Ny fandroana fitaovam-piadiana dia mijery foana mahagaga (toy ny hoe, ahoana no anaovany an'izany?), Fa rehefa mandeha ny fanantonan'ny voalohany, dia manaraka mora foana ny hafa. Asehoy anay ny fomba fanarahan'ireo poses manaraka ny lamina sasany ary mifampihaona ianareo mba hahatonga anareo manidina avo.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Ny ankamaroan'ny olona dia manomboka amin'ny crasana ( bakasana ) . Manana fahafahana tena tsara i Crow mba hianatra ny toerana misy ny maha-zava-dehibe anao sy ny fomba hampiasana izany fahalalana izany mba hisorohana ny fandosiranao.
Ny mpitsabo vaovao izay mandroso amin'ny fanaovan-damosina dia matetika no manamaivana ny halaviran-dàlana tokony hikolokolo mba hanesorana ny tongotrao amin'ny tany.
Ny olana hafa iraisana amin'ny crow dia mametraka ny lohalika eo ivelan'ny sandriny ambony fa tsy mampiasa ny sandry toy ny talantalana. Ataovy azo antoka fa manomboka amin'ny rivotra avo be koa ianao. Raha ambany loatra izany dia manavesatra anao izany.
2 - Crow Side (Parsva Bakasana)
Raha vao mahatsiaro ho marim-pototra ianao, ny dingana voajanahary manaraka dia ny miasa amin'ny crow . Misy dikan-teny roa amin'ity fomba ity. Matetika ny olona no mianatra mialoha ny fisehoana amin'ny rambony amin'ny sandry iray sy ny lohalika.
Izany dia toerana miorina tsara izay mety hahatsapa ho mora kokoa noho ny mahazatra. Ao amin'ny dikan-teny avo lenta kokoa hita eto, ny tongotra dia nifatotra tamin'ny sandry iray ihany, namela ny iray hafa ho afaka. Azonao atao ny mamihina ny tongotra roa amin'ny lafiny iray mba hahazoana volo fanampiny.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Mba hanao eka pada koundinyasana izaho (izay midika hoe, fa tsy antsoina mihitsy, seza iray mitongilana iray natokana ho an'ny alika Koundin) dia tsy maintsy manomboka ao anaty crow ianao. Avy eo dia atolory eo amin'ny sisiny ny tongotra ambany.
Miaraka mamelatra ny tongotra ambony amin'ny fotoana iray, fa mamindra azy ao ambadikareo koa, ary manondro mankany aoriana. Tazomy ny tongotra roa (na manondro na mametaka) mba hitazonana ny tongotra.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Azonao atao ny mieritreritra avy amin'ny anarana ( eka pada koundinyasa II) fa ity fipoahana ity dia hivoaka avy amin'ilay teo aloha saingy tena fomba hafa tanteraka izany. Na izany aza dia mbola afaka mandinika ny fototry ny kalitao miverina any amin'ny crow.
Izany dia mampiditra koa ny fihetsik'ilay "fametahana" ny tongotrao eo amin'ny sandrinao ambony. Midika izany fa ny famokarana ny fehiloha avo dia avo araka izay azo atao amin'ny soroka toy ny hoe manao ny tongotra ho kitapo ianao. Hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny postures manaraka.
5 - Tranon'ny Elefanta (Eka Hasta Bhujasana)
Ny fiverimberenana mankany amin'ny hevitra raketiny mandritra ny iray minitra, ny trompetra elefanta dia ny toerana ahafahana mahazo izany toerana izany. Tena toy ny manipy ny tongotra eo an-tsorokao, na raha ny marina dia akaiky ny sorokao araka izay azo atao.
Zava-dehibe ihany koa fa ny tongotrao dia tsy mijanona fotsiny eo fa manely ny sandrinao. Aorian'izany dia manaparitaka ny tongotrao hafa ary maka an-keriny ao amin'ny palokao mba hanandratra ny tenanao amin'ny tany. Ity sehatra ity dia fiomanana lehibe ho an'ny fifandanjan'ny tanana.
6 - Valo Angele Pose - Astavakrasana
Astavakrasana dia mivantana mivantana avy amin'ny vatan'ny elefanta. Raha vao mihalehibe ny tongotrao ary mamihina mafy azy ary mitsambikimbikina ny volonao dia afaka manomboka manomboka ny tongotrao ianao ary mampiova ny tratrao mankany amin'ny toerana mifanolo-bodirindrina amin'ny tany.
7 - Fanerena ny tifitra - Bhujapidasana
Mitohy amin'ny sary ao an-kitapo, ao bhujapidasana ianao manao ny tongotrao eo amin'ny soroka roa. Ny fikarakarana ny kitrokely eo anoloana dia manampy amin'ny fanaovana kitapo kely kely, izay mora kokoa amin'ny fanainganana ny tany.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Avy amin'ny bhujapidasana, manitsy ny tongotrao ianao ho lasa kamboty . Fiatrehana henjana izany, na izany aza, satria avelanao hivoaka ny fonosana kely. Sarotra kokoa ny mitantana ny tongotra rehefa irery izy ireo. Izany no mahatonga azy io hamaha tanteraka ny sandrinao amin'ny tongotrao mandritra ny fotoana rehetra. Tsara ny manomboka amin'ny sandriny sy ny tongony ary miasa amin'ny fanamafisana azy ireo amin'ny fotoana.
9 - Fiaramanidina Manidina (Eka Pada Galavasana)
Ny angidin-dranom-bolo dia miditra amin'ny sehatra antsoina hoe eka pada utkatasana, fantatra ihany koa amin'ny endrika 4 satria izany no heverin'ny leg. Ianao dia tokony ho tsara fanahy amin'ny tovolahy roa sy ny voka-dratsiny hiantsoroka an'ity iray ity. Raha manana ireo fepetra ireo ianao, dia ataovy amin'ny fomba mahazatra ny sandrinao ambony amin'ny tongotrao mifanohitra amin'izay itodihany. Ny sandrinao dia mihetsika ho toy ny talantalana ho an'ny tongotrao aloha ary raha mionona ianao, dia miala amin'ny tany ny tongotrao.
10 - Dragonfly Pose
Miverina any amin'ny riffs amin'ny ilan-tava miaraka amin'ny dragona (jereo ny tongotra manaloka amin'ny sisiny?), Na dia somary sarotra aza ny fidirana amin'ny hoe ny tongotrao hafa dia mijoro eo amin'ny sandrinao ambony. Tokony hametraka izany ianao alohan'ny hanesoranao ny tongotrao amin'ny tany. Ary eritrereto hoe inona? Ho avy ianao amin'ny alalan'ireto efatra ireto mba hiverina any. Raha ny marina, mbola afaka mahita ilay sary 4 ao amin'ny tongotra eto ianao. Eo amin'ny sisiny fotsiny izy io.
11 - Skala Pose (Tolasana)
Ny halehibeny dia miankina amin'ny zavatra roa: ny hery fototra lehibe sy ny fahafahana hipetraka amin'ny lotus . Tena sarotra kokoa ny mampihemotra ity iray ity raha tsy afaka miditra amin'ny lotus feno ianao satria manana ny tongotra voarakitra (tsarovy ny kitapom-bary kely avy any ambony) dia mahatonga azy ireo ho mora kokoa ho lasa fitaovana.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Ny Peacock dia tena samy hafa tanteraka amin'ny sombin-tsompitra hafa rehetra aseho eto noho ny sanda notakiana napetraka. Tokony hifanena amin'ny kibonao ny elany ary hiverina ny tananao. Mbola eo am-pikatsahana ny foiben-tsainao ianao saingy ny fiovana dia niova toerana ka tsy mandeha manaraka ny modely na ny crow model.