Long Walk Distance
Moa ve ianao manana faniriana fotsiny mba handehanana mandeha-ary tsy hijanona mihitsy? Ny fizahana lava lava dia lavitry ny endrik'olombelona. Nivezivezy avy eny an-toerana ny olona ka nametraka ny tongony teo amin'ny tantara. Amin'izao fotoana izao dia azonao atao ny manalefaka an'io karavasy io amin'ny fomba maro samihafa.
Afaka mandeha mandritra ny andro, herinandro na volana ianao. Afaka mandeha irery ianao miaraka amin'ny vondrona, na amin'ny ekipa iray. Azonao atao ny manaparitaka ny lalanao manokana, ary araho ny lalana nentim-paharazana 1000 taona, na marika miaraka amin'ny 40.000 hafa amin'ny lalana voatondro.
Tsy ny toerana; Izany dia ilay dia.
Walking Marathons & Half Marathon
Maro amintsika no manana marathon antsasak'adiny miisa 13.1 sy marathon 26.2 kilaometatra eo amin'ny lisitry ny bokintsika. Ny dingana voalohany dia ny hahita hazakazaka amina mpandeha an-tongotra . Mitadiava races izay manana fandaniam-potoana miala ny fotoana ary manana mpandeha an-tongotra hafa sy mpilatsaka an-dalam-pandrosoana mandray anjara.
Afaka manomboka miofana ianao amin'ny diany amin'ny mariazy na ny antsasany . Tokony hanomboka fanofanana dimy na enim-bolana mialoha ny fifaninanana ianao.
-
Inona no tokony hatao amin'ny Marathon na Walk Walk Marathon?
-
Mahafinaritra ny mandeha an-tongotra mandehandeha eny amin'ny Las Vegas
Raha tsy mandeha an-tongotra mandritra ny adiny roa na mihoatra ianao amin'ny fotoana iray, dia mila manorina voalohany ny kilaometre fototra ianao . Mierina mandritra ny fito ka hatramin'ny valo herinandro ny fanorenana tsy tapaka ny kilaotinao sy ny fiaretanao, mandeha telo kilaometatra, telo andro isan-kerinandro, ary iray andro fanampiny amin'ny fanamboarana kilaometatra indray mandeha isan-kerinandro.
Raha vao mandroso ianao dia efa vonona amin'ny sehatra fampiofanana marathon na marathon matihanina:
- Fandaharam -potoana fanaovana fandaharam-potoana marathon : Fandaharam -potoana mandritra ny 19-taona
- Fandaharam -potoana amin'ny mari-pahaizana marathon mileage : fandaharam-potoana maharitra 16 minitra
- Fandaharam-pampianarana ho an'ny Marathon Back-to-Back sy Marathon Halatra : Fandaharam- potoana nandroso nandritra ny 19 herinandro ho an'ny Goofy Challenge, Dopey Challenge, na Avon 39 Walk
Ampianaro mandrakariva ny sakafo, fitaovana ary kiraro izay hampiasainao amin'ny hazakazaka, noho izany dia fantatrao izay mahomby indrindra aminao. Aza manandrana zava-baovao ho an'ny andro firavoravoana.
- Tsakafo ho an'ny sns
- Fidio ny kiraro ho an'ny Marathon sy Marathon amin'ny Half
- Fitaovana akanjo sy fitaovam-piadiana ho an'ny marathon
- Manakana ny fikoropahana sy ny blaso
- Andro fiomanana amin'ny Hazakazaka : Anisan'izany ny fiomanana amin'ny toetr'andro, ny fiantohana ny fitaovanao rehetra, ary ny fahafantarana ny zavatra andrasana amin'ny laharana sy ny tsipika .
notantarain'ilay
Tsy te-handeha irery ve izy? Manamboara ekipa ho an'ny fiaraha-mientana. Ny fitsangatsanganan-tsambo dia mamindra matetika ny olona tsirairay mandeha tongotra iray na maromaro kokoa lavitra, toy ny telo ka hatramin'ny enina kilaometatra, ary hanolotra ny dingana manaraka ho an'ny mpikambana ao amin'ny ekipa manaraka. Ny fifandraisana dia ny mifankatia sy mifanohana. Marobe marobe sy marathon marobe no manolotra torolàlana ho an'ny ekipa roa na mihoatra. Ny hafa dia ahitana ekipa valo ka hatramin'ny 12 mandeha lavitra lavitra, toy ny Portland ka hatrany amin'ny Farihim-boribory mirefy 128 kilaometatra.
Ultramarathons sy Centurion Mandeha
Mihazakazaka be ny fitsangatsanganana Ultramarathon ary fitetezam- paritra.
Ny ultramarathon dia hetsika mihoatra ny 42 kilometatra (26 kilaometatra), ary maro no lava kokoa, toy ny 100 kilometatra Dodentocht avy any Bornem, Belzika (Dodonton dia midika hoe Diaben'ny Fahafatesana). Ny olona tsy tapaka ny hahazo ny lohatenin'ny Centurion , izay azonao amin'ny mandeha na mihazakazaka 100 miles amin'ny 24 ora.
Fihetseham-pandrosoana maromaro
Ny fandehanana lavitra lavitra isan'andro isan'andro na andro maromaro dia fitsapam-paharetana mandoza. Ny hetsika iraisam-pirenen'ny IML dia mitarika ny mandeha 20K hatramin'ny 50K mandritra ny roa andro farafahakeliny. Ny diaben'ny "Four-Days Fournimes" any Nijmegen dia iray amin'ireo fisehoan-javatra voalohany ary notanterahana nandritra ny 100 taona mahery (miaraka amin'ny fiatrehana ny Ady Lehibe Faharoa). Ireo lalao Komen 3 andro dia mahatratra 20 kilaometatra isan'andro mandritra ny telo andro. Ireo sy ireo hafa dia malaza manerana izao tontolo izao.
Pilgrim Walks
Ireo lalana ireo dia lalana arahin'ny mpino ho any amin'ny toerana manan-danja ara-panahy. Ny iray amin'ireny dia ny Camino de Santiago, izay nivezivezy nankany amin'ny fasan'ny Saint James ao Santiago de Compostela any Espana ireo mpitsangatsangana nandritra ireo arivo taona lasa.
Ny lalana 800 kilometatra / 500 maily Camino Frances avy any Frantsa dia malaza amin'izao fotoana izao ho an'ny mpandeha mandady mitady fanamby ary koa ireo izay manana faniriana ara-panahy. Ny làlana Camino hafa dia mamelatra manerana an'i Eoropa. Ny sarimihetsika " The Way " dia nahatonga azy io ho lasa malaza kokoa tato anatin'ny taona vitsivitsy.
Azonao atao ny mahita fampahalalana momba ny fomba handehanana any amin'ny Camino de Santiago avy any amin'ny peregrinos za-draharaha (pilgrims). Saingy tokony ho matotra amin'ny drafi-panofanana momba ny Camino ianao , satria lavitra ny lalana ary ny ankamaroan'ny mpamonjy fivahinianana dia mandeha 12 ka hatramin'ny 20 kilaometatra isan'andro. Raha manomboka toy ny tenderfoot ianao, dia mety ho hitanao fa maratra sy tsy afaka hamita ny fikarohanao.
Mandehandeha manerana ny kaontinanta
Ny olona dia manao kisarisary mahagaga handeha eny amin'ny kaontinanta na manerana izao tontolo izao. Ny fitsangatsanganana ny Trak'i Appalachian na ny fialamboly any Pasifika Crest dia manana laza malaza noho ny boky sy horonantsary vao haingana. Ny olona dia nanodidina an'izao tontolo izao, ary ny iray dia nitondra lakroa 10 metatra. Ole Oleson sy Helene vadiny dia nandeha avy any amin'ny Oseana Arktika nankany Pasifika any amin'ny faritra andrefan'i Kanada, ary avy eo manerana an'i Kanada mankany amin'ny Oseana Atlantika.
-
Miezaha handeha amin'ny marathon hatramin'ny voalohany mba hahavita
-
Fandaharam-pianarana Marathon sy Raki-tsakafo, Fluids ary Energy Snacks
Nahavita 40 kilaometatra isan'andro izy ireo. Diabeta isan'andro izany. Tsy ratsy ho an'ny fisotroan-dronona vao haingana. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hikarohana ny fomba hanaovana an'izany dia ny mamaky boky nosoratan 'ireo izay nanao izany .
Fampiofanana, fandrindrana sy fandrosoana lavitra
Araka ny nolazain'i Lao Tzu maherin'ny 2 500 taona lasa izay, "Ny dian-tongotra iray arivo kilaometatra dia manomboka amin'ny dingana tokana." Ny dia lavitra lavitra dia mandeha amin'ny fampiofanana ary manomana volana maromaro mialoha.
- Fampiofanana ho an'ny fanatanjahan-tena sy fandaminana ny lavitra : Ahoana ny fomba fiaranao mandeha isan'andro, na mandeha lavitra be ao anatin'ny iray andro? Manana drafitra sy toro-hevitra izahay. Tsy maintsy mieritreritra lozisialy maro ianao ankoatra ny fotoana fampiofanana anao.
- Ny loza ateraky ny fitsangatsanganana sy ny fandriam-pahalemana lavitr'ezaka : Ity no tokony hitadiavana ny hijanona ho salama sy salama amin'ny làlana lavitr'ezaka lava, ary inona no andrasana rehefa vita.
Andao haka ny dingana voalohany
Ny fandehanana lavidavitra lava dia tanjona nofinofinay ho an'ny maro amintsika. Natao mba handeha ianao. Raha maka fotoana hivoahana tsy tapaka ianao, dia ho afaka hanatratra ny nofinao ianao. Hisy vato mahatafintohina eny an-dalana. Mety hitarika blaso ianao . Tsy maintsy hiatrika ny natiora ianao amin'ny endrika bibikely, hafanana, mangatsiaka, orana ary havoana. Mitazona fotsiny ny tanjonao amin'ny farany.
Ity dia ity, fa tsy ny toerana. Handritra ny fampiofanana anao sy ny fandehanao, dia hahita zavatra momba ny tenanao ianao. Hahita ity tontolo ity ianao ary amin'ny tenanao vaovao. Ataovy tsikelikely ny lalana alainao avy amin'ny dingana voalohany.
> Source:
> Hoffman MD. Fananganana etiolojika ho an'ny paikady azo ampiharina mba hisorohana ny fampiasana tongotra tongotra. Tatitra momba ny fitsaboana amin'izao fotoana izao . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.