodona, fa tsara izany. Azonao sary an-tsaina ny mpampianatra iray misimisy tandrifin'ny soroka mba hamporisika azy ireo hiala sasatra.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Ho an'ny kôbrà , afehezo ny sorokao ary esory tsy ho eo an-tsofinao. Amin'ny fanafody, atsangano ny tratranao ao amin'ny gorodona nefa aza miditra amin'ny tananao. Atsaharo ary ento ny handrinao eny amin'ny tany. Avereno izany tsingerina amin'ny fofona roa manaraka anao, ary atahorana ny hanainga sy hanafoana ny hampidina azy.
Ity famerimberenana ity dia manampy amin'ny famoahana ny hozatra ao ambadikao mba hahafahanao miakatra kely kokoa isaky ny manandrana.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Na dia tsy miharihary loatra aza ny fo mamoha, araka ny filazan'ny sasany, ny mpiady II dia manampy amin'ny famolavolana ny sisintany. Ny fisainana matetika dia miditra amin'ny tongotra ao anatin'io fisehoana io ary ny torso sy ny fitaovam-piadiana dia kely dia kely.
Te-haka antoka ianao fa tsy tafiditra ao amin'ny fihazakazahanao mahazatra anao eto, izay mikendry ny hanodidina azy. Ataovy azo antoka ny manidina ny sorokao hiverina sy hiverina mba tsy hisambotra. Miezaha mafy mamakivaky ireo rantsan-tànana roa, mba hamakivaky ny tratra.
8 - Angle Side Extended Poze - Utthita Parsvakonasana
Ny rindrina hafa dia tokony ho fo mamoha varavarana, saingy mitaky be loatra ny anjaranao mba hahazoana antoka fa tsy mamela ny tratranao hidina amin'ny ezaka hametrahana ny tananao eo amin'ny tany. Tsara kokoa ny manala ny vipikao eo amin'ny lohalika voalohany raha toa ka manome fahafahana anao hamadika ny tratranao mankany amin'ny valindrihana izany. Tsinjovy amin'ny sandrinao miakatra mba hanao toerana.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ny triangolo dia manana ny hetsika tahaka izany sy ny fampidirana eto toy ny eo amin'ny lafiny lava-panjaka, manoloana izany. Raiso ny tananao ho avo kokoa ny tongotrao na amin'ny sakana iray raha manome fahafahana bebe kokoa ao amin'ny tratrao izany.
Azonao atao ihany koa ny manandrana ny sandrinao mihemotra ao ambadiky ny lamosinao ary mety hitazona ny feny ianao. Ny fiasan'ity birao ity dia manampy anao hampitombo ny fisokafana amin'ny tratrao.
10 - Yoga Pose Half Moon - Ardha Chandrasana
Amin'ny ardha chandrasana , ataovy azo antoka fa ny fampiakarana ny sandrinao dia vokatry ny fanokafana ny tratranao manoloana ny valindrihana. Mora fotsiny ny mampitraka ny sandrinao, fa mitazona ny tratranao manoloana ny tany. Atreho tanteraka ny tratrao alohan'ny hanandratanao ny sandrinao.
Miezaha mametraka ny tanan'ny sandrinao miakatra eo an-tsorokao mba hahazoany fanampiana mba hamporisika azy hiverina alohan'ny hanamboarana ny sandrinao ambony.
11 - Miakatra ny alikaola - Urdhva Mukha Svanasana
Ny alika miakatra dia matetika ny tranokalan'ny fidoboky ny tratra ao anaty tratra raha tokony ho fotoana ahafahana manitatra. Ampiasao ny zavatra nianaranao avy amin'ny sphinx, ambony, mba hampisehoana ny fonao.
Rehefa manao fitsangantsanganana masoandro dia misy fiantraikany hivezivezy amin'ny alika tsy hanam-potoana hametrahana ny toe-javatra. Atsaharo ity faniriana ity ary makà fotoana kely mba hikolokolo be loatra ny elany ary manilika ny sorokao hiverina sy hiverina alohan'ny hanamboarana ny sandrinao. Azonao atao hatrany ny mitazona fehezanteny kely eo amin'ny sandrinao amin'ny farany raha toa ka manampy anao hitazona ny sorokao indray.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Camel dia safidy tsara ho an'ny olona manana soroka mafy izay tsy mety ho an'ny kodiarana (jereo eto ambany). Ampiasao ny vato eo am-pelatananao na alao ny tongotrao raha toa ka sarotra aminao ny mahazo ny kitrokely.
Tsarovy ny kofehy izay nihazakazaka tamin'ny tratranao tao amin'ny tady katsentsitra? Alao sary an-tsaina hoe misintona ny rafitrao mankany amin'ny valindrihana. Mety hiverin-doha ny lohanao ary mety hitazona ny mofonao ianao; Tsy misy fiantraikany amin'ny fanokafana ny tratranao eto.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Ny fihazonana ny kitrokelinao ao anatin'io tohivakan-javatra io dia manokatra ny sainao ho an'ny fo. Atsofohy amin'ny tananao ny kitrokely amin'ny fotoana iray hanosehana ny tongotra hiala aminao ary hahatsapa ny fiparitahan'ny vatanao.
14 - Cow Face Pose - Gomukhasana
Ny tarehimarika kovasy dia ny toerana tonga lafatra ahafahana mampihetsi-po ny fihetsika miteraka fanindrahindrana izay ivon'ny lozam-pifamoivoizana maro. Ny fatoran'ny tànana ao ambadiky ny aoriana dia manosika ny tratra hiverina. Ny fanamby dia ny mamela ny tratra an-tseza dia manitatra, fa miaraka amin'izay dia mangeja ny taolam-paty ka tsy ataonao ny fihodinanao rehetra ao amin'ny hazondamosinao.
Raha tsy mahita ny ambadiky ny lamosinao ny tananao dia tsy zava-dehibe izany. Mampiasà fehikibo iray hiaraka amin'izy ireo.