Ny fanamafisana ny fototry ny sehatra dia lafiny iray manan-danja amin'ny programa fanatontosana . Tsy vitan'ny hoe matanjaka sy matanjaka fotsiny ny mijery tsara, fa ny tena zava-dehibe dia manampy amin'ny fampiofanana, handanjana ary hanamafy ny vatana mandritra ny zavatra hafa rehetra. Ny hery fototra no fototry ny fihetsiketsehana rehetra mandrindra sy matanjaka. Ny hozatra mamorona izay antsointsika hoe fotona, dia tsy mihoatra ny abs.
Ny hozatra izay mihazakazaka avy eo amin'ny valizy eo anelanelan'ny hazavana sy ny fehikibony dia mamorona ny fotony. Ireo kibay ireo dia miara-miasa, izay ahafahana mandroso sy manindrona hery amin'ny sandry sy ny tongotra. Ny fototry ny hery iray dia afaka manampy amin'ny fihenanam-pihetseham-po amin'ny fiantrana ary manampy amin'ny fiarovana amin'ny ratra maro.
Mba hahazoana antoka fa hitazona mafy ny matanjaka sy miorina tsara indrindra ianao, eritrereto ny fampidirana ireo fampiofanana fototra hanamafisana ny programa fanatontosanao amin'ny fomba vaovao sy fomba mahomby hanamafisana orina sy hiorina.
Firy ny Kaloria no mandoro?
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny tanjon'ny fanaovana ny plankana dia tsy mandoro kaloria, fa hanamafy ny hozatra mafy. Ny fanaovana fampiharana izay miteraka ny hozatra dia hampitombo ny kalorianao ary ny fampihorohoroana dia tsy fiatoana. Mety tsy hisy olona hitazona io toerana io mandritra ny fotoana lava be mba handoro ny kaloria goavambe.
Izany hoe, ny isan'ireo kalora azonao hiredahana ny fanaovana planks dia miankina amin'ny lanjan'ny vatanao ary ny halavan'ny fotoana itianao ny plank. Amin'ny ankapobeny dia olona iray tapitrisa dolara no handoro 3 kilaometatra isa-minitra mitazona sombin-kazo.
Ny fanafody fanarabiana
Ny fampiharana ny plank fototra, izay indraindray antsoina hoe fampihorohoroana haverina, dia toerana voalohany raha te-hanatsara ny hery amam-pahefanao ianao.
Izao no fomba fomba tsara hanaovana fanatontosana planina na fampihorohoroana:
- Atombohy eo amin'ny toeran'ny takela-bolanao miaraka amin'ny lamosinao sy ny tongotrao eo amin'ny tany.
- Arovy ny tora-tinao henjana sy hentitra ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy avy amin'ny sofina mankany amin'ny tongotra tsy misy lavaka na fanindronana.
- Miala sasatra ny lohanao ary tokony hijery ny tany ianao.
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 10 segondra vao manomboka.
- Rehefa nandeha ny fotoana dia niasa hatramin'ny 30, 45, na 60 segondra.
Plank Variations
Misy maromaro maromaro amin'ny plaka mahazatra izay miasa bebe kokoa amin'ny hozatra fototra hanorenana tanjaka sy fahatoniana. Ireto misy safidy roa.
Amboaram-bolo amin'ny tongotra
Mba hanatanterahana sombin-drakitra miaraka amin'ny tongotra, manomboka eo amin'ny teboka iray mitovy habeo miaraka amin'ny kavina sy ny tongotrao eo amin'ny tany.
- Manainga tsikelikely ny tongotra 5-8 miala ny tany
- Miantefa amin'ny roa ary ampidino tsikelikely ny tongotrao eo amin'ny tany.
- Hanamboatra ny tongotra ary avereno.
- Manaova fanatanjahan-tena 2-3 eo ho eo.
Ambony amin'ny fiakaran'ny fitaovana
Fomba iray hafa hampidirana ny karazana fototra amin'ny sehatra fototra dia ny manampy ny fiakaran'ny fitaovana. Manaova drafitra miaraka amin'ny fiakarana fitaovana, araho ny dingana etsy ambany:
- Manomboka eo amin'ny toeran'ny plank toy ny etsy ambony.
- Alamino amim-pitandremana ny lanjanao eo anoloanao.
- Ampitaho eo alohanao ny tananao havia.
- Tazony 3 segondra raha mihazona mafy ny fotsyo ianao.
- Ampidino tsikelikely ny sandrinao mba hanombohana ny toerana.
- Hamaky ny fitaovam-piadiana ary hamerina.
- Manaova fanatanjahan-tena 2-3 farafahakeliny.
Kitapo miovaova amin'ny leg elev
Ho mora kokoa ny manao ity fanatanjahantena ity, azonao atao ny manatanteraka ny hetsika amin'ny tananao, fa tsy ny elanelanao.
Ny tanjaka mahery vaika sy ny fiorenan'ny toetr'andro
Ny fampisehoana Plank dia azo ampiasaina ho fototry ny fanombanana ny hery fototrao. Ny mpanazatra ara-panatanjahan-tena Brian Mackenzie dia namorona ity fitsapana ity ho fomba iray hamaritana ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny tenan'olombelona ankehitriny ary avy eo hanaraha-maso ny fandrosoana amin'ny fotoana. Fantaro ny fomba hanaovana ny tanjaka voa mafy sy ny toetran'ny toetrandro.