Izany no tena maha-izy antsika
Raha azontsika ny zavatra rehetra fantatsika momba ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo, ary ny famotehana azy amin'ny teny efatra, dia toy izao no hitranga: Mialà sasatra, mandrosoa kokoa, fehezanteny efa renay imbetsaka, lasa lasa tsara tsy misy dikany. Eny, fantatray fa resaka momba ny kaloria ao amin'ny kaloria no mivoaka, fa raha efa niasa tamin'ny sehatra iray ianao rehefa niasa dia tena sarotra raha tsy nahita fiovana tanteraka, fantatrao fa mihoatra noho ny fanaraha-maso ny kaloria.
Ny ampahany amin'izany dia hoe sarotra ny manjary mavesatra . Mila mahazo ny zava-drehetra isika - ny kaloria , ny kaloria , ny fitaintainana amin'ny alahelo , ny fitantanana torimaso - mba hahazoana valiny, ny rehetra rehefa miasa amin'ny vatana izay te hitahiry tavy fanampiny raha misy mosary eo an-jorony.
Indraindray izahay dia manaratsy kokoa ny sasany amin'ireo zavatra malemy ataonay rehefa miezaka ny ho very maina. Amin'ny ankapobeny, miezaka ny manery ny vatantsika ho amin'ny endrika sasany na amin'ny tsy fahazoana antoka ny fandoavana ny tena maha-sakafo sy fampiasana antsika.
Raha miezaka mafy ianao handanjaho mavesatra, dia mety ho manaparitaka ny tenanao ihany ianao. Mianara bebe kokoa momba ireo zavatra tsy mendrika ataontsika rehefa miezaka ny manjary mavesatra isika sy ny fomba hisakanana azy ireo.
Manandrana manatsara ny kibonao, ny andilanao, ny feny, sns.
Manana heviny feno izy, sa tsy izany? Rehefa manao jono ianao dia mahatsapa izany ao amin'ny kibonao ... noho izany, tokony ho lany amin'ny kibo ianao . Na ianao manao fihetsika an- tongotra ary tsapanao ao amin'ny feny ivelany ianao mba hahafahanao mamoy ny taviny eo amin'ny feny, sa tsy izany?
Mampalahelo fa tsy miasa toy izany ny vatana. Ny rafitra dia toy ny rafitra manontolo, ka rehefa miasa iray ny ampahany aminy, dia tena manovo hery avy amin'ny zava-drehetra. Tahaka ny fanamafisana ny rivotra ao an-trano - Ny fanakatonana varavarana dia tsy mandao efitrano iray fotsiny ... ny trano manontolo dia mitovy ny fitsaboana.
Mety tsy ho toy ny zava-dehibe ny mino ny fampiharana ataonao dia hahazo anao ireo kitapo enimpolo na tsimok'aretina mafy , fa ny tsy fahombiazanao tsy tapaka ny tanjonao dia mety ho tena mitarika amin'ny fanentanana anao.
Nahoana ianao no tokony hijanona?
- Mandritra ny fotoana - Rehefa manao andian-tsakafo kely ho an'ny vatana iray ianao, dia mandany fotoana sy hery sarobidy azonao ampiasaina ny fanaovana fampiharana mandoro kaloria bebe kokoa. Izany no tadiavinao raha miezaka ny ho very maina ny vatana , na aiza na aiza itadiavanao azy hamoy izany. Raha tokony handry eo amin'ny tany ny tongotra havia, andramo ny fampiasana vatana iray manontolo izay miasa vondrona misy tebiteby maro - Ny fihomehezana miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty sy ny fanongan-tongotra , ohatra, dia tsy hoe miasa fotsiny ny feny ivelany, fa hiasa ny ambany manontolo ny vatany ary ny vatany ambony. Ny antokon'olona misimisy kokoa miasa amin'ny fotoana iray, ny kaloria misimisy kokoa. Fampiharana misimisy kokoa.
- Mampihetsi-po anao izany - Tsy mahasosotra ny manao ity asa ity ho an'ny vatana iray manontolo, mba hahafantaranao fa tsy miasa izy io? Rehefa mandany mavesatra ianao, dia tsy misy antoka fa ho very ianao amin'izay tianao. Raha toa ka mandroso ianao - Na tsia izany aza, mahatsapa tsara kokoa na mahazo matanjaka kokoa - izany no fomba azo ampiasaina hahazoana fahombiazana satria mety tsy ho ela ny vatanao dia hihodina amin'ny tavy ao anatin'ireny faritra somary marefo ireny abs sy rojo.
Mampiasà endrika ratsy amin'ny fampiharana
Isika rehetra dia meloka amin'ny fampiasana ny endrika ratsy indraindray, indrindra satria ny vatan'olombelona dia manana teboka mareva-doko: Maka ny lalan-javatra tsotra indrindra sy mampalahelo avy ao amin'ny A ka hatrany Z. Raha midika izany dia mihodina ny lanja mandritra ny biceps Mora kokoa na mamoy ny lohanao mandritra ny fanosehana mba hisorohana ny fanaintainana, ny vatanao dia hanandrana izany.
Ny olana dia, ny endrika ratsy dia tsy vitan'ny hoe mety hampidi-doza anao fotsiny, fa fomba iray azo antoka ny mandany fotoana. Isaky ny mampiasa endrika ratsy ianao, dia mifantoka amin'ny zavatra iasanao ary mampiasa ny hozatra hafa izay mety tsy misy orinasa mandray anjara. Tahaka ny ankizy madinika, tsy maintsy manara-maso ny vatanao foana ianao mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy.
Ahoana no hijanonana
- Fantaro ireo fotokevitra momba ny fanatanjahan-tena tsirairay - Tsy azoko lazaina anao hoe impiry aho no mangataka mpanjifa, "Aiza no tsapanao?" Ary na izy ireo dia tsy mahalala na mieritreritra fa miasa hozatra izy ireo ka tsy tokony handray anjara amin'ny fampiharana. Maro tamin'izy ireo no nanandratra nandritra ny taona maro ary indraindray tsy fantany ny hozak'izy ireo izay tokony hiasa. Aza mifantoka amin'ny fampihetseham- ponao eo amin'ny fiaramanidina, mifantoha amin'ny fampiharana tsirairay ary mianatra izay hozatry ny hozanao sy ny fomba hanaovana azy tsara. Azonao atao ny mandehandeha amin'ny dingana isan-karazany amin'ny sary sy antsipiriany momba ireo karazan'asa maro samihafa, mitsidika tranokala fanentanana tahaka ny ACE Fitness ary mandalo amin'ny boky Exercise Library na manofana mpanofana ary mahazo iray amin'ny fampianarana iray.
- Mijery ny tenanao ao amin'ny fitaratra - Tsia, tsy misy ny fitaratra, ka afaka mijery amin'ny faritra rehetra ianao (na dia sarotra aza ny tsy manao izany, sa tsy izany?). Raha mikasika ny fampiofanana matanjaka , ny fitaratra dia ny namanao. Ampiasao izany mba hijery ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny alalan'ny fampiharana tsirairay. Hahita ianao fa ny fahitana ny vatanao manao fampiharana dia hafa tanteraka noho ny fahatsapana ny vatanao manao izany.
- Tandremo ny Big Five - Ireo fampiharana hitako amin'ny endrika ratsy indrindra dia matetika:
- Fisakafoanana - Matetika no mihantsy ny lohalika ary mametraka ny adin-tsainy amin'ny lohalika fa tsy mamerina ny valiny.
- Lunges - Mety misy ny fametrahana ny tongotra tsy mety, manery ny lohalika lavitra loatra na manodina ny lohalika .
- Fahafatesana - Matetika manodidina ny soroka ny olona raha tokony hivezivezy amin'ny hetsika ny aoriana.
- Pushups - Fanaovan- tetika henjana izy ireo, ka matetika izy ireo no mahatonga ny vatana hanao zavatra maro samihafa mba hisorohana ny ezaka toy ny: Mamotika ny loha , midradradradra amin'ny afovoany , manidy ny elany ary mihazona ny fofony.
- Rantsana Dumbbell - Amin'ity iray ity, indraindray ny olona dia mihodina amin'ny lamosina ary / na mitondra ny lanjany amin'ny armpit. Tokony hidina ambany kokoa avy amin'ny ribcage ny tena hiditra ny laharana.
Manadino anao fa tsy 20 intsony
Rehefa 20 taona aho dia afaka niasa nandritra ny ora maro. Ary rehefa nijanona nianatra nandritra ny alina aho. Na izany aza, nisotro be aho, fa mieritreritra ny habetsahan'ny angovo azonao atao, mandeha any am-pianarana ary manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fangaronan-tena? Tamin'ity andro ity, ny mpandrindra ny alina rehetra manaraka ny ora fiasàna roa dia hametraka ahy any amin'ny toeram-pitsaboana, kanefa misy feo vitsivitsy izay mipoitra tampoka avy ao an-tsaiko ary manao hoe, "Tsarovy ny fomba nahatongavanao teo?"
Tsaroako koa fa tsy ny jiro mamirapiratra indrindra tamin'izany taona izany. Mety ho lasa endrika aho, saingy tsy nanao izay tsara indrindra ho an'ny vatako aho ary ny zavatra tokony hotsarainay rehetra, na dia sarotra toy izao aza dia ny fanatanjahan-tena ataontsika 20 taona dia tsy manana toerana ao anatin'ny 40- or-50-something-old-old body. Izany matetika dia tsy manakana antsika tsy hanandrana ary ny vokatra dia ahitana, fa tsy voafetra ho: ny fahavoazana , ny fahantrana tsy mampino , ny faniriana mafy ny hiala ary, angamba, fitsidihana toeram- pitsaboana sariohatra saro-pantarina tsara tarehy, lohalika na mpandidy.
Sarotra be ny mihalehibe, nahoana no mampidi-doza kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ny vatanao tsy tia intsony?
Ahoana no hijanonana
- Avelao ny lasa - Tsy afaka miverina izahay ary, mino ahy, efa nosedraiko. Isika rehetra dia mihalehibe, zava-misy fotsiny izany. Ny fanaovana izany amim-piraisina dia midika hoe manaiky marina ny toerana misy ny vatanao dieny izao, tsy hoe taiza izy taloha.
- Fantaro ny vatanao amin'izao fotoana izao - Mifantoka amin'ny fahaverezan'ny lanjan'ny vatantsika isika ary mahazo ny vatantsika taloha, tsy nandany fotoana be ny hahafantatra ilay vaovao. Alohan'ny hanapahana ny vatanao ho fandaharam-pandraketan-draharaha izay tsy mety, dia alaivo ny toerana misy anao: Ny ratra rehetra mila dokotera, ny alahelo ary ny fanaintainana izay mila adinoina na ny fahalemena voamarikao vao haingana. Diniho hoe aiza ianao - Ny tanjanao ankapobeny, ny fiaretana sy ny fahalemena - ary ny fanorenana ny fandaharan'asa manodidina anao. Raha tsy azonao antoka izay hanombohana, dia izao no fotoana tsara indrindra hiarahana amin'ny mpampiofana manokana .
- Mitadiava ny fetranao vaovao - Maro amin'ireo mpanjifako no miaina amin'ny lasa, manonofy ny zavatra azony natao ary azonao ampitahaina amin'izay azony atao. Ady mafy ny mijanona ao anatin'izao fotoana izao ho antsika rehetra, saingy izany indrindra no tokony hataonao raha te-hanova ny vatanao ianao. Adinoy ny habetsaky ny fanesorana nataonao ... firy no azonao atao? Afaka manao bebe kokoa ve ianao amin'ny manaraka? Adinoy ny 8 kilaometatra nampiasanao hihazakazaka ary mifantoha amin'ny mandeha izay ataonao ankehitriny. Afaka mifindra haingana ve ianao? Mbola lavitra noho ny herinandro lasa iny ve? Raha izany no izy, efa manosika anao handalo fotsiny ny fetranao.
- Mankalazà izay azonao atao - Efa zatra niasa nandritra ny ora maro aho. Ankehitriny, tsy afaka mihazakazaka mihitsy aho noho ny olana mipoitra ary tena mipararetra. Saingy inona no mandroso bebe kokoa dia ny eritreritra ratsy rehetra izay mahatonga ny toe-tsaina hiteraka. Ny fampiofanana ahy dia mahafinaritra kokoa rehefa mifantoka amin'ireo hetsika rehetra azoko atao aho ... ary betsaka amin'izy ireo. Ahoana ny momba anao?
Mandainga momba ny habetsahanao mihinana
Mandainga tsy tapaka aho momba ny fihinako. Tsy hoe satria olona ratsy aho, fa tsy tiako ny hieritreritra ireo zavatra ratsy ataoko - Tahaka ny mihinana ny Kiss of Hershey isaky ny mandehandeha eny amin'ny lakozia aho, na misotro divay iray fanampiny rehefa fantatro Tsy tokony. Raha ny marina dia tsy voatery ho ratsy ny manao ireo zavatra ireo ... fa mifanohitra kosa raha ny tanjoko no mitaky lanjany. Raha afa-po amin'ny fanapahan-kevitra aho ary mahatsapa tsara izany, dia tsy misy antony tokony hahatsapa ho meloka na handainga momba izany.
Ny olana dia ity, ny karazana fitondrantena izay ataontsika rehetra amin'ny famoahana lanja. Ny mpanjifako dia manambara tsy tapaka ny alahelony dia salama tsara ary tsy azon'izy ireo fantarina ny antony nahazoany 10 livres tamin'ny volana lasa. Izany hoe, ambara-panombohantsika hijery ny antsipiriany momba ny diary fikarakarana azy ireo ary hahita fa mety ny fisotroany divay divay telo isan-kalina isaky ny alina fa tsy hoe ilay nanoratra azy fotsiny. Sarotra ny manao ny marina, nefa matetika no sarotra kokoa ny mihoatra.
Raha te handany vola ianao ary tsy mandroso dia mety ho ny mpitsikilo ny fahazaran-tsakafoo.
Ahoana no hijanonana
- Soraty eto izany - Ny fomba tokana hahafantarana marina ny zavatra iharanao dia ny manoratra azy io. Eny, fanaintainana amin'ny voalohany izany, saingy rehefa tsapanao fa zava-dehibe ny mahita sy manaiky ny zavatra ihinananao, dia kely dia mora kokoa izany.
- Aoka ho marin-toetra - Manoratra fotsiny izy raha toa ianao ka mahitsy amin'ny zava-drehetra mihinana sy misotro. Maro amin'ireo mpanjifako no misafidy tsipiriany vitsivitsy ao amin'ny gazetiboky momba ny sakafo avy amin'ny fahamelohana sy henatra. Tsy takatr'izy ireo fa ny hany fomba hanovana ny fahazaran-dratsiny dia ny mahafantatra izay tena izy.
- Manaova fanoloran-tena - Rehefa milaza ny mpanjifany fa manana salady voankazo izy, paty mena ary voankazo maina, dia toy ny sakafo matsiro. Ahoana anefa raha manana saline lavalava ny haben'ny lohany? Na ny gobona goavam-be sy ny dibera eo amin'ny ovy? Mora ny mandainga amin'ny tenantsika rehefa tsy mirotsaka ao amin'ny antsipiriany isika, fa izay no ilaintsika indrindra raha tena maniry ny ho very isika. Mianara:
Mandainga momba ny asanao
Ny fanazaran-tena dia zavatra toy izany, sa tsy izany? Ohatra, ny mpandraharaha * Dave iray indray dia nilaza fa miasa mafy izy amin'ny alàlan'ny fiaramanidin'ny bisikileta isan'andro. Rehefa nanontany ny fahasarotam-pahefana aho, dia nilaza izy fa nahatratra 125 bea isa-minitra.
Izany dia fampahalalana avy hatrany fa ny hevi-dratsiny dia tsy teo akaikiko. Ary tsy hoe nandainga izy. Ny olana dia ny mpanofana sasany no nanome azy ny taham-pahaizan'ny heart rate iray tapitrisa taona lasa izay, nilaza azy tsy handeha mihoatra ny 125 pieds isan-minitra. Dave dia tsy nieritreritra ny zava-misy fa tsapa fa ny fanatanjahan-tena dia tena mora sa tsia na dia tsy nahavaky siny mihitsy aza. Tsy nisy zava-nitranga taminy mihitsy ny nahafahany niova, niasa mafy.
Ary izany dia mitranga amintsika rehetra. Mora ny manakorontana ny henjana tokony hiasantsika ary mora kokoa ny manakorontana ny habetsahan'ny calories nodorana. Manana kalkeran'ny asa aman-draharaha izahay , mazava ho azy, saingy tsy voamarina foana izy ireo ary ny kaloria manisa amin'ny milina fanenana dia saika henjana foana . Mora mino fa nandoro kalozia 500 ianao tao anatin'ny 30 minitra, raha vao nirehitra manodidina ny 300 fotsiny ianao. Masolavitra tsy misy dikany.
Ahoana no hijanonana
- Tadiavo ny habetsaky ny fanatanjahanao izay tena ilainao ho lany maina : Ho an'ny rakitsoratra, ny ankamaroantsika dia mila 200-300 minitra fanatanjahan-tena isan-kerinandro mba hahazoana mavesatra. Izany dia midika hoe 30-60 minitra isanandro, isan-kerinandro, arakaraka ny karazana vatanao , ny vatana , ny fitondran-tena sy ny sisa. Mankahala ahy ny milaza izany, fa maro amintsika no mila manao fanatanjahan-tena bebe kokoa mba hanohitra ny fivoriana rehetra ataontsika mandritra ny andro.
- Manapaha hevitra raha afaka manao izany fanatontosana be izany ianao : Mandainga tsy tapaka izahay momba ny halafosafinay isan-kerinandro, saingy manadino zavatra manan-danja izahay. Tahaka ny hoe manana asa sy mpivady ary ankizy isika ary reraka sy tototry ny alahelo ary tsy te handiso ny fampisehoana amin'ny fahitalavitra tian'ny ankamaroantsika .
Adinontsika fa ilaintsika ny fotoana ampiasaina amin'ny fiovana rehetra takiana rehefa manomboka fandaharana fampiofanana . Miova ny zava-drehetra rehefa manomboka manao fampiratiana ianao - Ny fandaharam-potoanao, ny laharam-pahamehanao, ary tsy hilaza ny vatanao ny sainao sy ny vatanao. Jereo ny zava-misy eo amin'ny fiainanao - Ny haavon'ny angovoo, ny fandaharam-potoana, ny adidy sy ny sisa - ary hamaritanao hoe firy ny fotoana azonao ampiasaina. - Mametraha ny tanjonao : Raha vao marihinao ny habetsahan'ny zavatra azonao ampiasaina dia araho ny tanjonao amin'izany vola izany . Midika izany fa mety ho voatery hiantehitra amin'ny lafiny iray ianao ary, angamba, hifantoka amin'ny tanjona izay mitaky kely kokoa ny fanatanjahantena toy ny mahasalama na ny fisorohana ny lanjany bebe kokoa . Tsy misy maharatsy ny manohana sy manao izay azonao atao amin'izao fotoana izao. Azonao atao foana ny mampihatra fampiharana bebe kokoa rehefa vonona amin'izany ianao.
- Manabe ny tenanao : Fantatrao ve ny fandehan'ny programa manontolo ? Sa ahoana no hahafantaranao ny fahasarotanao ? Fantatrao ve ny momba ny cardio sy ny fiofanana matanjaka ary ohatrinona ny ilanao handany lanja ? Raha tsy izany, mandany fotoana kely hamaliana ireo fanontaniana ireo, na eto, na aiza na aiza ao amin'ny Internet na amin'ny fiarahana amin'ny mpampiofana manokana . Ny fahatokianao ny zavatra ataonao dia ampahany manan-danja amin'ny fanehoana isan'andro.
- Fandaharan'asa hanombohana anao :