Rehefa tonga eo amin'ny toetry ny fahazavana isika dia hitovy avokoa ny yoga rehetra. Tsy ho tia azy ireo isika ary tsy hankasitraka azy ireo, fa ekeo azy ireo amim-pahatoniana izany. Mandra-pahatongantsika any amin'ny samadhi , sarotra ny tsy miraharaha ny fanehoan-kevitra mibaribary ataon'ny sasany. Ny telozoran'ny rotaka (parivrtta trikonasana) dia tokony ho iray amin'ireo saripikan'i yoga malaza indrindra.
Ny fampifangaroana ny fikorontanan'ny lalan-drà, ny fikolokoloana, ny fanokafana ny fo, ary ny fandanjalanjan-tsakafo dia manindry bokotra maro. Tsy toerana tsara ho an'ny ankamaroany izany, izay antony maha-zava-dehibe ny miasa amin'izany.
Izaho dia iray amin'ireo olona izay tsy mpankafy be loatra, noho izany dia tonga amin'ny tetikady maromaro aho izay mahatonga izany ho mora kokoa amin'ny vatako. Anisan'izany ny fampiasana fitaovana sy fametrahana ny toerana ho an'ny fananganana tsara indrindra. Toy ny amin'ny fihetsika sarotra indrindra, ny fampiharana tsy tapaka dia tena manova zavatra. Ny fifandraisanao amin'io fisehoan-javatra io dia hiova rehefa mandeha ny fotoana ary mety ho gaga ianao hahita fa azo atao ny mahita mangarahara kely amin'io toerana io.
Karazana paosy : Mitsangana, mitsambikimbikina
Tombontsoa : Manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra, mamelatra ny tadiny, manokatra ny tratra sy ny soroka.
Fampitandremana : Esory ity fotoana ity raha bevohoka ianao satria ny fihenjanan'ny lalina dia tsy azo atao mandritra ny fitondrana vohoka .
torolalana
- Afaka miditra ao amin'ny telolahy miverimberina amin'ny fomba maromaro ianao, fa ny pyramid poses (parvsvottonasana) no tsara indrindra satria mametraka ny tongotra eo amin'ny toerana mety. Raha toa ka tsy mahazatra ny fananganana ianao, dia ny tongotra roa dia mahitsy ary eo amin'ny telo metatra eo ho eo, izay mifanakaiky kokoa noho ny mety ho an'ny mpiady na ny triatra matetika . Ny valabavinao dia mivadika eo anoloanao ary ny tongotra an-tongotra dia mahatratra 45 degre.
- Raha ny fomba nentim-paharazana, ny tongotry ny tongony dia mamaritra ny arofan'ny tongony. Na izany aza, ity toerana ity dia manakana ny fihantsiana lalina izay hodiavintsika ho an'ny ankamaroan'ny olona. Noho izany dia manoro hevitra bebe kokoa aho. Alao sary an-tsaina ny tongotra eo amin'ny lalamby misy ny lalamby raha tadidinao ny manodina ny lamosina.
- Miaraka amin'ny tananao eo amin'ny andilanao, manantona ny torso eo amin'ny tongotrao (tongotra havia amin'ity tranga ity). Tianao ny hitazona ny hazondamosinao, ka rehefa tonga any amin'ny teboka izay ilan'ny andrin-tsambonao ianao, mialà kely kely ary manombana ny toerana tsara indrindra ho an'ny tananao havanana.
- Safidy ho an'ny tanana havanana (raha te-hivoatra hatrany) dia eo ambanin'ny soroka havia, eo an-tongotra havia, na eo ivelan'ny tongotra havia. Azonao atao ny manamboatra tranokala eo ambanin'ny tananao amin'ny iray amin'ireto toerana ireto mba hiorenana mafy kokoa.
- Alohan'ny hanombohanao hikorontana dia apetraho eo amin'ny sakramentanao ny tananao havia. Mahatsapa fa ambony ny sakramenta. Tazano eo ny tananao rehefa manomboka manodinkodina, manokatra ny tratranao eo ankavia. Raha manomboka mihatsara ny sakramentanao, dia makà mialoha ny hipetrahanao havia ary ny hipetrahanao havanana mba hivoatra izany.
- Asandrato ny tananao ankavia mankany amin'ny valindrihana. Alao sary an-tsaina hoe misy rindrina ho anao mba hizaranao ny palmie havia. Izany dia hanampy anao hanokatra ny tratrao ary haka ny soroka havia eo amin'ny ankavanana.
- Jereo ny rantsan-tànanao ankavanana.
- Aorian'ny fofona maro dia afoy ary avereno amin'ny tongotra havanana.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny rantsana havanana dia mifototra amin'ny rantsana havia. Na izany aza, mety ho tena manampy azy ny hitondra ny tanana havanana ny halavan'ny tànana (na mihoatra) eo anoloan'ny tongotra havia alohan'ny andramanao. Izany dia manome ny efitranonao bebe kokoa handroso.