Azonao atao angamba ny tsy mandoro kaloria araka ny filazan'ny fitifirana
Ireo kalilie mpanatrika amin'ny hazakazaka, ellipticals, ary ny milina fanenana hafa dia mety. Rehefa mifarana ny asanao, dia mahagaga ny isan'ireo kaloria nodoranao. Azo antoka fa hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa izany ary hitazona anao handrisika anao hihazakazaka na hampihatra bebe kokoa.
Alohan'ny hanoratanao manontolo ny sakafo an-kalamanjana nankafizinao, dia zava-dehibe ny mahafantatra fa tombanana fotsiny izany.
Na dia karazana karazana cardio aza no marina kokoa noho ny hafa, dia tsy misy 100 isan-jatony no marina. Amin'ny ankapobeny, manimba ny kalorianao amin'ny 15 hatramin'ny 20 isan-jato izy ireo noho ny antony maro be tafiditra.
Calorie Burn Factors
Maro amin'ireo fiara hiasa teknolojia hiasa teknika hita any amin'ny toeram-piofanana no mangataka anao hiditra ny tsipirian'ny tenanao manokana alohan'ny hanombohanao. Matetika dia midika izany ny lanjanao ary ny sasany koa dia mampisy ny maha-lahy na maha-vavy anao sy ny taonany. Ny olana dia misy antony hafa tokony hodinihina.
Karazam-pitsaboana tahaka ny fitifirana môtô no mampiasa ny endri-tsoratra fototra mba hamantarana ny isan'ny kaloria hoditra. Mitovitovy amin'ny formula-calorie-burn izay azonao atao irery. Ao amin'ny iray amin'ireo, ireo zavatra tahaka ny halehiben'ny fitondran-tenanao sy ny vatanao sy ny haben'ny vatanao dia tsy voamarina.
- Fitness Level: Na vao manomboka programa fanaovana fanatanjahan-tena ankapobeny ianao na mifantoka amin'ny asa atao, ny vao haingana ianao, ny kaloria misimisy kokoa handoro anao. Rehefa lasa mahomby kokoa ianao ary mety tsara, dia handoro ny kaloria vitsivitsy izay manao toy izany amin'ny fotoana mitovy.
- Vatana: Raha manomboka mampiasa ianao, dia mety ho matavy be lavitra noho ny masin'ny muscle ianao, ka hitera-danja kokoa ny kaloria amin'ny voalohany. Rehefa manamboatra hozatra ianao, dia lasa mahomby kokoa ny vatanao ary handoro kaloria bebe kokoa noho ny habetsahana fampiharana.
- Vatana mangatsiaka: Mandritra ny olona roa izay mandanja izany, dia misy olona manana rafitra lehibe kokoa afaka mandoro kaloria bebe kokoa.
- Fahasalamana: Misy ny milina sasany amin'ny taonanao sy ny hafa. Na izany aza, rehefa mihalehibe ianao, dia tsy handoro ny habetsaky ny kaloria toy ny nataonao fony ianao mbola kely. Azonao atao ny mamolavola izany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny fotoam-pandinihanao na ny fahamafisan'ny fahazarana aminao.
Ohatra, raha misy vehivavy 160 dolara manana fatrana 35 isan-jato ary vehivavy 160 dolara manana fatim-bidy 20 isan-jato dia samy mihazakazaka mandritra ny 10 minitra maily, ny fitifirana dia mampiseho ny habetsaky ny kaloria nodorana. Na izany aza, ny vehivavy miaraka amin'ny vatan'ny vatana ambany sy ny haben'ny vozona dia mandoro kaloria bebe kokoa.
Ny traikefa sy ny fahombiazana
Mihoatra noho ny milina hafa, rehefa mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka ianao, ny endriny sy ny fahaizanao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandoroana kalorie. Ny milina dia tsy afaka omena ireo antony ireo. Ireo mpihazakazaka vaovao dia matetika mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mpihazakazaka efa za-draharaha mihazakazaka haingana sy lavitra.
Ny antony dia ny fanombohan'ny mpikabary dia tsy manadino ny hetsika manjavozavo ary maro ny mitongilana sy midina. Ireo fihetsiketsehana fanampiny ireo dia mandany hery bebe kokoa noho ny fandrosoana mahomby ataon'ny mpihazakazaka. Izany dia hiova tsindraindray rehefa lavorary ny ezaka ataonao, fa ny fiheverana manan-danja.
Ankoatra izany, raha ampiasainao amin'ny rindrina amin'ny rindrina na ny dingan-tongotra, dia mety hihena ny fandoroanao kaloria satria manatsara ny fampiofanana.
Ao amin'ny milina iray elliptika, ny mifanohitra amin'izany. Ny hetsika fanampiny tanana dia handoro kaloria bebe kokoa.
Formio Machine Cardio
Ny karazana karazana cardio ampiasaina amin'ny kajy dia mety samihafa amin'ny mpamokatra iray hafa. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny milina dia hametraka ny fombany ao amin'ny The Compendium of Activities. Nivoatra tamin'ny 1987 ary nahazo fanavaozam-baovao tsy tapaka, dia nanome lanja ny hetsika isan-karazany, avy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanaovana firaisana ara-nofo ho an'ny fanamboaran-trano.
Ny soatoavina dia miorina amin'ny Metabolic Equivalent, fantatra amin'ny hoe MET. Iray tarika MET dia mitovy amin'ny 1 kcal (kilao kilao) isaky ny kilograma isaky ny ora, indrindra ny habetsahan'ny herinaratra nialana rehefa "mipetraka mangina". Ny habetsaky ny angovo (kalora) nodorana ho an'ny hetsika hafa dia ampitahaina amin'io loharano io.
Indraindray, maro ireo antony tafiditra ary ny Compendium dia manome safidy maro. Ohatra, ny sokajina mihazakazaka dia feno dikan-teny. Manambara izy fa mandoro ny 7.8 metatra (7,0 kcal / kg / ora) ny 7,0 metatra (7 kcal / kg / ora), mandany 6 kilaometatra isan'ora (maily 10 minitra) mandoro 9.8 metatra, ary mandoaka 10 kilaometatra isan'ora (maily 6 minitra) mandoro 14.5 metatra. Tsy voatery hisy zavatra tokony hatao aminao manokana izany.
Noho ny fampiasan'ireo atleta azy ireo, dia misy koa ny fari-pahamarinana amin'ny karazana milina samihafa. Ohatra, mametra ny fihetsiketsehana ny bisikileta iray amin'ny bisikileta ka ampiasain'ny olona amin'ny ankapobeny izany. Ny kaloria manondro azy ireo dia marina kokoa noho ny hazakazaka am-pilaminana sy ny dian-tongotra, izay manolotra fahalalahana bebe kokoa.
Fitaovana fitondra fitaratra
Raha tsy afaka miankina amin'ny tobim-pandevonan-kalamano cardio ianao, azonao atao ve ny mamadika ny traktoreranao manokana? Ireo fitaovana malaza ireo dia afaka manara-maso ny karazan-javatra rehetra mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny asa aman-draharahanao, noho izany dia safidy lehibe ho an'ny fanaraha-maso ny fiasanao.
Nisy fikarohana natao tao amin'ny Stanford University dia nijery ireo fitaovana fito hafa mba hanamarinana ny fahamarinany. Ny vokatra dia nampiseho fa ny marina indrindra amin'izy ireo dia ny tsy fisian'ny 27 isan-jato ary ny ambany indrindra amin'ny 93 isan-jato. Ny foibem-pandrenesana fo no fiasa azo itokisana indrindra, nefa ny mpikaroka dia namintina fa tsy tokony hoheverina ny vidin'ny kalorie.
Reliable Alternatives
Na masinina cardio na traktè fitaratra ianao dia tsara ny maka ny kaloria mandoro ny famakiana amin'ny sira. Tsara ny mampiasa ny isa ho marika ho an'ny fampiofanana anao.
Ohatra, raha milaza ilay kalilao fa nandoro kaloria 300 ianao, dia aza manamboatra kalozia fanampiny mifototra amin'io isa io. Izany dia fomba tsotra hanombohana ny fahazoana mavesatra , na dia eo aza ny ezaka tsara ataonao. Eo amin'ny 20 isan-jaton'izy io, fara fahakeliny, ary farafaharatsiny hoe nandoro kaloria 240 ianao.
Azonao atao ihany koa ny manamarika ny fampiofanana anao amin'ny alalan'ny fampiasana ny fepetra takiana aminao na manara-maso ny taham-pon'ny lasibatra . Afaka manampy anao koa izany rehefa miala amin'ny milina iray mankany amin'ny iray hafa. Raha toa ka mamaky famakiana mitovy amin'ny milina roa ianao mandritra ny fotoana mitovy, nefa toa mora kokoa ny iray, dia mety hitera-pahavoazana kely kokoa amin'izany ianao.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa manana hevitra ankapobeny momba ny habetsahan'ny kalôria mandratra mandritra ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hitantanana ny fahasalamanao sy ny lanjanao. Tadidio fotsiny fa mety ho sarotra aminao ny mandoro ny iray amin'ireo kalsiôma kalorie. Ireo isa maromaro ihany anefa, ary ny zavatra tsapanao aorian'ny fampiharana dia zava-dehibe kokoa.
> Loharano:
> Fikarohana momba ny fahasalamana mahasalama. Famelabelaran-kevitra ara-batana. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Fahamarinana amin'ny tora-tady, miorina amin'ny mason-tsivana amin'ny tahan'ny fo sy ny fandaniana amin'ny angovo ao anaty fiaraha-monina samihafa. Journal of Medicine . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.