Ardha Chandrasana
Ny halaviran'ny volana yoga (Ardha Chandrasana) dia mijoro, manilikilika izay tena sarotra. Araho ireo dingana ireo, izay ahitana fanovàna mba hahazoana ity fomba ity ho an'ny mpandray anjara, hianatra ny fomba hanaovana izany.
soa
Io fihetsika io dia manatanjaka ny kitrokely sy ny feny, mamelatra ny tadiny, ary manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra .
torolalana
- Atombohy amin'ny triatra ny pose - trikonasana miaraka amin'ny tongotra havanana. Ario tsara ny lohalika ankavanana ary ento ny tananao havia eo amin'ny valihanao.
- Ento ny tananao ankavanana eo amin'ny tany eo anoloan'ny tongotrao. Ny tananao dia tokony ho eo ambany soroka, rehefa eo am-pelatanana tanteraka ianao, mba hahafahanao mametraka izany amin'ny toerana mety, mametraha azy eo amin'ny tongotra eo anoloana sy eo amin'ny dimy na enina eo ho eo eo ankavanan'ny tongotrao ankavanana. Atolory ny tananao ka ny rantsan-tànanao fotsiny eny amin'ny tany.
- Atombohy amin'ny fanamafisana ny tongotrao ankavanana raha atambatra ny tongotra ankavia amin'ny tany. Ataovy araka izay azo atao ny tongotra havia havia.
- Sokafy ny valabavinao, ary asio teboka havia eo amin'ny tendrony havanana.
- Ento ny tongotra havia havanana ary mifanalavitra amin'ny tany. Atsofohy mafy ny tongotra ankavia amin'ny rantsantanana manondro ny ilany havia.
- Rehefa mahatsiaro ho voalanjalanja eo amin'ny tongotra havanana ianao, dia tanterao ny tanana havia mankany amin'ny valin-drihitra, manokatra ny tratra ary manao tsipika mahitsy amin'ny sandriny havanana sy havia ho eny amin'ny tany.
- Farany, avereno ny lohanao mba hisakanana ny fijerinao amin'ny rantsantanana havia havia.
- Mianjera eto ho an'ny fofona dimy eo alohan'ny hamotsorana ny tongotra havia ho eny amin'ny gorodona ary averinao averina amin'ny endrika hafa.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Ny fametrahana trano iray eo an-tanana ankavanana dia hevitra tsara ho an'ny olona marobe. Raha toa ka sahirana amin'ny tananao havanana ianao, dia mitarika ny tratra hiverina amin'ny tany, izay tsy mifanaraka tsara . Manolotra ny tananao fa ny elanelana fanampiny dia mamela ny tratra hanokatra ny vala kokoa amin'ny vala.
- Tsara ihany koa ny maka amina dingana maromaro amin'ny tongotra ankavia alohan'ny hanafoanana azy fa tsy dingana iray lehibe araka izay voafaritra ao amin'ny dingana 3 etsy ambony.
- Raha ny fanamboarana ny tongotra iray dia fanamby tena lehibe ho anao, ataovy eo akaikin'ny rindrina ary ento ny rindrina ankavia amin'ny rindrina rehefa manangana ny tongotra havia ianao. Izany koa no fomba tsara hampiharana ny tongotra havia mifanaraka amin'ny tany.
Advanced Tips
- Atomboy ny lanjanao eo an-tanana ankavananao mandra-pahavitan'ny tendron'ny rantsan-tongotrao eo amin'ny tany. Azonao atao aza ny manamboatra ny tanana havanana amin'ny toerana vitsy miala amin'ny tany. Raha manao izany ianao, dia ataovy izay hisorohana ny fanoritsoranao mafy ny ambiny.
- Asandrato ny tongotra havia. Avereno ny lamosinao amin'ny tananao havia ho an'ny fambolena fary .