Azo inoana fa efa naheno ny fehezan-teny ianao, 'fampiofanana matanjaka' sy eritreritra - Tena marina? Ahoana no ahafahana mampiakatra lanja ny ampahefatry ny fotoana mety mety mahomby? Tsy toy ny mandany ny andronao amin'ny fanaovana zavatra toy ny tricesps na fanontana tratrap . Raha nanao izany ianao, dia angamba mety ho modely fanatanjahan-tena na zavatra iray.
Angamba tsy manao ireo fampiharana ireo isika isan'andro, fa mampiasa ireo hozatra isan'andro isika ary izany no mahatonga ny fampiofanana matanjaka amin'ny asa : mitarika ny vatantsika hanatsara kokoa ny karazana hetsika ampiasaintsika amin'ny fiainana andavanandro.
Ny fotoana laninao handaminana hery matanjaka, flexibility, ary fahaiza-mihetsika dia mitondra ny asanao isan'andro, mahatonga ny fiainana ho mora kokoa.
Ny endriky ny vatanao manontolo isan'andro
Ny vatantsika mandalo isan-karazany ny fihetsiketsehana:
- Fanampiana : Korontana lamba, kitapo fivarotana, ankizy, sns.
- Fikoranana sy fisintonana : Manokatra ny vata fampangatsiahana na ny fanontam-pirinty, mametraka ny lovia na manangona zavatra avy eny amin'ny tany
- Herinandro : Mitsangana avy eo amin'ny seza, mitsangatsangana ambony ambony na miakatra havoana
- Mandanjalanja : Mandeha , mitazona kitapo maromaro amin'ny fivarotam-panafana raha mijery tsara ny tohatra na mitondra zazakely rehefa miresaka amin'ny telefaona sy ny sakafo hariva
- Combinations de ci-dessous
Fomba fanaovana fanatanjahan-tena
Mba hahatonga azy ireo ho tsara kokoa amin'ny hetsika isan'andro, ny fampiofanana matanjaka dia tsy maintsy ary misy fomba fiasa efatra izay hanampy anao hahazo ny ankamaroan'ny vatanao. Ny fanatanterahana izany im-betsaka isan-kerinandro izany dia ahafahanao manao bebe kokoa amin'ny ezaka kely sy fahatokisan-tena bebe kokoa.
Azonao atao izany na aiza na aiza, na aiza na aiza:
- Push-ups : Atombohy amin'ny rindrin'ny rindrina ary fandrosoana hametrahana ny tananao eo amin'ny latabatra fisakafoana. Azonao atao 5-6 ny fotoana hiandrasana ny mikrô tsy mihinana. Ireo hentitra ireo ny tratranao, ny sandrinao, ny ABS, ary ny aoriana.
- Ny kofehy sy ny havokavoka : Ny ankabeazan'ny ankamaroan'ny olona, ny fihetsika manetsika sy manetsiketsika dia miteraka singa na fihavozavozana. Tadidio ny manosika ny rambony ary aza avela handohalika ny lohalinao raha oharina amin'ny tongotrao. Hanamafy ny lohalinao, ny kodiarana ary ny andilanao ianao.
- Sakafom-bary an-tsokosoko : Isaky ny mandeha mividy entana ianao, dia manatanjaka ny tananao amin'ny alàlan'ny fanondranana kitapo im-polo in-dimy eo anoloana, andaniny sy aoriana. Azonao atao ihany koa ny manamboatra bilep modify . Tsarovy fotsiny fa mitazona ny soroka ianao ary mialà sasatra rehefa miasa ny sandrinao.
- Fahavetavetana : Haka ity kitapo mavesatra entana ity na kitapo fanasan-damba amin'ny alàlan'ny fanoratana ny hatevin'ny elatrao amin'ny tongotra, mihodinkodina, mihazona mafy ary manosika ny tongotrao. Atsipazo ary avereno indray. Raha maratra ny lohalika dia manaova fanaingoana ny seza mandrapahatonga anao hihahery.
Ny fitaovana tsara indrindra azonao ampiasaina bebe kokoa
Efa manana fitaovana tsara indrindra ianao mba hahatonga ny fampiofanana bebe kokoa - Ny vatanao. Saingy misy fitaovana hafa azonao ampiasaina mba hanoherana ny vatanao amin'ny fanoherana bebe kokoa:
- Hantatany : Manomboka amin'ny 3-4 pounds ary mandroso hatramin'ny 8-10
- Ny vatan'ny vatany: Mifamatotra amin'ny tsipika mitsambikina na baolina fanatanjahan-tena, ny lanjan'ny vatana matetika dia miteraka fanamboarana manokana, indrindra amin'ny lunges sy push-ups
- Fifandimbiasam-pahefana sy loze : Mameno ny fampiharana eo amin'ny milina cable amin'ny gym
- Boky fanatanjahan-tena : Fomba mahafinaritra mampifandray ny fandanjalanjana amin'ny fampiasana hafa
- Medika baolina : Tsara ho an'ny fihetsiketsehan'ny combo mifandray amin'ny soroka
Toy ny atleta miofana amin'ny fanatanjahan-tena manokana, manana trano manokana na fialam-boly manokana hampiofanana isika.
Ataovy ny isan'ny fianarana ataonao; ataovy mahomby izany.