Raha te handany lanjany ianao, dia mahazo fahasalamana sy / na fanatanjahan-tena, ny fampiasana mpampiofana iray manokana dia mety ho dingana amin'ny làlana marina. Ny mpampiofana tsara dia afaka manampy anao hanangana programa izay mahafeno ny tanjonao sy hampianatra anao ny fomba tsara indrindra fampiasana. Ny fitadiavana sy ny fisafidianana mpanazatra iray dia mety hahatsikaritra kely ary, ho an'ny sasany, mampatahotra. Tsy mora ny mangataka fanampiana, fa ny fahazoana fahalalana bebe kokoa momba ny fomba fampiofanana ataon'ny tena manokana dia mety ho mora kokoa izany.
Overview
Ny mpampiofana iray manokana dia tokony ho farafaharatsiny, ho fanabeazana sy hohamarinina amin'ny alalan'ny fikambanana manana ny lazany mahazatra (jereo eto ambany). Ny asan'ny olona dia ny hamantatra ny halehiben'ny toetranao, mamantatra ny tanjonao (na manampy anao hametraka tanjona) hanangana fandaharan'asa iray ary hitazona anao ho fitaovana. Hanosika anao handalo ny toetranao fampiononana izy - zavatra sarotra atao amin'ny tenanao manokana. Mpanazatra iray ihany no manome:
- Tari-dalana amin'ny fanatratrarana ny tanjonao
- Fanabeazana momba ny fiofanana matanjaka, ny cardio ary ny sakafo fototra
- Antony iray hita ao amin'ny gym isan-kerinandro
- Accountability
- Fomba hanatsarana ny fandrosoanao
Tahaka ny fivoriana iray
Isaky ny fivoriana dia maharitra iray ora. Ny fivoriana voalohany dia natokana amin'ny fanombanana ny haavon'ny fitondran- tena, ny fandrefesana ny vatana , ny fampiasana sy ny tantaran'ny fahasalamana sy ny tanjona. Miomàna hidina eo amin'ny lanjany, hazavao ny vatanao ary hamaly fanontaniana manokana momba ny tanjonao. Aorian'izany dia handany ny fotoam-pivoriana tsirairay ianao amin'ny fanaovana cardio, fiofanana mavesatra , flexibility na zavatra hafa miankina amin'ny tanjonao.
Ny mpampiofana anao dia haneho anao ny fomba fanaovana ireo fanatanjahan-tena, hanampy anao hamantatra ny habetsaky ny fampiasana sy hanome anao torohevitra ho an'ny ankamaroan'ny fampiharana.
Inona no tokony hatao?
- Fanabeazana: Tokony hampiofanana ny mpampiofana manokana amin'ny alàlan'ny fandaminana manokana ataon'ny mpampiofana . Ny siansa fanatanjahan-tena na ny fianarana hafa momba ny oniversite dia tsy ilaina, fa ny fanabeazana bebe kokoa ny mpampiofana anao, ny tsara kokoa ny fiasanao.
- CPR: Tokony hanana mari-pankasitrahana vaovao ao amin'ny CPR sy / na fanampiana voalohany ny mpampiofana anao.
- Fihetseham-po: Ataovy azo antoka fa manana traikefa ny mpanazatra anao, indrindra mikasika ny tanjonao. Ohatra, raha mpandidy birao ianao, dia mila olona fantatrao amin'io faritra io.
- Ny singa: Raha manana olana ara-pahasalamana voafaritra ianao, ny fahasimbana na ny toe-javatra (toy ny hoe bevohoka, ny fahasarotan'ny fananana bevohoka, ny aretim-po, ny diabeta, sns.), Azonao antoka fa ny mpampianatra dia manana fampianarana any amin'ireny faritra ireny ary hiara-hiasa amin'ny dokotera.
- Mpihaino tsara: Mpihazakazaka mahay dia hihaino akaiky izay lazainao ary azonao antoka fa takany ny tanjonao.
- Tandremo: Ny mpampiofana tsara dia tsy hifantoka afa-tsy aminao amin'ny fotoam-pivoriana.
- Fanaraha-maso ny fandrosoana: Ny mpampiofana tsara dia handinika matetika ny fivoaranao ary hanova zavatra raha ilaina.
Zava-dehibe koa ny maha-anao manokana satria hiara-miasa akaiky amin'io olona io ianao. Ataovy azo antoka fa miaraka amin'ny mpampiofana ianao ary mahatsapa ny fametrahana fanontaniana mahaliana.
Fomba hahitana mpampiofana manokana
Toerana iray hijerena ny toeram-pandihizana any an-toerana. Ny toeram-pivarotan-tena indraindray dia manana mpanofana manokana amin'ny mpiasa ary manolotra fanangonana tsara ho an'ny fampiofanana manokana. Azonao atao ihany koa ny mijery ny pejy jadona na mampiasa IDEA Fitness Connect mba hahitana mpanazatra any amin'ny faritra misy anao, na hikaroka fianarana fianarana manokana ao an-toerana.
Ny fandaniana dia hiova arakaraky ny toerana iainanao sy ny traikefan'ny mpampiofana anao ary ny fanabeazana. Amin'ny ankapobeny, ny sarany dia mety amin'ny $ 30 ka hatramin'ny $ 100 isaky ny fivoriana.
Any amin'ireo club sasany, dia mety ho voatendry ho mpanazatra ianao. Na izany aza, ny iray amin'ireo mpamaky ahy dia nandefa ahy ireo toro-làlana ireo hanao fanadihadiana kely alohan'ny handraisanao ny fiaramanidina:
- Mitadiava namana iray izay nahomby tamin'ny fanatratrarana ny tanjony tamin'ny mpanofana iray manokana
- Rehefa ao amin'ny gym ianao, jereo ny mpanazatra amin'ny mpanjifany ary jereo ny fifandraisan'izy ireo. Manaova fanamarihana ny mpanazatra izay mifanena amin'ireo mpanjifany ary toa tafiditra tanteraka amin'ny fiasan'izy ireo ... mety mety tsara izany.
- Raha voatendry ho mpanazatra iray ianao, dia ataovy izay azonao lazaina amin'ny mpitantana raha tianao ny lahy ho mpanofana amin'ny vehivavy iray mpanofana na ny mifamadika amin'izany, na raha misy zavatra manokana tianao hotratrarina (maka endrika eo anatrehan'ny vehivavy bevohoka, miomana amin'ny hazakazaka maromaro, sns.) mba hahafahanao mahazo trainera manana traikefa ao amin'io faritra io.
Fahazavana fampitandremana
Tahaka ny asa rehetra, ny fampiofanana manokana dia manana anjara amin'ny tsy fananana. Saingy, satria nomena anao ny mpampiofana iray dia tsy midika izany fa tsy afaka hiara-miasa amin'ny olon-kafa ianao. Mety ho fifandirana eo amin'ny toetr'andro izany na mety hanontany tena ianao raha mahazo torohevitra tsara indrindra. Na izany na izany, misy sainam-panoharana sasantsasany izay fotoana hivezivezena.
Mitandrema raha manao toy izao ny mpanofana anao:
- Tsy miraharaha na mamoy ny fanontanianao
- Miasa mafy ianao noho ny fanaintainanao mandritra ny andro maromaro. Fahamendrehana dia ara-dalàna, saingy mbola tokony ho afaka hiala ao am-pandriana ianao
- Manao tsinontsinona ny ampahany amin'ny fandaharam-pampianarana iray manontolo na manoro hevitra ny fampiofanana izay sarotra ho anao
- Manome vinaingitra na zava-maniry tsy azo antoka. Miresaha matetika amin'ny dokotera alohan'ny handraisana na inona na inona
- Diagnoses ny ratra na ny aretina fa tsy manondro anao amin'ny dokotera
- Esory ny fotoam-pivoriana mba hiresahana amin'ny namana na hiantso an-telefaona (raha tsy hoe vonjy aina na tsy azo sakanana)
- Tsy mamerina antso an-telefaona na mailaka
- Manome toro-hevitra momba ny sakafo mahasalama ianao. Raha ny mpanofana anao ihany koa dia sakafo ara-tsakafo na mpitsabo voatokana, tsara izany. Raha tsy izany, tsy tokony hanome fanazavana betsaka momba ny sakafo ho anao izy
Ny mpampiofana iray manokana dia tokony hijery anao, hanitsy ny alahelonao, ary hazavao ny zavatra ataonao sy ny antony. Raha manana olana ianao dia miresaha aminy; Mety tsy mahafantatra izy ireo fa misy olana. Safidy iray hafa ny miresaka amin'ny mpitantana na manakatona ny fotoam-pivoriana ary mitady mpanofana hafa. Ny volanao sy ny vatanao ... manan-jo hahazo izay tadiavinao ianao ary hahafantatra tsara izany ny mpampiofana tsara.
Ahoana no fomba hanampiana ny mpanazatra anao?
Afaka manampy ny mpanofana anao hanao asa tsaratsara kokoa amin'ny fananana mpanjifa tsara.
- Mifantoha amin'ny zavatra ataonao ary miezaha tsy mandany loatra ny fotoam-pitenenanao.
- Miomàna amin'ny fihinanana alohan'ny fanatanjahanao, mitondra ny lamba famaohana sy tavoahangin-drano feno.
- Omeo taratasy 24 ora fara-fahakeliny raha mila manafoana na manitsy anao ianao.
- Raha manana fanontaniana ianao, soraty izy ireo ary ento any amin'ny fotoam-pivoriana - tsy handany fotoana firesahana ianao ary fotoana bebe kokoa hivoahana.
- Raha manana olana amin'ny mpampiofana ianao dia adiresy izany avy hatrany.
- Aza manelingelina ny mpampiofana anao rehefa miaraka amin'ny mpanjifa izy. Miandrasa mandra-pahavitrihany alohan'ny hanatonany azy.
- Fantaro fa ny mpanofana anao dia hitarika anao - saingy mbola mila manao ilay asa ianao. Raha marisika amin'ny fandrosoanao na ny tsy fisian'izany ianao, dia manorata fivoriana ahafahanao miresaka momba ny ahiahinao. Ny fiofanana manokana dia afaka manampy anao hanakaiky kokoa ny tanjonao, fa tsy bala mahagaga.