Ahoana no hifikirana amin'ny fandaharana fanatanjahanao
Ny fitadiavana fanentanana hampiofana na hifikitra amin'ny fanatontosana tsy tapaka dia tsy mora foana. Ny fangatahana fialan-tsasatra, fandroahana, ary aretina dia vitsivitsy amin'ireo zavatra mety hanelingelina ny fahazarana ara-pahasalamanao. Na izany aza, indraindray ny antony manosika dia hita amin'ny fanarahana fomba tsotra. Ny fametrahana tanjona mifototra amin'ny fomba SMART dia fomba tsotra izay manome rafitra ho an'ny programa fanofanana .
Maro amin'ireo atleta sy mpanazatra no mampiasa io fomba io mba hametrahana tanjona fanofanana fohy sy maharitra.
Ny fitsipika SMART
- Mametraha tanjona manokana . Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tanjona voafaritra indrindra no tena mandrisika. Ny tanjona voafaritra dia ny hampihenana ny 5K isaky ny 30 segondra ao anatin'ny 6 volana. Maro ny olona milaza fa te ho tonga haingana kokoa. Ity tanjona ity dia efa be loatra amin'ny ankapobeny mba hamporisika anao amin'ny fampiofanana anao.
- Mametraha tanjona azo tratrarina . Ny filazana fotsiny hoe te ho tonga haingana dia tsy ampy ny antsipiriany. Tokony ho azonao atao ny manoratra sy manaparitaka ny fandrosoana amin'ny tanjonao. Ny fomba iray handrefesana ny fandrosoanao dia ny fanoratana ny fahaizanao amin'ny fotoana fohy. Amin'ity ohatra etsy ambony ity, azonao atao ny manomboka ny fahaizanao 5K indray mandeha indray mandeha isam-bolana mba hahitanao tsara.
- Mametraha tanjona azo tratrarina . Midika izany fa manana tanjona ampy ny tanjonao mba hahafahanao miatrika fanamby tsy ampoizina nefa tsy ho lasa adala. Mety hanery anao hanova ny tanjonao ny ratra iray. Raha tanjona ny hanao hazakazaka maromaro ary ianao no maratra, dia mety mila manova ny tanjonao ianao mba hanao marathon maromaro na zavatra hafa. Ny tsy fahampiana dia tsy midika hoe mandao ny drafitrao rehetra ianao. Etsy an-danin'izany, mety ho hitanao fa mandroso haingana ianao ary mila manatsara ny tanjonao.
- Mametraha tanjona mifandanja amin'ny tetikasa Fomba iray manan-danja amin'ny tanjon'izy ireo mba hampifantohana azy ireo amin'ny hetsika manokana ataon'ny tsirairay. Aza adino ny mieritreritra ny zavatra tadiavinao, fa ny fomba hanatanterahanao izany. Diniho ny famakiana ny fomba hanamboarana programa fanatanjahan-tena manokana sy ny fitsipika momba ny fanatanjahantena ho an'ny toro-hevitra momba ny drafitr'asa fanofanana.
- Mametraha tanjona tena izy . Manomboka amin'ny toerana misy anao, ary mampitombo ny tanjonao mifanaraka amin'izany. Raha tsy mbola nihazakazaka 5K ianao dia mety tsy tanjona hendry ny hilaza fa tianao ny hanao hazakazaka marathon. Na dia mety ho tanjona lavitra ezaka aza izany, dia mety ho tianao ny hitifitra amin'ny 5K sy 10K sy ny mariazy amin'ny antsasa -dalana mankany amin'ny tanjona maratoninao. Izany karazana fandrosoana izany dia mahasalama sy mahavariana. Tadidio koa fa rehefa mihamitombo hatrany ianao ary manakaiky ny fahafahanao manatsara ny tohatra dia mihenahena kely ny efitrano fanatsarana. Toy izany koa, raha toa ka sarotra loatra ny tanjonao, dia tsy hahatsapa fahafaham-po be ianao rehefa mahazo azy ireo. Fantatrao tsara fotsiny izay tena zava-misy aminao.
- Mametraha tanjona mifototra amin'ny fotoana . Jereo indray amin'ny ohatra voalohany: hampihenana ny ora 5K amin'ny 30 segondra ao anatin'ny 6 volana. Ity dia voafaritra manokana sy mifototra amin'ny fotoana. Raha tsy misy ny fizotry ny fotoana, dia misy ny fironana hangataka alahelo na hionona. Azonao atao koa ny mametraka tanjona iraisam-pirenena miaraka amin'ny fotoana fohy mba hanohizana anao. Diniho ny ohatra teo aloha momba ny fiasana amin'ny marathon amin'ny alàlan'ny famitana ny halaviran'ny ambaratonga voalohany. Ireo tsirairay ireo dia noho ny tanjona manokana miaraka amin'ny fotoana fohy. Amin'ny ankapobeny, tanjona loatra ny tanjona miparitaka mihoatra ny 6 volana, mba hahatonga anao ho liana sy handrisika. Miezaha hamerina hamerina hamerina indray ny tanjonao mandritra ny 2-3 volana.
Ny fametrahana tanjona dia zavakanto iray sy siansa, saingy raha azonao antoka fa manaraka ny tari-dalan'ny SMART ny tanjonao dia ho hitanao fa azo inoana kokoa ny hamporisihana sy hanatratra tanjona manaraka ny tanjona.