Fotoana handraisana andraikitra
Raha mihaino tsara ny indostrian'ny lozam-pifamoivoizana ianao, dia naverina nodinihina nandritra ny androm-piainanao fa mora ny manjary lanjany -raisao ity pilina ity, araho ity sakafo ity, na hividy ity fitaovana ity, ary ho levona ny zavatra rehetra . Raha ny marina, dolara tapitrisa dolara isan-taona no mandany vokatra sy tolotra mavesatra ary mbola maro ny olona mbola mavesatra loatra.
Raha miady amin'ny fahavoazana mavesatra ianao, dia fantatrao fa tena sarotra ny manary lanja. Manontany tena ianao hoe nahoana no sarotra be izany ary misy zavatra azonao atao momba izany. Tsy misy famerenana ny lanjan'ny fahavoazana , saingy afaka manatsara kokoa ny dingana amin'ny fanovana vitsivitsy.
Vahaolana sy Solutions vahaolana
Ny hevitra ao ambadiky ny lanjan'ny fahavoazana dia tsotra - mirehitra bebe kokoa ny kaloria noho ny fihinanao. Izany dia azo tanterahana amin'ny fanovana zavatra vitsivitsy ao amin'ny sakafo misy anao-manolo ny soda amin'ny rano, ohatra, na manaisotra ny sakafo voatsabo. Afaka manampy ny valin'ny fahaverezan'ny vokatra ianao amin'ny fampidirana farafahakeliny 30 minitra fampiharana isan'andro. Toa tsotra izany, fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahita. Tsy ny fotoana ahafahana mampihatra na misafidy ny salady amin'ny burger. Fanoloran-tena marina ny fanapahan-kevitra ara-pahasalamana isan'andro, na inona na inona mitranga eo amin'ny fiainanao. Ireto misy zavatra 10 tokony hodinihinao mba hahalalanao ny lalanao.
1. Ny toetranao
Raha sazy ara-pahasalamana fotsiny ianao raha tsy mitaky lanjany na mijery fomba iray, dia ho sarotra ny handanilany foana. Ny fahaverezan'ny tanjany dia tanjona lehibe, fa raha tsy misy zavatra hafa hanosika anao, inona no tokony hataonao raha tsy mitazona ny maody ?
Mitaky fotoana ny fahazoana mavesatra ary mila mandrisika ny tenanao mandritra ny dia. Ny fomba iray dia ny mitady antony maromaro mba ho salama. Ampahatsiahivo ny tombontsoa rehetra amin'ny fampiharana -hitaha hery bebe kokoa, mahatsapa tsara ny tenanao, ary matory tsara ny alina, mba hanonona anaran'olona vitsivitsy.
Manaova jery an-tserasera ary manorata ny fahombiazan'ny fahombiazany, na tsy misy lanjany na tsia. Ny eritreritrao momba ny tenanao sy ny fanatanjahanao dia ny fanalahidin'ny fijanonana ho azy. Tsy misy olona maniry hanao zavatra izay hitany fa ratsy, ka eritrereto hoe ahoana no ahafahanao mamadika izany ary mijery fomba fanao amin'ny fomba hafa.
2. Ny asanao
Raha tsy ampy ny fampiofanana dia sarotra ny manjary mavesatra. Eny, azo atao ny miteraka lanjan- tsakafo amin'ny alàlan'ny sakafo , fa mety hitifitra lembalemba ianao amin'ny lafiny iray.
Tsy mila mandany ora ao amin'ny gym ianao; Mila manangana fandaharam-potoana handraisana fepetra mety ho azonao atao ianao isaky ny herinandro. Tsy momba ny famonoana ny tenanao amin'ny fiatrehana ny fiasan-dry zareo-dia ny mitady zavatra tianao ary mbola hitohy ianao mandritra ny fotoana maharitra.
Midika izany fa manaisotra ny zavatra ataonao ianao ary manangana fandaharam-pampianarana manodidina anao, na dia tsy manaraka ny torolalana fampiharana aza izy ireo . Tokony ho vonona ny ho mavitrika kokoa ianao, fa tsy mandritra ny herinandro fotsiny.
3. Ny sakafo
Ny fiovana ny fomba fihinanao dia zavatra iray hafa tsy maintsy ataonao mba hahazoana fahavoazana maharitra. Izany dia midika fa miasa amin'ny fisoloana sakafo tsy salama amin'ny safidy salama ary manao izany ny ankamaroan'ny fotoana.
Ireto misy hevitra sasantsasany hanampy:
- Mitazona diary sakafo
- Mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fivarotana mpivarotra famakiana labozia
- Mandany fotoana bebe kokoa hanomanana sakafo
- Fahatakarana fari-pahaizana manokana
- Ataovy safidy tsara ny zavatra omeo, fa tsy sakafo tsy misy dikany
Ho an'ny fahaverezan'ny faharetana, mila mihaino tsara izay zavatra hohaninao ianao ary manao safidy tsara matetika fa tsy. Mety hifarana ny sakafo ara-tsakafo, saingy tsy mihinana mihitsy ny fihinanana sakafo . Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia tsy hisy mihitsy ny fotoana ahafahanao mihinana salama, farafaharatsiny raha tsy tianao ny fatiantoka maharitra.
Mety hahatsapa ianao fa manao sorona ny zavatra tsara (pizza, sakafo haingana, sns.) Ary ny fiainanao dia tsy hahafinaritra raha tsy afaka manana izany sakafo izany ianao. Na izany aza dia mbola afaka mankafy ny sakafo tianao indrindra ianao, fa tsy isan'andro.
Tena midika izany hoe vonona ny hijery ny sakafo ara-pihetseham-ponao ianao, ary na dia vao manova zavatra iray monja amin'ny fotoana iray ianao, manazava ny fomba hampihenana ny kalôria mihinana.
Tokony ho vonona ny hampiato ny vatanao ny zavatra mora indrindra ianao, ary, manokana ny fotoana hanomanana ny zavatra sy ny fotoana hihinanao. Izany no ilàna ny fanovana marina sy maharitra.
4. Ny fomba fiainanao
Raha te hanana fiainana salama ianao , dia mila vonona hanova ny fomba fiainanao. Tsy midika izany hoe miova ny zava-drehetra mandritra ny alina, fa manokatra fotsiny amin'ny fomba vaovao hanaovana zavatra. Ny zavatra sasany mety ilainao hanovana ny fiainana salama dia:
- Fandaharam-potoana isan'andro sy fandaharam-potoana . Azonao atao ny mijanona aloha kokoa mba hanomana ny sakafo antoandro na hikolokolo ao anatin'ny fampiofanana iray, ampiasao ny ora fiasanao mandritra ny ora fiasàna ho an'ny fanatanjahantena , na mandehana mandeha aorian'ny asa fa tsy mijery tele. Ny fanatontosana isan'andro isan'andro dia manova ny andro iray manontolo, ka miara-mipetraka amin'ny fandaharam-potoanao ianao mba hahitana hoe amin'ireny fiovana ireny no zava-dehibe aminao. Ny olona dia mampiasa fandaharam-potoana be atao ho fialan-tsiny mba tsy ho salama. Raha tsy vonona ny handray andraikitra amin'ny fandaharam-potoana noforoninao ianao, dia ho sarotra ny ho very.
- Ahoana no andanianao ny fotoananao ? Azonao atao ny mametraka fitsipika vaovao ho anao manokana mba hamerana ny habetsahan'ny televiziona tianao sy ny habetsahanao hipetraka amin'ny solosaina. Mila mandinika ny fomba nandanianao ny fotoanao sy ny toerana tsy anananao ianao, mba hahafahanao manisy hetsika bebe kokoa.
- Ny tranokao. Na manao ahoana na manao ahoana ny fahatanterahanao, ny fananana zavatra mahasosotra eo anoloanao dia vao mainka miharatsy kokoa. Tsy maintsy manangana ny manodidina anao ianao mba hanohanany ny tanjonao fa tsy hanapotika azy ireo.
5. Ny manodidina anao
Indraindray, tsy afaka mifehy ny zavatra manodidina anao ianao. Ao am-piasana dia mety ho voahodidin'ny fakam-panahy ianao-masomboly, milina fanofanana, mpiara-miasa mitondra sakafo tsy misotro, ary ny toy izany. Zavatra iray izay tsy maintsy ataonao izany, fa ahoana kosa ny momba ny tranonao?
Manolora tena amin'ny zavatra izay hanampy anao amin'ny ezaka ataonao mba hahasalama. Mety midika izany fa mandany vola amin'ny fitaovana fampiasana an-tokantrano , mametraka kofehy trano ho an'ny fitaovanao, na mandidy ny fahitalavitra vitsivitsy isan-kerinandro mba hanaovana lahatsary fanaraha-maso .
Manangana tontolo iray izay mandrisika ireo safidy salama ary mampahatsiahy anao izany. Indraindray, mandeha an-dakozia fotsiny ianao ary mahita mofomamon'ny voankazo vaovao dia mety ampy hampahatsiahy anao ny zavatra tadiavinao hatao. Toy izany koa, ny mandeha miditra sy mijery kitapo basy dia mety manao ny mifanohitra amin'izany. Eritrereto ny fanadiovana ny lakozia misy anao. Raha tsy izany dia tsy hihinana azy ianao.
6. Ny rafitra Fanohanana anao
Na dia mahasalama aza ny mahasalama anao, dia fanampiana lehibe ho an'ny rafitra mpanohana izany. Mahazo fanohanana avy amin'ny namana sy fianakaviana mahatsapa ny zavatra ataonao ary vonona ny handray anjara na hanampy. Raha manana vady ianao izay te hanohy ny fihinanana ireo karazan-tsakafo izay maka fanahy anao , dia mila drafitra hiatrehana izany ianao mba hahafahanao manatratra ny tanjonao sy mitazona ny fifandraisanao.
Miezaha hanodidina ny tenanao miaraka amin'ireo olona izay manohana ny zavatra ataonao ary misoroka ireo olona tsy manao izany. Ny namana iray mpiasan'ny mpiasa dia hevitra tsara ihany koa ho an'ny fanohanana.
7. Ny fahasalamanao
Raha manana antony hafa mahasalama anao ianao, angamba noho ny fanaintainana izay nampiasanao sakafo hiatrehana, fahaketrahana, na olana hafa, sarotra ny manjary mavesatra.
Ho an'ny maro, sakafo dia fampiononana sy zavatra niantehitra tamin'ny fiainany manontolo mba hanampiana azy ireo hiatrika olana ara-pihetseham-po. Raha izany no zava-misy aminao, zava-dehibe ny hahafantarana ny zavatra ataonao sy ny antony maha-zava-dehibe ny fifehezana izany fitondrantena izany sy ny fitondra azy ireo. Ny mpanolotsaina iray dia afaka manampy anao amin'izany, na mianatra bebe kokoa momba ny sakafo mihinana sy ny mety ho ataonao raha tsy mahatsapa izany. Miezaha hianatra hoe nahoana ianao no manao ny safidy ataonao sy ny mifanandrify aminy.
8. Ny tanjonao
Raha efa nametraka tanjona tsy vita ianao, dia azo antoka fa tsy hahomby ianao. Ny fahaverezan'ny vatanao dia sarotra ny hahatratra raha toa ka mahatsiaro ho tsy mahomby foana ianao. Tsy misy olona mahatsapa tena ho mahery vaika raha toa ka mahatsapa ho toy ny tsy fahombiazany foana izy.
Raha izany no mahatonga ny traikefa eo amin'ny lanjanao, dia tsy mahagaga raha tsy mitsahatra ianao. Ny fanalahidy dia ny mametraka tanjona azo tratrarina . Ny antonony dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay miankina amin'ny génétique misy anao, ny fahazarana misakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny metabolismy, mba hanononany vitsivitsy. Tsara kokoa amin'ny fametrahana tanjona maharitra ianao, toy ny fahaverezan'ny lanja na fifaninanana amin'ny hazakazaka. Avy eo dia asongadino ny sainao amin'ny tanjona isan'andro na isan-kerinandro. Ny tanjonao isan-kerinandro dia mety ho tafiditra ao anatin'ireo fiofanana 3 cardio , farafaharatsiny. Fantenao ny zavatra fantatrao fa ho tanteraka ianao ka mahomby foana. Mety ho kely ny tianao, raha mbola azo atao izany.
9. Ny flexibility
Maheno zavatra maro momba ny fiovan'ny fomba fiainanao ianao , saingy safidy isan'andro izay tena maka fanahy anao. Inona no mitranga raha tsy maintsy miasa aloha ianao ary tsy afaka miditra ao amin'ny gym? Ahoana raha tsy mijanona amin'ny fifamoivoizana ianao ary malahelo ny kilasinao? Ny isa maromaro dia mety hitranga amin'ny andro iray izay mety handroaka anao.
Ny tetika dia ny ho mavitrika. Manampy izany raha efa vonona foana ianao. Tohizo ny kiraro fanatanjahantena ao anaty fiara mba hahafahanao mijanona ao amin'ny zaridaina mba handehanana haingana. Mitazona sakafo sasantsasany, ka raha mijanona amin'ny fifamoivoizana ianao, dia mahazo misakafo eo anoloan'ny asanao ianao. Matetika ny olona no mandingana ny fiasan-dry zareo satria misy zavatra tonga ary tsy vonona amin'izany izy ireo na tsy te hanome safidy hafa. Ohatra, raha tsy afaka 45 minitra ianao dia manome alalana anao hanao izay azonao atao, na dia 10 minitra aza izany . Ny zavatra dia tsara kokoa noho ny tsy misy.
10. Ny tsy fahombiazanao
Tsy ho lavorary ianao isan'andro. Raha tena perfectionist ianao, dia hevitra manahirana no manaiky fa tsy afaka mifehy ny lafiny rehetra amin'ny fiainana.
Amin'ny andro tsara dia hihinana ny voankazo sy ny voankazo rehetra ianao, ary aza miteny an'izany pizza izany, ary ataovy ny fampiasanao na dia reraka aza ianao. Amin'ny andro ratsy, hifoha ianao, hadinoy ny mitondra ny sakafo antoandro, manana kitapom-bokony iray fanampiny amin'ny fety fankalazana ny namanao, na mialà ny asanao.
Ho avy ny andro ratsy raha olona ianao. Ny tetika dia ny tsy handao na oviana na oviana. Miasa amin'ny fandresena ny fahatahorana ny tsy fahombiazanao ary tsarovy fa tsy very ianao satria fotsiny manao fahadisoana. Olona tsotra fotsiny ianao no miezaka ny tsara indrindra mba handraisana fanapahan-kevitra tsara.