Mety fantatrao ny baolina henjana, na dia mety fantatrao amin'ny anarana hafa aza izany, toy ny baolina sivana any Soisa. Raha te hivezivezy mihoatra ny fanosehana fototra ianao na ny tetezana amin'ny baolina henjana hanamboarana tanjaka sy tery ambony, dia andramo ny baolina henjana.
Ny fanatanterahana ny fampiharana toy ny tetezana sy ny fampiasana baolina hentitra dia naseho mba hampiasana indroa ny isan'ny hozatry ny fo.
Izany dia satria ny baolina dia endrika tsy azo ovàna, ary ny hitazona ny fandanjalanjanao amin'ny baolina rehefa manao ilay fanatanjahantena, ampiasainao ny hozatry ny stabilisera maro izay matetika tsy mahavita asa tsara amin'ny milina mavesatra, ohatra. Ny vokatra farany dia fomba fiasa tsara kokoa sy mandanjalanja kokoa.
Ny fiovan'ny toetrany dia mampitombo ny fahasarotana, ary koa ny fahombiazan'ny faneva.
Ny tombontsoa amin'ny fampiharana ara-pihetseham-batana sy ny balan'ny fiantohana
Ny ankamaroan'ny mpanazatra sy ny mpanazatra dia manantena fa ny atleta dia manao fampiharana ara-pihetseham-po, fa tsy manosika ny vatany fotsiny. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia matetika fampiharana izay mitaky anao hampiasa ny vatanao ho fanoherana fa tsy lanja. Ny fampiasana toy izany dia mitaky ny hozatry ny hozatra kokoa (tohizo sy ny hozatry ny foza) mandritra ny hetsika. Amin'izany fomba izany, ny fiasan-tsasatra dia misitery kokoa noho ny milina fanoratana.
Rehefa ampidirinao ao amin'ny fitakiana ny fandanjana, dia manatsara ny fihenanam-bolo koa ny muscle.
Amin'ny fampiasana fomba fiasa, ny milina dia tsy manara-maso ny lozam-pifamoivoizana, noho izany dia tokony hifehy azy ny hozanao.
Ataovy ao an-tsaina fa tokony hametraka ny fanodinana fototra ianao ary avy eo dia mandroso mankany amin'ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana mba hanatanterahana azy tsara. Aza manandrana manatsara ny fahamarinan-toerana mandra-panaovanao 20 fanodikodinana fototra.
Ny fepetra hentitra dia mitaky baolina henjana, ary sarotra kokoa noho ny hita. Ankoatra ny maha-vatana ambony ambony sy ny fanatanjahantena fampiofanana fototra, dia tsara ihany koa ny fiarovana ny soroka ary sarotra kokoa noho ny nisehoany. Ankoatra ny maha-vatana ambony ambony sy ny fanatanjahantena fampiofanana fototra, dia tsara ihany koa ny fampiofanana amin'ny toerany.
Manao ny sarin'ny Stability Ball Push-Up
Jereo ny sary ho toy ny torolàlana ho an'ny zavatra voalaza etsy ambany.
- Ario amin'ny tratrao amin'ny baolina henjana.
- Apetraho eo amin'ny sisin'ny tratranao ny tananao amin'ny baolina.
- Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, ny tongotra havanana.
- Atsipazo ny vatanao mandra-pahavitan'ny sandrinao (aza manidy ny elany).
- Mitazona sy mandanjalanja roa segondra.
- Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray.
Fiovaovana
Mba hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny balafomanga miorina amin'ny toetranao milamina dia azonao atao ny manandrana manova. Raha tokony hametraka ny baolina eo am-pelatananao ary manosika azy, andramo ny fanosehana ny baolina henjana eo ambanin'ny tongotrao.
- Kendriky manoloana ny baolina henjana.
- Mandrosoa mialoha ny baolina amim-pitandremana, mandehandeha eny an-tananao ary mamela ilay baolina hikodiadia eo ambaninao mankany amin'ny tongotrao. Atsaharo ny baolina henjana mitsahatra eo ambany akanjonao sy ny tampon'ny tongotrao. Ny sandrinao dia hanohana ny vatanao ambony, ary ny vatanao ambany dia hajaina amin'ny baolina henjana.
- Alamino ny vatanao ary asehoy ny sofinao. Ny tananao dia tokony ho mendrika eo amin'ny tany eo amin'ny fihetsika mahazatra.
- Alefaso moramora ny vatanao ambony mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanidinanao ny elany. Tazony eny amin'ny baolina ny vatanao ary aza mandroso. Rehefa tonga any amin'ny elany ny sandrinao, atsaharo ny toerany iray na roa.
- Miezaha hiaro anao mandra-pahatonganao any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno atao indray ny isa miverimberina.