Andro vitsivitsy, tsy azo atao ny mametraka ora iray feno yoga. Fa ny ankamaroan'ny andro dia hamela io fizarana 10 ka hatramin'ny 15 minitra io, izay mamelatra ny lamosina, ny tadiny ary ny andilany. Ireo no olana ho an'ny olona maro. Eritrereto io fizarana io ho ny drafitra fanokanana anao. Hiaro anao amim-pahombiazana izy mandra-pahazoanao miditra manontolo.
1 - Atombohy amin'ny Pelvic Tilts
Ny tsindry bokotra kely voalohany dia hanambara ny tsiranoka amin'ny fanaintainana ambany sy ny fahamendrehana. Rehefa afaka folo ka hatramin'ny 20 isam-bolana ianao, dia mety hahatsapa bebe kokoa. Ataovy tsikelikely izy ireo ary mandehana mandra-pahatongan'ny hetsika hafanana sy tsara.
Mahatsiaro-pelvic ny tebiteby. Mianjera fotsiny ny andilanao eo amin'ny tarehinao, araka ny asehonao, fa tsy manandratra ny feonao eo amin'ny tany. Tokony hanomboka amin'ny lamosinao ambany kely kely kely ianao, ary rehefa manao ilay hetsika ianao dia tokony hahatsapa ny fihodinanao ambany kokoa amin'ny tany.
2 - Mamelatra ny kobay mba hampamirapiratra ny hazavana
Tohizo ny fanamafisana ny lamosina miaraka amin'ny tsinjara-kisoa 5 ka hatramin'ny 10. Raha mahatsapa ny fahatsapana ny fihetsiketsehana, dia satria mihetsiketsika toy ny eo amin'ny fihodinana ny lakolosy ny valizy. Ny saka amin'ny zezika dia mampivelatra io fihetsiketsehana io eo anelanelan'ny sakamandimby, izay manampy amin'ny fampakarana sy hampiroboroboana ny vatanao manontolo.
Aza hadinoina ny mifantoka amin'ny fofon-tsika rehefa mihetsiketsika eo anelanelan'ireo banga ireo ianao. Mitenena rehefa mamindra ny lamosina sy manafina ianao rehefa mamakivaky ny hazavana. Manomboka ny hetsika tsirairay avy amin'ny kitron-tsoanao ary avelao izy hampiakatra ny hazavana. Atsangano ny lohanao farany.
3 - Tsara ho an'ny vatanao manontolo ny fikarakarana alika
Mialà amin'ny alika miara-midina . Azonao atao ny mihazona ny toerana na manenjika ny tongotra, mandohalika ny lohalika ary avy eo ny iray hafa. Asandrato ny lohalika ary tanteraho any ambony. Avy eo dia mamelaza tsikelikely ny tongotra. Mitondrà fihetsiketsehana hafa izay manampy anao hiditra ao anatin'ilay fisehoan-javatra. Rehefa mahatsiaro ho vonona ianao, dia tanteraho ny fihodinan'ny fofona dimy na folo.
4 - Fahavetavetana manodina ny andilanao sy ny tongotrao
Arotsaka eo ankavanan'ny tananao havanana ny tongotrao, ary tonga ao anaty lavaka ambany. Azonao atao ny mamela ny lohalinao hidina eny amin'ny tany am-boalohany ho an'ny dingana tsara eo amin'ny andaniny roa. Arovy ny tongotra hiverina raha te-hanomboka hiasa amin'ny tongotrao ianao, izay mihazakazaka manoloana ny feny.
5 - Lelan'ny tongotra mivantana
Hamafiso ny tongotra raha efa nilentika ny lohalika. Manaova tsikelikely ny tongotra eo alohanao rehefa mandroso ny tongotrao. Andramo ny hitazona ny tongony eo anoloana ary aza manery ny tongotra hiverina. Azonao atao ny manamboatra vato eo am-pelatanao raha toa ka tsy mahatratra ny tany izy ireo rehefa manitsy ny tongony.
Avereno indray ny andaniny ary miverena any amin'ny alika midina. Avy eo dia arotsaho ny tongotra ankavia eo akaikin'ny tanany ankavia ary ento ny havokavony eo amin'io lafiny io. Miverena any amin'ny alika midina rehefa vita amin'ny tongotra havia ianao.
6 - Mipoitra ny Tendrombohitra sy ny Hazo Mijoro
Mandehana amin'ny tongotrao ny tongotrao mandrapaha ianao mijanona eo amin'ny tendron-dàlana. Asandrato ny lohalika ary milalao tsimoramora ka mijoro eny amin'ny tendrombohitra pose-tadasana .
Tsy aseho izany, fa avy eto dia azonao atao ny manao salohy maromaro maromaro. Raha manana ny fotoana sy ny fironana ianao, dia afaka manao salohy feno masoandro eto ianao.
Mipetraha eny an-tendrombohitra, raiso ny sandriny eo an-daniny ary hatrany amin'ny valindrihana. Asio ny palmie, ary asandrato ny tananao . Ataovy azo antoka fa hidina ny sorokao, lavitra ny sofinao.
7 - Mijanòna hatrany Bend-Uttanasana hiasa amin'ny lozam-piaramanidina
Mivezivezy mitsambikina mitsambikina mankany endanasana . Miakatra ary avy eo dia mandroso hiverina any uttanasana. Mba hahazoana tsirin-tsakafo tsara, ataovy tsikelikely izany.
Na dia eo aza izany fandrosoana izany dia azonao atao ny manao karazana vitsivitsy hizaranao lalindalina kokoa. Azonao atao ny miezaka mitaingina zana- tsipìka yogi amin'ny rantsan-tànanao mifamihina amin'ny lalan- tsokosinao mba hanamafisana ny valim-pitomboanao. Raha mora izany, dia manandrama manongotra ny palmie eo ambany tongotrao. Tsara iray hafa koa ny mandohalika ny lohalika ary manondrotra ny palma mifanaraka amin'ny tongotrao. Dia miasa amin'ny fanamafisana ny tongotra raha mitazona ny palma hofandrihana. Ataovy azo antoka fa mitondra ny lanjany ao anaty baolin'ny tongotrao ianao mba hijanonana mivantana eo amin'ny kibonao. Rehefa manao izany ianao ao an-trano, dia afaka maka fotoana betsaka araka izay tianao hikirakirana ianao, fahafahana tsy matetika tonga any am-pianarana.
8 - Pigeon Pose-Eka Pada Rajakapotasana
Ho an'ny mpamoha varavarana anao, ataovy ny taovam-pandevona , ary apetraho eo ambany seza araka ny tokony ho izy. Ny tsara indrindra dia ny mijanona ao anaty vala ao amin'ny taolan-doha 10 ka hatramin'ny 20 lalina lalina mba hanome ny vatanao ny fotoana hafahana. Raha manao izany ianao isan'andro, dia hahita marimaritra iraisana ianao.
Raha tianao izany, alao ny masony amin'ny fanjaitra faingana. Izany dia ny dingan-dasy mitovy ihany saingy natao teo amin'ny lamosinao. Mety ho mora kokoa raha be loatra ny halatra.
9 - Ny safidin'i Yogi-Ataovy izany ho anao manokana
Anontanio ny vatanao ny toerana tena ilainy amin'izao fotoana izao. Miezaha hahatsapa ny fahatsapana sy ny fifantohanao eo. Aza manahy mihitsy aza raha toa ka tsy misy yogoga mahazatra ny toerana misy anao. Raha vonona ny hitsoaka ianao, ny zazakely mahafinaritra na ny fikolokoloana dia safidy tsara.
Raha mahatsiaro ho maivana ianao dia raiso izany fahafahana hanao asa izany, izay mety hanatsara ny toetranao. Ny fandaniana minitra vitsy isan'andro amin'ny fisainana sarotra dia mampisy fahasamihafana goavana raha mahazo fahatokisana ianao ary miasa amin'ny tanjakao sy ny fahaiza-manaonao.
10 - Miala sasatra any Pose-Savasana
Mandania minitra vitsy miala amin'ny fatin-doha dia mamela ny vatanao haka ny soa azo avy amin'ny fanao alohan'ny handehananao amin'ny andronao. Ny fampiasana zavatra azo atao mandritra ny savasana dia afaka manampy amin'ny fanamafisana kokoa sy ny fialan-tsasatra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fandaniana 10 ka hatramin'ny 15 min isan'andro eo amin'ireto banga ireto dia hampivoatra ny fikarakarana yoga. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho hitanao ny vokatra tsara izay mitazona ireo tsipika ireo amin'ny fotoam-pitsaboana lava kokoa.