Raha niady tamin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahaverezan'ny lanja ianao dia mety nahatsikaritra zavatra mahakivy: Sarotra ny mandoro kaloria ampy amin'ny fanatanjahan-tena mba hahazoana tombony lehibe amin'ny lanjanao.
Raha ny marina, ny fiasan-tsolika izay mahomby indrindra amin'ny fahavoan'ny fahavoazana no tena sarotra indrindra. Ireo fiofanana ireo matetika dia miteraka fampiharana goavana toy ireo ao amin'ny fampiofanana haingam- pandaminana, ny fampiofanana Tabata , ary ny metabolika fanadiovana .
Raha mpihazakazaka vetivety ianao, dia afaka mankafy azy ireo tsy tapaka. Raha tsy izany, dia mety hahita ny fanatanjahan-tena hentitra ianao ary, amin'ny farany, dia hisy fiantraikany amin'ny lanjan'ny fahaverezanao.
Eny, sarotra ny mavesatra amin'ny fanatanjahantena, saingy misy olana hafa mety hitranga amin'ny lalanao raha tsy mahatsapa akory izany ianao.
1 - Tsy ampy torimaso ianao
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fahazoana lanjany . Ny fianarana fikarohana iray dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy izay natory dimy ora isaky ny alina dia mety ho lanjany kokoa noho ny vehivavy natory nandritra ny 7 ora alina, ohatra.
Ny antony? Milaza ny manam-pahaizana fa:
- Ny fahaverezan'ny torimaso dia mety hahatonga anao ho noana, eny fa na dia tsy izany aza.
- Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsiambaratelon'ny cortisol, iray amin'ireo hormones izay mandrindra ny fiankinan-doha.
- Rehefa reraka ianao, dia mety handehandeha manao fanatanjahan-tena na hiova kely fotsiny, izay midika hoe mandoro kaloria vitsivitsy.
Ny fahatongavana torimaso ampy dia tena zava-dehibe raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, tsy noho ny fiantraikany amin'ny vatanao fotsiny, fa ara-tsaina ihany koa. Ny fialana sasatra dia mahatonga anao hikorontana, hikorontana, ary mety hahatonga anao ho kivy na tezitra.
Torohevitra ho an'ny torimaso tsara
Ny fandinihana ny torimaso alina dia mety hanova ny fahazarana sasany. Hevitra vitsivitsy:
- Mitsangàna ary mandehana amin'ny fotoana iray isan'andro, na amin'ny faran'ny herinandro aza.
- Ataovy azo antoka fa mangina sy mangina ny tontolo manodidina anao.
- Andramo ny fombafomba fialan-tsasatra toy ny fandroana mafana na fotoana hanoratana ny ahiahinao.
- Aza avela ho lasa kafeinina toy ny kafeinina na nikotine mandritra ny ora maromaro alohan'ny fandriana.
Miezaha ho ampy tsara ny torimaso loha laharana ary mety hahita voka-bary kely fotsiny ianao.
2 - Ampahafantaro anao ihany koa
Ny fitomboan'ny harerahana sy ny lanjany, na ny tsy fahampian'ny fidiram-bidy dia mitazona tanana. Na dia mety tsy fantatrao aza izany, ny fanenjehana tsy tapaka dia misy vokany manaraka:
- Toy ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo, mitombo ny fihanaky ny kortisol. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fialan-tsasatra izany, fa mety hiteraka fitehirizana bebe kokoa amin'ny abs.
- Fanandramana ho an'ny sakafo izay ambony amin'ny siramamy sy ny tavy, fampiononana sakafo mba hahatonga antsika ho tsara kokoa.
- Miala ny fiasan-danja satria ianao dia mahatsiaro ho voatery hentitra amin'ny fampiharana.
Torohevitra momba ny fiatrehana ny fiatrehana
Raha tratran'ny fihenjanana malefaka ianao, dia mety hisy olana goavana izay tsy ho voavaha amin'ny teknika fialana vitsivitsy. Na dia izany aza, fotoana fohy mandritra ny andro mba hijerena am-pahamarinana amin'ny tenanao ary hampihenana ny lanjan'ny tanjonao dia tena afaka manova zavatra.
- Miasa amin'ny fitazonana tony - Matetika rehefa tsy mifehy ny fihetseham-pontsika isika dia miezaka ny mijanona amin'ny fikarakarana ny tenantsika ary miezaka mamaha ny olana amin'ny sakafo na ny toaka. Ny fiasan-tory sy ny fieritreretana ny toe-javatra dia ny dingana voalohany amin'ny fianarana ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina.
- Andramo ny fisaintsainana - Ny fianarana navoaka tao amin'ny Eating Behaviors dia nahatsikaritra fa mety hampihena ny fihinanana sakafo ny tsindrona misaina ary mety hampihena ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po.
- Fanazaran-tena - Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena fa ny zavatra farany tianao hatao, saingy afaka manome anao fanampiana haingana ny fanerenao. Na dia mandeha an-tongotra ivelany aza dia mety hampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana.
- Mandritra - Miala aina dia tsy mila maka fotoana be. Ny manakimpy ny masonao sy ny fofona lalina dia hampitony anao avy hatrany.
3 - Mihinam-be loatra ianao
Ny iray amin'ireo antony tena manan-danja indrindra amin'ny fahavoan'ny lanjany dia ny habetsaky ny kaloria izay fihinanao amin'ny karazana kalôro mandoro anao . Na dia mihevitra aza ianao fa tena tsara amin'ny sakafo, dia mora ny manamaivana ny habetsaky ny kaloria izay mihinana anao.
Mety hitranga izany, saingy raha tsy manara-maso ny kaloria ianao isan'andro, dia mety hihinana mihoatra noho izay eritreretinao. Raha ny marina, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny ankamaroantsika dia tsy manaiky ny habetsahantsika mihinana, indrindra rehefa mihinana isika.
Ny taratasy fikarohana iray navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association dia nanonona fianarana iray izay nahitana 99 isan-jaton'ny olon-dehibe maherin'ny 190 ny kaloria amin'ny sakafo matavy loatra.
Ohatra, rehefa nanombantombana alfredo na ny fajitas akoho, matetika ireo mpandray anjara dia matetika no mampitombo kalôria amin'ny 463 hatramin'ny 956, fahasamihafana goavana ary iray izay mety hisy fiantraikany amin'ny tanjaky ny fahaverezanao .
Ny fitsapana fikarakarana ny sakafo dia ny hany fomba hahafantaranao ny habetsahanao misakafo.
Torohevitra hanadio ny sakafo ho anao
- Fantaro hoe firy ny kaloria ilainao - Mianara manitsy ny habetsahan'ny kalôria ny vatanao dia mila manjary mavesatra, na mampiasa kalk-peo an-tserasera toy ny iray etsy ambany.
- Mitazà diary iray sakafo - Ny diary sakafo dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Manoratra ny heriny ianao mba ho marin-toetra amin'ny fihinanao. Azonao atao ny mampiasa ny kahienao manokana na fandaharam-pampitam-peo an-tserasera, toy ny My Food Diary. Tandremo isan'andro isan'andro ny diary, farafaharatsiny herinandro, ary farafaharatsiny araka izay azo atao: Mamaritra ny anjaranao , mamaky labozia misy sakafo na mahazo vaovao momba ny sakafo raha mihinana ianao.
- Eritrereto ny sakafonao - Ny tranonkala fitsikilovana an-tserasera dia matetika hanome anao fomba fijery momba ny kalôria maro azonao ary koa ny famoahana ireo sakafo mahavelona. Azonao atao koa ny mampitodika maso ny fahazaran-dratsinao amin'ny ankapobeny ary mitady fomba hanapahana kaloria. Afaka mihinana kely ve ianao? Mitadiava sakafo matsiro kokoa ho an'ny sakafo sasany ao an-tsainao, toy ny yogourt, mofo, fofona ary penso? Mitadiava fomba vaovao mahasalama ? Azonao atao ny mihevitra ny hiara-miasa amin'ny mpitsabo voatahiry iray izay afaka manome tolo-kevitra manokana.
Raha te hanana fomba fanao kokoa ianao, dia azonao atao koa ny mianatra momba ny sakafo mora indrindra hanarahana ny lanjany . Ataovy ao an-tsaina fa mety tsy maintsy mitazona diary sakafo hijanona amin'ny làlana ianao. Ny lanjan'ny lanjany mahomby dia manara-maso tsy tapaka ny fahazarana sy ny lanjany mba tsy hisotroana lanja. Mety ho sahiran-tsaina izany saingy, raha tena te- handanjalanja ianao , dia mendrika ny ezaka izany.
Ny olana iray hafa dia ny metabolisma , izay mety hianjera rehefa mihalehibe ianao raha tsy mitahiry ny masonao. Ny tombantombana sasany dia mampiseho fa ny masarin'ny tavy dia mitentina manodidina ny 4 isan-jato isan-taona eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 50 taona. Raha mbola mihinana karazanà kalorao mitovy amin'ny fatran'ny metabolismao ianao, dia mety hihombo tsikelikely ny lanjanao. Manomboka ny fampiasana sy ny fampiakarana ny vatanao ankehitriny mba hitazomana ny metabolismanao.
4 - Tsy mifanaraka amin'ny fanatanjahantena ianao
Ny fanazaran-tena dia singa iray hafa manan-danja amin'ny lanjan'ny fahaverezana, miaraka amin'ny haavon'ny asa atao isan'andro, nefa sarotra ny mahafantatra raha manao ny tsara fiasan-tsakafo ianao na mandoro kaloria ampy. Manomboha amin'ny fandinihana ny fandaharam-potoanao manontolo mba hahalalanao ny habetsaky ny fampiasanao sy ny zavatra tena ilainao .
Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, matetika ny manam-pahaizana dia manoro ny 60-90 minitra fanatanjahan-tena isan'andro. Raha manao fampihetseham-pandrenesana avo be ianao, dia midina hatramin'ny 30 minitra io isa io. Raha tsy manakaiky an'izany ianao dia manome toerana anao hanombohana izany.
Tsy midika izany hoe tsy maintsy manomboka amin'ny 2 ora isan'andro ianao. Raha ny tena marina, hevitra ratsy izany raha toa ka tsy ampiasaina amin'io fironana io ianao ary mety hitarika ho amin'ny ratra , ny fanimbana na ny fandrobana . Ny dikany dia ny hoe mila mandray fanapahan-kevitra tena manan-danja ianao:
- Na tokony hampitombo ny fotoana sy ny fotoam-paharetanao ianao mba hifanaraka amin'ny tanjon'ny fahaverezanao, na
- Mila manova ny tanjaky ny tanjonao ianao mba hifanaraka amin'ny zavatra ataonao.
Aza adino, tsy ny momba ny fanatanjahantena mifototra fotsiny ihany. Ny miezaka mandritra ny ora iray dia tsy manafoana ny 8 na 9 ora manaraka (misy zavatra maro amintsika).
Ankoatra ny fanatanjahan-tena, miezaha ho mavitrika araka izay azonao atao: Maka fepetra tsy tapaka avy amin'ny ordinatera, mandehandeha rehefa azo atao, mitadiava, mitadiava paingotra mba hahitana ny dingana hafa azonao entina, mametra ny fotoana fahitalavitra anao, sns. Mandany mihoatra ny adiny 8 ianao , mety ho antony iray hafa mahatonga anao tsy hanana lanjany intsony.
Raha hitanao ny fiasan-dry zareo dia tapaka-na tsy tadidinao ireo toro-hevitra ireo dia mety hanampy anao hijanona amin'ny làlana.
Torohevitra ho amin'ny fanatanterahana fanatanjahan-tena
- Miezaha hanomboka ny maraina alohan'ny hisian'ny adin-tsaina amin'ny andro.
- Mitadiava asa atao mahafinaritra, na dia tsy manaraka ny torolàlana nentim-paharazana nentim-paharazana aza izy ireo. Manomboka amin'ny zavatra tianao ary manangana fandaharana manodidina izany. Arakaraka ny anaovanao izany, ny zavatra bebe kokoa tianao hanaovana zavatra vaovao.
- Ampiasao ny fandaharam-potoanao mandritra ny fandaharam-potoanao amin'izao fotoana izao fa tsy manova ny fandaharam-potoanao manontolo mba hifanaraka amin'ny asanao. Na dia 10 minitra monja aza ny fiasanao, dia mihoatra noho izay efa nataonao taloha izany.
Aza mieritreritra hoe tsy maintsy manaraka ny fitsipiky ny fanatanjahantena ianao mba hianteherana. Manomboha fotsiny manao zavatra ary manainga ny tenanao hanao zavatra isan'andro, na firy na firy ny fotoana fohy.
5 - Mitefoka izany amin'ny faran'ny herinandro
Ny fananana zavatra sasantsasany ankehitriny ary avy eo dia tsara, fa raha hitanao fa tena tsara mandritra ny herinandro ianao dia mihinana anao ihany amin'ny faran'ny herinandro, mety hanimba ny tanjaky ny fahaverezanao.
Mba hamerenana fatim-bola iray isan-kerinandro, dia mila manapaka 500 calories amin'ny sakafo sy / na fampiasana mandritra ny 7 andro ianao. Raha manaraka izany ianao mandritra ny 5 andro, dia mihinana ny fetran'ny fetra ho an'ny 2 manaraka, manao dingana roa ianao ary mandeha indray mandeha.
Ny tetika dia ny hamolavola ny endolzansy mba hahafahanao manana fahafinaretana rehefa mijanona amin'ny làlan-kizorana amin'ny tanjaky ny fahaverezanao.
Torohevitra ho an'ny herinandro mahasalama
- Manalavira ny faran'ny herinandro maimaim-poana - Aleo kosa misafidy iray na roa mba hihinana sy hanohy hihinana tsara ny andro sisa.
- Aza misalasala manome sakafo ara-tsakafo - Raha efa nihinana salama ianao nandritra ny herinandro, dia ara-dalàna raha te-hamaly soa ny tenanao amin'ny fialambolinao. Izany karazana fisainana izany dia afaka hamerina anao. Raha tokony ho sakafo, dia valio amin'ny kaloria tsy misy fitsaboana - fitsangatsanganana amin'ny sarimihetsika, fametahana na kiraro vaovao.
- Mandehana mihetsika - Raha te hitsahatra amin'ny faran'ny herinandro ianao, nahoana no tsy mazoto kokoa ny tranonao? Mandania fotoana handehanana lavitra miaraka amin'ny fianakavianao na hanipazana baolina iray ao an-tokontany. Tsy voatery ho fampiofanana arak'asa mba hanisana.
- Mieritrereta fialamboly - Raha tianao ny handavaka kely amin'ny faran'ny herinandro, dia amboary ny fitsaboana ho an'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Raha tianao pizza, mihinana sakafo matsiro kokoa ary mety hanao zavatra kely kokoa. Amin'izany fomba izany dia afaka mankafy ny tena tianao ianao.
6 - Tsy nanome fotoana ampy hahitanao ny vokatra ianao
Mety ho hafahafa izany, nefa noho ny tsy fisian'ny lanjany dia tsy midika akory hoe tsy mahazo valiny ianao. Matetika, ny vokatra antenaintsika dia mifototra amin'ny zavatra iray: Ny lanjany. Raha tsy mihetsika izy dia manapa-kevitra isika fa tsy mahomby na inona na inona mitranga ao anatiny na ivelan'ny vatantsika.
Ankoatr'izany dia misy ny antony maro misy fiantraikany amin'ny fahabangan-danja izay tsy azo averina na ovaina intsony amin'ny fitaovana ananantsika. Amin'izany heviny izany, ny vatanao dia afaka manova fiovana izay tsy mbola azo refesina amin'ny dabilio na fefy.
Makà fotoan-tsarotra mba hahalalanao raha toa ianao ka mahatsapa ny fahaverezan'ny lanjany amin'ny fanontanianao ireto fanontaniana manan-danja ireto:
- Mieritreritra ny tanjoko ve ny tanjoko? Milaza ny manam-pahaizana fa ny tanjaky ny fahaverezan'ny tanjany dia ny hifantoka amin'ny fahalavoan'ny 5 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro. Na mihoatra noho izany aza dia mila manapaka ny kaloriao ianao, mety tsy haharitra.
- Mahita valiny ve aho? Adinoy ny halehibeny ary hamarino raha misy fiovana hafa mitranga izany dia mety manondro anao fa eo amin'ny làlana mety toy ny:
- Vola very, na dia tsy very maina aza ianao .
- Ny akanjonao dia mifanaraka amin'ny fomba hafa.
- Miala sasatra any amin'ny toerana hafa ianao - Mety ho hitanao fa tsy fahombiazana izany raha tsy lany ny lanjanao, fa tsy avy amin'ny toerana tianao. Azonao atao ny manary tavy amin'ny banga na ny feny , fa raha ny marina, dia mahita ny lanjany ianao amin'ny toerana tianao hotadidina na amin'ny toerana tsy itiavanao. Tsy afaka misafidy ny toerana misy ny tavin-kena isika, ary satria tsy tonga araka ny fanantenanareo izy dia tsy midika fa tsy mitranga izany. Tandremo ny fiovana rehetra ao amin'ny vatanao ary mety ho hitanao fa tena hahita vokatra ianao.
- Manokana fotoana ve aho hahita ny valiny? Matetika dia mila 3 na mihoatra ny volana maromaro vao hahita fiovana lehibe ary ho an'ny olona maro dia mety haharitra ela kokoa izany. Ny fanovana ny fomba fiainan'ny olona dia mety ho fanamby ary matetika isika dia somary vaky kely mialohan'ny ahafahantsika mifanaraka kokoa. Ary, tadidio fa tsy mandeha foana ny dingana. Raha tsy tonga lafatra ny ampahadimin'ny vanim-potoana miaraka amin'ny sakafo fihinanao sy ny fandaharam-pizarana ianao, dia tsy handany lanjany toy ny isan-kerinandro amin'ny herinandro. Mitaky taona maro ny fahazaran-dratsy mba hahazoana mavesatra, koa manantena fa handany maherin'ny herinandro vitsivitsy hanafoana ireo fahazarana ireo ary haka ny lanjany.
- Misy tombony hafa azoko an-jatony ve? Ny vokatra hita dia tsy miseho fotsiny amin'ny haavony - Miseho ao an- tsainao sy ao amin'ny vatanao izy ireo . Mahazo zavatra hafa amin'ny fampiharana sy ny programan'ny lozisialy ve ianao? Mahatsiaro ho tsara kokoa ve ianao? Tsara ve ny torimaso? Mahatsiaro ho matanjaka kokoa? Manaova lisitra ary miantsoa izany raha toa ka mahatsiaro ho kivy ianao.
Raha tsy mahazo ny valin'ny fanantenanao ianao, dia zava-dehibe ny hahafantarana raha noho ny zavatra ataonao (na tsy manao) na raha manantena zavatra iray izay tsy azonao omena fotsiny ny vatanao. Raha manana olana ianao dia mieritrereta amin'ny fandraisana mpampianatra manokana afaka manampy anao hanatratra tanjona tsara kokoa.
7 - Manana fepetra ara-pahasalamana ianao
Raha tsy lany ny lanjany na dia mampihatra sy miova aza ny sakafo dia mety ho kivy ianao, kivy ary mety ho kivy mihitsy aza.
Ny fahaverezan'ny vatany dia dingana sarotra mifandray amin'ny karazan-javatra maro samihafa izay mifehy antsika, toy ny sakafo, fanatanjahan-tena, ny haavon'ny asa, ny adin-tsaina sy ny fahazaran-drà ary ny sasany izay tsy azontsika mifehy, toy ny fototarazo, ny lahy sy ny vavy , ny hormones, ny sokajin-taona sy ny vatantsika.
Noho izany, aiza no manomboka raha tsy matiantoka ianao? Ny iray dia ny mahita ny dokotera hitsara ny fahasalamana. Tena zava-dehibe tokoa izany raha mieritreritra ianao fa manao ny zavatra rehetra ary tsy nahita fiovana mihitsy ianao na ny vatanao aorian'ny volana maromaro (na, ratsy kokoa aza, tsy mahazo mavesatra ianao ).
Ny olana sasany amin'ny fahasalamana sy ny fanafody mahazatra dia mety miteraka fahabangana, anisan'izany:
- Misy toe-javatra bitika kely
- Misy fanafody diabeta sasany
- Corticosteroids
- Antiidepressants sasany, anisan'izany i Prozac sy Zoloft
- Beta-Blockers ho an'ny tosidra ambony
- Antilikotika sy anticonvulsants sasany
Raha eo amin'ny iray amin'ireto fanafody ireto ianao, miresaha amin'ny dokotera momba ny fiantraikany sy ny mety ho solony, raha toa ka safidy izany.
Raha tsy izany, ny fahafantaranao ny vokatry ny zavatra azonao dia manampy anao ho lasa mpankatia kokoa amin'ny toe-javatra misy anao. Mety mila miasa mafy kokoa ianao mba tsy hihinam-be ary ho tsara kokoa ny sakafo.
Manaova diary, manaraha maso ny fiovana eo amin'ny lanjanao, ary avelao ny dokotanao mba hahalala raha mahazo 5 litatra eo ho eo ao anatin'ny iray volana ianao raha tsy misy fiovana amin'ny sakafo na fampiharana anao.
8 - Hitanao ny Plateau iray
Vetivety foana dia tonga any amin'ny lembalemba iray ny lanjany. Satria ny vatanao dia mifanaraka amin'ny asanao, dia lasa mahomby kokoa izany ary, noho izany, dia tsy mandany toy ny kaloria maro manao izany.
Mety ho hitanao fa aorian'ny fandaniana voalohany anao, dia hihena ny fandrosoanao ary hijanona tsy ho ela. Ny antony iraisan'ny sasany ho an'ny plateaux dia ahitana:
- Ny fanaovana ireo fiofanana mitovy - Tokony hohazavaina ny vatana mba handroso, noho izany dia ataovy azo antoka fa miova ny ampahany amin'ny fandaharanao isaky ny 4-6 herinandro.
- Tsy mihinana kalôria ampy - Raha tsy manana solika ampy ny vatanao mba hanohanana ny asanao dia azonao atao ny miala amin'ny lanjany.
- Fiverenana - Raha toa ka mampiasa ny muc h, ny vatana indraindray dia mamaly amin'ny fampihenana ny isan'ny kaloriara azonao mandritra ny andro sisa iainanao.
Torohevitra momba ny fandevenana ny Plateau iray
- Manaova kalendre fanatanjahan-tena ary araho ny asanao. Raha manao izany ianao, dia ho hitanao raha manao toy izany koa ianao mandritra ny herinandro maromaro, izay mety hitarika any amin'ny lembalemba.
- Andramo zavatra hafa farafaharatsiny fara-fahakeliny iray andro isan-kerinandro - Mankanesa amin'ny bisikileta mipetrapetraka na mampiasa ilay milina mpamily fa tsy kardio mahazatra, ohatra, na manandrama kilasy vaovao. Ny zava-baovao rehetra dia afaka manomboka manomboka ny vatanao ho lany tamingana.
- Ny lanjan'ny fiakaran'ny vidim-piainana - Raha tsy manandratra ny mavesatra ianao, manomboka fandaharanasa fototra 2 ka hatramin'ny 3 andro isan-kerinandro dia tena afaka manampy anao hanova ny vatanao ary hamoaka anao hiala amin'ny hazakazaka.
- Manova ny faharetanao, ny faharetany, ny faharetanao na ny karazana fampiofanana - Ny fitsipika FITT dia manondro ireo singa samihafa azonao atao mba hanovana ny fiasanao sy ny vatanao. Andramo ampidirina andro iray hafa hanaovana fanatanjahan-tena, hiasa mandritra ny fotoana lava kokoa na hampitombo ny herin'ny iray na maromaro amin'ny fiasanao.
- Andramo ny fampiofanana amin'ny fampiofanana - Amin'ny fampiofanana ho an'ny mpampiofana , dia mety ho kely kokoa ny fampiofanana azonao, fa hiasa mafy kokoa ianao mandritra ny fotoana fohy mandritra ny fanatontosana. Mety ho ny fiovana tokony hikapoka an'ilay lemaka fotsiny izany.
9 - Tsy mila mamery vidy ianao
Na eo aza ny zavatra renao amin'ny vaovao na vakiana ao amin'ny gazety malaza, tsy ny rehetra akory no mila mihena. Raha ny marina, maro amintsika no manana hevitra tsy azo tsapain-kevitra momba ny lanjan'ny vatana sy ny vatana. Manana endrika samihafa isika rehetra, ary na dia afaka manova ny vatantsika aza isika, dia afaka manatsara ny vatantsika ihany isika - tsy mamadika azy amin'ny vatan'ny olona hafa.
Andramo izao fanamby izao: Esory daholo ny antony rehetra tianao halevehana izay misy ifandraisany amin'ny fomba fijerinao.
Ankehitriny, jereo ny zavatra sisa tavela ... misy antony hafa tokony hividiananao lanja ve? Azonao alaina ve ny toe-pahasalamana toy ny diabeta na ny aretim-po? Moa ve ny BMI amin'ny faritra tsy mahasalama? Moa ve ianao ao anatin'ny fari-piainanao?
Raha misy loza mety hitranga dia mety ho zava-dehibe ny fijanonana ho salama. Saingy, raha tena akaiky ny tanjonao ianao ary tsy afaka ny hamaha ireo faran-drakitra farany dia manontania tena raha tena mila mamoy azy ireo ianao. Ho vitanao ve ny ho faly amin'ny lanjanao ankehitriny?
Torohevitra momba ny fanekena ny vatanao
- Manova ny fomba fisainanao momba ny vatanao - Ny fisainana ratsy dia mety hanosika antsika hino zavatra mikasika ny tenantsika izay tsy marina. Tsy misy tonga lafatra ny antsika, fa mifantoka amin'ny zavatra tsara fa tsy ny ratsy dia fomba tsotra hahatsapa zavatra tsara kokoa momba ny tenanao.
- Miasa amin'ny sarin'ny vatanao - Mankasitraka ny vatanao ve ianao, sa mbola azo inoana kokoa ny mijery ny fahadisoanao? Makà fotoana kely hifantohana amin'ny sarin'ny vatanao ary mianatra ny fomba hijerena ny tenanao amin'ny hazavana vaovao.
- Mahatsiaro tsaratsara kokoa - Indraindray, ny fahatsapana faty dia mety hahatonga antsika hikorontana ho henatra sy hiheveran-tena. Mitadiava fomba hahatsapana tsaratsara kokoa dieny izao mba tsy hianjera ao anatin'io elanelana mitongilana io ianao.
> Loharano:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Ny voka-dratsin'ny kardia sy ny atidoha, ary ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny fahantrana. Fandrosoana amin'ny aretim-pivalanana . 2009, 51 (4): 294-302. doi: 10,1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Fifandraisana eo amin'ny adin-tsaina, ny fihinanana sakafo, ary ny fiterahana. Nutrition . 2007, 23 (11-12): 887-894. doi: 10,1016 / j.nut.