Soritr'aretina : Mandrosoa aloha
Tombontsoa : Manaparitaka sy manaparitaka ny tadin-dokanga
Ao anatin'ny fizotry ny fotoam-piarahan'ny masoandro , uttanasana dia natao betsaka amin'ny fomba ofisialy vinyasa. Izy io dia mandany vola mandany fotoana bebe kokoa mandritra ny fotoana lava vitsy alohanao satria ny vatanao dia mamoaka lalina kokoa amin'ny fotoana maharitra kokoa.
Ny fampisehoana miverimberina eo anelanelan'ny lamosina (ardha uttanasana) sy ny vala any aoriana dia fomba tsara kokoa hanatsaranana izany.
Ampiasao ny tsindrinao mba hahatongavana amin'ny lavaka mahazatra lava amin'ny tananao amin'ny shines anao. Mandrobona ny hazondamosinao mandritra ny fialan-tsasatrao raha manongotra ny tongotrao ianao. Miverena etsy im-pito.
torolalana
- Avy amin'ny urdhva hastasana amin'ny sandroka manoloana ny tendrony, manindrona ny sandrinao eo amin'ny andaniny roa amin'ny vatanao mba hiditra ao amin'ny vala. Matetika no antsoina hoe swan tampoka izany.
- Ataovy azo antoka fa ny vala dia avy amin'ny basinao, ny fampitomboana ny fihenan-tsofina, fa tsy avy any aoriana. Ny vala iray avy any ambadimbadika dia miteraka alalana mihetsiketsika izay mihantona amin'ny tongotrao. Alao sary an-tsaina ny valiny ho toy ny vilia rano. Atsaharo ny valin-doha mankany amin'ny fantsona ny rano avy eo amin'ny anoloana. Ankehitriny ianao dia afaka mifindra lalina amin'ny fomba azo antoka.
- Ampidino amin'ny rantsantanana ny rantsan-tànanao. Soraty amin'ny palma ny palilanao raha azonao atao. Afaka mampiasa tahirin-tanana eo ambany tànanao ianao raha tsy tonga any amin'ny gorodona ry zareo.
- Mikoborobaka ny lohalika mba tsy hanakanana azy ireo.
- Ampiasao ny hozatry ny quadriceps amin'ny fihodinanao ary atomboy avy eo. Arakaraky ny hampiasanao ny kodiaranao, dia vao mainka mihamalazo ny tongotra (ny hozatry ny hatsiaka).
- Ento aty amin'ny vatanao ny lanjanao mba hijanonanao eo amin'ny kibonao ny andilanao.
- Avelao ny lohanao.
Fanombohana hevitra
- Ny tongotra dia mety hikasika na ny fihodinam-paingotra, izay mety tsara kokoa.
- Tsara ny mandohalika ny lohalika, na izany aza dia manova ny fiantraikan'ny toe-javatra. Manoro hevitra aho amin'ny fampiasana ireo vato eo ambany tànanao fa raha mandohalika ny lohalinao ianao dia mbola mitohy mihodina ny pose.
Advanced Tips
- Raha toa ka misokatra be ianao ao anatin'io tongotra io dia andramo ny zana- tohatrao amin'ny zana-tsok'i yogi ary esory amin'ny elany ny elany. Azonao atao ihany koa ny manao ity dingana iray ity bebe kokoa amin'ny fametrahana ny tananao eo ambany tongotra miaraka amin'ny palma navadika. Ho tonga eo amin'ny palmao ny palilao.
- Ampifanaraho amin'ny rantsan-tongotra ny rantsan-tànanao rehefa mandroso. Sasao eo amin'ny valindrihana ny tananao ary ataovy eo ambony. Izany dia mampiditra fantsom-bokatra sy singa mandanjalanja.