Fijerena ny Yoga
Tao anatin'izay 60 taona lasa izay, yoga dia nandao ny fomban-drazana Indiana tsy dia fantatra loatra, ho an'ny sehatra ivon'ny kolontsaina ara-kolontsaina. Fa raha mbola mahazatra izany any amin'ny tanàna manerana izao tontolo izao ary saika naheno izany ny olon-drehetra, yoga dia mbola mijanona ho zava-miafina amin'ny olona izay tsy nanandrana izany mihitsy. Izany dia satria manohintohina ny famaritana mora.
Ny Yoga dia fomba amam-panao samihafa miaraka amin'ny kofehy maromaro izay afaka mifangaro amin'ny fomba maro.
Ny fametrahana zavatra hafa, ny teny hoe yoga dia nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro ary nanova ny heviny imbetsaka. Hanomboka hamoaka izay yoga misy amin'izao fotoana izao, andeha hijery ny evolisiona yoga sy ny fomba fampiharana azy amin'izao fotoana izao.
Famaritana Yoga
Ny teny yoga dia avy amin'ny teny Sanskrit-fiteny Indiana taloha. Avy amin'ny teny yj , izay midika hoe zioga, izany, toy ny amin'ny fanangonana ekipa omby.
-
Andramo ireto Yoga ireto dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena
-
Fampihetseham-pitiavana ny Yoga hanao ny zavatra voalohany amin'ny maraina
Ankehitriny, matetika izy io no midika hoe miditra. Ny yoga dia lazaina fa ny hampiray saina, ny vatana ary ny fanahy.
Ny fomba amam-panao yoga ankehitriny dia miankina betsaka amin'ny The Yoga Sutras ao Patanjali , andiana fanehoan-kevitra maro nosoratana d. 250 am.fi, ho fototry ny filôzôfiany. Ny Yoga Sutras dia manondro ny "tongony" yoga. Ireo ratra telo mahazatra indrindra dia ny pranayama (fanatanjahan-tena), ny fisaintsainana ary ny asana . Asana, ny ankamaroantsika dia nanjary fantatry ny yoga tsotra fotsiny, ny vatana dia miteraka.
Koa inona no tokony ho andrasanao rehefa mianatra amin'ny kilasy yoga ianao? Raha toa ny fampisehoana fisaintsainana sy fitsaboana, Asana dia nandray anjara lehibe indrindra amin'ny fomba amam-panao ankehitriny.
Ny kilasy sasany dia mety ahitana ny famakian-teny na ny famakiana aingam-panahy, miankina amin'ny mpampianatra sy ny yoga.
Amin'ny ankapobeny, ireo kilasy yoga ao amin'ny toeram-pitsaboana na klioba ara-pahasalamana dia hifantoka indrindra amin'ny lafiny ara-batana amin'ny fampiharana, raha ny olona izay te-hahazo fitsaboana ara-panahy bebe kokoa dia hahita azy any amin'ny fianarana manokana.
Karazana Yoga
Ny niavian'ny karazana yoga malaza indrindra dia azo tsapain-tanana amin'ny lehilahy iray, T. Krishnamacharya . Amin'ny alalan'ireo mpianatra telo malaza indrindra, yoga, araka ny fantatsika, dia niely tany andrefana:
- Avy amin'i Pattabhi Jois, nahazo Ashtanga Yoga isika - izay tompon'andraikitra amin'ny fomba fanorenana vinyasa izay efa mihamitombo ankehitriny - ary koa ny fomba fiasa amin'ny sehatr'asa mitovitovy amin'ny fe-potoana.
- Avy amin'ny BKS Iyengar , azonay ny hevitr'ilay fisarahana - afaka milaza fa misy fomba tsara ahafahana miatrika ny toe-javatra tsirairay - sy ny fampidirana ireo rindrambaiko ankehitriny mba hanampy antsika hahatratra an'io idealy io.
- Avy amin'ny zanak'i Krishnamacharya, TKV Desikachar, no nahazoanay hevitra fa rehefa ny yoga tsirairay dia mitovy amin'ny zavatra ilain'ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony, dia mety ho tonga lafatra izany, izay, indraindray, dia nitarika ny fisongadinan'ny yoga fitsaboana ho endrika endrika fanafody hafa.
Miaraka amin'ny karazana yoga maro, dia mety ho sahirana ny mifidy ny tsara. Ity rakitra ity dia mandrakotra ireo karazam- pankasitrahana 20 (anisan'izany ny bikram / hot yoga , herinaratra yoga , ary Kundalini ) mba hanampiana anao hikorontana ny saha. Saingy matetika dia misy karazana fitsarana sy hadisoana ihany koa. Azonao atao ny mahita ny kilasy yoga tsara indrindra amin'ny ezaka voalohany, saingy mety mila mividy sy manandrana zavatra hafa ianao mandra-pahitanao ilay iray izay mahatsapa fa marina.
Yoga Poses
Maro ny olona no mihevitra fa vao haingana i yoga . Saingy raha mbola mahavariana ny fipetrahana, ny yoga dia ny mamolavola ny fifandanjana ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny famolavolana tanjaka sy fitoviana. Izany dia atao amin'ny alalan'ny fampisehoana ny postures, ny tsirairay amin'izy ireo dia manana tombony ara-batana manokana.
Ny poses dia azo atao haingana amin'ny fifandimbiasana, mamorona hafanana ao amin'ny vatana amin'ny alalan'ny hetsika (yoga vinyasa-style) na miadana bebe kokoa mba hampitombo ny fitandroana sy hahavitany ny fananganana tsirairay. Afaka atao any amin'ny efitrano mafana izy ireo , eo ambony tafo, ao amin'ny toeram-pisakafoanana, na eny amin'ny takelaky ny fiara .
Ankoatra izany, ny poses dia fifandanjana- mampifandray ireo sampana samihafa ao amin'ny hazo family tree yoga.
Ny zavatra mahavariana momba yoga dia hoe na dia tsy miova aza ny toe-javatra dia ny fifandraisanao amin'izy ireo. Mihamitombo hatrany ny fampiharana ataonao, ka tsy mihambahamba intsony.
Ny Poses dia latsaka an-dàlam-be, na dia be dia be aza:
- Ny fijoroana vavolombelona dia maka ny ankamaroan'ny fotoana amin'ny ankamaroan'ny fivoriana yoga. Manatanjaka ny tongotrao sy ny fotony izy ireo, indrindra rehefa mampidirina ny fifandanjana .
- Ny satroka napetraka dia ampiasaina hanatsarana kokoa ny hozatrao.
- Samy mijoro sy mipetraka ny postures mety ahitana fanonganam-panahy, manodikodina, manindry ny fihodinana, ary fanokafana hipika .
- Vantany vao mihamafana ny vatana, dia matetika ampianarina mba hanatsarana ny fahalefahana.
- Mpianatra maromaro kokoa no manandratra ny fandanjalanjany amin'ny fanodinana sy ny mizana .
- Ny kilasy tsirairay dia mifarana amin'ny fialan-tsasatra dimy na 10 minitra.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny fanaovana yoga dia tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny fomba tsy tambo isaina . Maro amin'izy ireo no mifandray amin'ny fahaiza-manaon'ny yoga mba hampihenana ny adin-tsaina. Maro ny aretina nateraky ny fihenjanana: aretim-po, aretim-po , aretin'andoha, fahaketrahana , diabeta, IBS, tsy fahampian-tsakafo - mbola mitohy ny lisitra.
Ary izao dia alohan'ny handinihantsika ny tombontsoa ara-batana amin'ny hery lehibe kokoa (hery lehibe indrindra), ny fitoviana ary ny fifandanjana.
Yoga koa dia mamporisika ny fahatoniana ara-tsaina, ny fahazavana, ary ny fanekena ny tenany, hanome anao ireo fitaovana hiadiana amin'ny tebiteby sy ny fahatsapana ny tsy fahaizana. Misy zavatra tsy afaka manao yoga ve? Eny, tsy hampitombo ny haavonao izany, fa afaka manatsara ny fihodinanao izany mba hahatonga anao hiorina.
Iza no afaka manao yoga?
Adinoy ny fepetra rehetra mety ho azonao eo amin'ny lohanao amin'ny hoe "olona yoga" dia mety ho afaka manao yoga. Anisan'izany ny lehilahy , ny zokiolona , ny zaza , ny bevohoka, ny olona manana vatana lehibe , ny olona voan'ny arthritis, sy ny sisa. Raha manana vatana ianao dia afaka manao yoga.
Raha toa ianao ka tsy mahay mandanjalanja izay tsy midika hoe tsy afaka manao yoga ianao. Midika izany fa afaka ary tokony. Yoga dia tsy fanatanjahantena izay mila ampianarina hatramin'ny fahazazany. Tsy fifaninanana izay ahazoan'ny mpividy loka ny loka. Tsy zavatra iray izay azonao atao ho "tsara" na "ratsy amin'ny" satria tsy misy tanjona farany hanatontosana, na inona na inona hatao.
Ny olona ao amin'ireo rakitsarin'ny gazetiboky yoga sy ireo mpampianatra malaza dia tsy tsara kokoa amin'ny yoga noho ny sisa amintsika. Ny iray amin'ireo sarotra indrindra, fa ny tena fahafahana indrindra amin'ny yoga dia ny mamela ny eto ary manaiky fa tsy misy olona tsara noho ny hafa. Ny tsirairay dia manao ny tsara indrindra amin'ny andro iray.
Hanomboka
Koa amin'izao fotoana izao dia efa naka ny sarona vetivety izahay ary resy lahatra anareo fa afaka manao yoga ianareo, ahoana ny fomba hanarahanareo ary manomboka tokoa ve? Ny zavatra tsotra indrindra azonao atao dia ny mahita kilasy iray eo akaiky ary mandeha ao. Ilaina ny mampifanaraka ny tranonao na ny asa mba tsy hahatonga anao ho trotraka. Ary tokony ho kilasy ho an'ny mpandray anjara izany .
Raha vantany vao teraka ianao ao anaty efitrano fianarana, dia tsy azo ihodivirana ny yoga. Na dia azo atao aza ny manao yoga ao an-trano (ary maro ny olona) dia tsy fomba tsara hanombohana izany. Ny fakana an-tsekoly miaraka amin'ny mpampianatra za - draharaha dia mandeha eo amin'ny tongotra havanana mba hahafahanao manomboka mahatakatra ny fototry ny fananganana sy hisorohana ny ratra .
Mety ho hitanao fa mora kokoa ny yoga any an-trano amin'ny farany. Misy fomba maro azo atao any an-trano rehefa mahatsiaro ho vonona ianao.
Teny iray avy amin'ny
Raha mbola mitebiteby ianao, tsarovy fa izay rehetra manao yoga indray dia vao manomboka. Vao haingana ianao no manomboka, vao haingana no hahita ny tombontsoa mahafinaritra anao, ny lehibe indrindra amin'izany dia ny manao yoga hahatonga anao hahagaga. Yoga dia fanao mandritra ny androm-piainana izay hanampy anao ho salama mandritra ny taona maro.