- Karazana paosy : Mitsangana, mitsambikimbikina
- Tombontsoa : Manamafy sy mamelatra ny tongotra, ny kirany, ny tongotra. Manokatra ny tratra sy ny soroka.
Rehefa mahita ny teny Sanskrit parivrrta eo anoloan'ny anaran'ny pose, midika izany fa izany dia ho dikan-dikan-dikan-teny amin'ny posipulation. Ao amin'ny andaniny lava- pivoarana miavaka , raha mandroso ny tongotra ankavanana, ny tanana havanana koa dia mandroso.
Amin'ny lafiny iray miolakolaka, rehefa mandroso ny tongotra ankavanana, dia ny tanana havia izay miaraka aminy. Izany dia manova ny fitaratry ny kofehyo, izay eo ny ampahany ny revolisiona tonga.
Misy fomba maro samihafa hametrahana ny sandrinao amin'ity toe-javatra ity. Ny tanana ambany dia afaka miditra na eo ivelan'ny tongony; ny sandriny ambony, mitsangana na eo amin'ny sofinao.
torolalana
- Mialà eo amin'ny alika midina , alao ny tongotra ankavia mankany amin'ny tananao havia. Tokony hifanaraka amin'ny rantsantanana ny raozanao.
- Asandrato ny lohalika ankavia mba hahatonga ny ombilahinao sy ny feny hahavelona ny kibonao sy ny feny mifanaraka amin'ny tany.
- Mipetraha eo amin'ny baolin'ny tongotrao ankavanana mba hametraha ny volonao ankavanana eo amin'ny tany.
- Sokafy ny tanana havanana amin'ny gorodona eo ambanin'ny soroka havanana.
- Ataovy ny kibonao ho eo amin'ny hazondamosinao rehefa manodina ny torso ho eo amin'ny lohalika ankavia ianao, manokatra ny tratra ary mametaka ny soroka havanana eo an-tampon'ny havia.
- Atsofohy eo amin'ny valindriaka ny tananao havia. Ento aty ankavia ny fijerinao.
- Mijanòna ao anaty fofona mandritra ny telo na dimy amin'ny fofona. Miverena any amin'ny alika midina ary atero eo amin'ny tongotra havanana.
Fanombohana hevitra
- Raha tsy mandeha tsara ny tanany havanana ny tanana havanana, makà sakana eo ambanin'izany mba hahafahanao mahazo tombony amin'ny kofehy. Azonao atao ihany koa ny mijanona eo amin'ny rantsan-tànanao fa tsy mitondra ny tananao havanana.
- Ny fiovana hafa dia ny mijanona amin'ny baolina eo amin'ny tongotra havanana raha tokony handao ny felatanana ankavanana ianao. Izany dia mahatonga ny tongotra ho toy ny lohany ary mora kokoa amin'ny lohalika.
Advanced Tips
- Mitondrà tanana havanana ho any ivelan'ny tongotra havia fa tsy ao anatiny. Ny soroka ankavanana dia tsy maintsy mivoaka eo ivelan'ny lohalika ankavia. Izany dia hampitombo ny fahatapahana ary hanohitra ny fandanjalanjanao. Tsara ny mampiasa sakana eo ambanin'ny tananao eto na mijanona eo amin'ny rantsan-tanana raha ilaina.
- Avelao ny sandrin-tananao havia eo amin'ny sofinao havia mba hahatongavana any an-tampon'ny efitrano. Avereno ny ankihibenao manoloana ny valin-drihitra sy ny mavokely eo amin'ny tany. Ny fijery anao dia miakatra eo ambany biseps havia. Izany no fiovana naseho eto.