Vonona ny hiady amin'ny yoga ve ianao? Raha manana fanasan-damba tsara ianao eo amin'ny mason-tsivana, ny andaniny, ary ny backbends, dia afaka manomboka miasa amin'ny sasantsasany etsy ambany ianao. Ataovy ao an-tsaina fa ny zavatra mampiakatra azy ireo dia mila mitady tanjaka sy fahaiza-flexibilite izy ireo - ireo zavatra azonao atao amin'ny fanaovana yoga betsaka mandritra ny fotoana maharitra.
Amin'izao fotoana izao, mety manana hevitra tsara momba izay karazana poses mora ho anao ianao ary izay sarotra kokoa.
Andramo ny miala amin'ny lisitry ny fisoratana - mamintina ny poses toy ny hoe hisy valisoa (fahazavana?) Rehefa tonga any amin'ny faran'ny lisitrao ianao. Misy foana ny fanatsarana na ny fiovaovan'ny toetry ny yoga ara-batana, ka tsy misy farany ny zavatra azonao ianarana.
Standing Poses
Ny famintinana sarotra ny fihetsiketsehana samihafa dia mahatonga ny toerana tena sarotra. Ny fangatahana etsy ambany dia mila mandanjalanja amin'ny tongotra iray ary manao zavatra hafa sarotra ihany koa, toy ny fery lava lava na tery.
Ny vorona paradisa dia mety ho hitanao tsy ho vita aminao amin'ny voalohany, fa raha asehonao azy io amin'ny andiam-panatanterahana azo tanterahina, dia ho hitanao fa azo atao izany. Alohan'ny fiezahanao amin'ny vorona paradisa, dia ataovy azo antoka fa azonao atao ny mifandray amin'ny lafiny hafa . Ny Bird of Paradise dia manatanjaka ny tongotrao sy ny lohanao ary manatsara ny fifandanjanao.
Mandritra izany fotoana izany, raha mikasa hanamafy ny kitrokely sy ny feny ianao ary hanampy ny digestion rehefa manatsara ny balam- pasika , tokony hanandrana ny Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Ity sarotra ity dia tena sarotra ny manatratra izany, ary mety mila sakana eo ambanin'ny tananao ambany ianao, indrindra amin'ny voalohany.
Backbends
Ireo no amboaram-peo goavambe indrindra, ny sasany amin'izy ireo dia niampita tamin'ny fitondrany ny tampon'ny lohanao tamin'ny tongotrao.
Ny Thunderbolt Pose kely - Laghu Vajrasana dia tanterahana amin'ny tananao eo amin'ny tongotrao (amin'ny version Ashtanga) na amin'ny feny. Raha azonao atao amin'ny rameva ianao, dia azonao atao ny manandrana ny version Ashtanga.
Raha efa nandroso tamin'ny fanomanana ny voromailala sy ny zana-borona ianao, dia vonona ho an'ny King Legged One Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , sehatra iray mitaky ny mpitsabo yoga taona maro vao tonga, noho ny fiankinan-doha amin'ny flexibilité eo amin'ny andilany, ny soroka , ary aoriana.
Tahaka ny fanodinkodinam-baravarana hafa, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana dia manana fomba fanao sy fahalefahana. Azonao atao ny manasa mpiara-miasa hanampiana na hanandrana ny fanorenana eo amin'ny rindrina mandritra ny fotoana vitsy.
Seated Poses
Ireo toerana ireo dia misy ny fizarana, mitondra ny tonganao ao ambadiky ny lohanao ... zavatra isan-karazany izay miankina amin'ny tongotra mivelatra.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana dia singa iray toy izany mitaky fanindronana misokatra mafy, miaraka amin'ny soroka. Na izany aza, afaka mampihatra an'ity fisainana ity miaraka amin'ny lohalika tendrena ianao mandra-pahavitanao tanteraka ny tongotrao.
Raha afaka manao sombintsombiny tahaka ny nataon'izy ireo tamin'ny gymnastics sy ny fitiavan-tanindrazana ianao, ny Monkey Pose - Hanumanasana no manolotra anao.
Na izany aza, aza mieritreritra fa mitovy amin'ny an'ny fanatanjahantena-hafa tanteraka izany.
Arm Balances
Tahaka ny fananganana tahirin-tsarimihetsika avo lenta, dia matetika ny mazoto mandanjalanja no afaka manao fihetsika manapotipotehana miaraka. Amin'ity tranga ity, midika izany fa mifandanja amin'ny sandrinao ianao ary manao zavatra samihafa amin'ny tongotrao. Ny vaovao mahafaly dia, rehefa maka ny sandry dia midina, ny varimetatra ny tongony dia matetika tonga (mora) mora.
Dragonfly Pose dia tena sarotra be, ka aza manantena ny hitantana haingana. Na izany aza, ny asa fanaovana yoga tsy miovaova dia tokony ho tonga any amin'ny farany. Toy izany ihany koa ho an'ny Firefly Pose - Tittibhasana , na dia eo am-panandramana ny Firefly amin'ny voalohany aza, ny tombony dia ny hitazona anao eo an-kibonao raha tsy mahavita mandanjalanja ianao.
Mba hahatongavana amin'ny Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , tokony ho tomponao aloha ianao (ho an'ny fandanjalanjana teknika) sy ny pigeon (noho ny hip flexibility). Ny sasany mahita ny Crow Side - Parsva Bakasana mora kokoa ny manatanteraka noho ny crow satria somary matanjaka kokoa.
Inversions
Ireo dia matetika ampiasaina ao amin'ny kilasy midadasika ampiasaina amin'ny rindrina. Ny dingana manaraka amin'ny rindrina dia ny dingana manaraka.
For Foremm Stand - Pincha Mayurasana , raha vantany vao azonao atao ny manova ny rindrina eo amin'ny rindrina, dia tokony hanomboka hirotsaka an-tsehatra ianao hialana amin'ny rindrina. Toy izany ihany koa ho an'ny Handstand - Adho Mukha Vrksasana , izay nanamboatra ny pose teo amin'ny rindrina raha vantany vao manomboka mandehandeha eny amin'ny rindrina ianao ary mitazona ny fifandanjanao. Ary ho an'ny Scorpion Pose - Vschikasana , ianao dia mila manana fepetra momba ny forearm.