Mila fanampiana kely isika rehetra amin'ny fanatontosana indraindray, na efa manomboka fotsiny isika na efa tao anatin'izany nandritra ny fotoana lava ary ny mpanofana iray manokana dia afaka manao izany.
Ny indostrian'ny fampiofanana manokana dia nandroso nandritra ny taona maro satria miezaka mitady fomba hitazonana ny fitongilanana, hahasalama ary hihena ny lanjany ny olona, toy ny asa sy ny fiainan'ny fiainam-pianakaviana mipetraka lavitra kokoa noho ny hatramin'izay.
Na izany aza, mety ho lafo ny fampiofanana manokana ary maro ny olona saro-kenatra azy, angamba tsy azony antoka ny zavatra hodiany amin'ny traikefa, na mendrika ny vola izany, na mety tsy hahatsapa akory aza ny endrika mba hiarahana miasa amin'ny mpampiofana.
Na dia izany aza, maro ireo zavatra azon'ny mpampiofana manokana atao, saika ny olona rehetra dia afaka mandray soa avy amin'ny fandraisana mpiasa.
Misy antony maromaro ny olona miasa miaraka amin'ny mpanazatra. Ny sasany dia mila fandaharam-potoana manokana mba hahafahany manjary mavesatra na mahazo endrika ary ny hafa dia mila ampamoahina amin'ny fiofanana.
Na aiza na aiza amin'ny dia ataonao, dia mety ho ny mpampiofana anao manokana no tokony ho azonao entina hahatongavana amin'ny farany amin'ny toe-pahasalamanao sy ny tanjaky ny fahaverezanao.
1 - Tsy mahita vokatra ianao
Raha nanao fampihetsehana nandritra ny herinandro na volana maromaro ianao ary tsy mitaky lanjany na manatratra ny tanjonao dia mety ho safidy tsara ny manofana mpampiofana .
Ireto misy sasantsasany amin'ireo zavatra tsara azon'ny mpampiofana atao:
- Jereo ny fandaharan'asa misy anao amin'izao fotoana izao mba hitady fomba hanovana na hanatsarana ny fiasanao mba hahatonga azy ireo hahomby kokoa sy hahomby.
- Miezaha mafy kokoa - Matetika ny olona no tsy mahita vokatra satria tsy miasa mafy araka izay vitany izy ireo . Mora ny miala amin'ny tenanao amin'ny tenanao, fa misy olona manana anao eo amin'ny fanamby fa mety hanova zavatra eo amin'ny ambaratonga.
- Diniho ny tanjonao - Azony atao koa ny manampy anao hahita raha toa ka misy ny tanjonao .
- Ataovy tompon'andraikitra ianao - Mety hiara-miasa aminao izy mba hametraka tanjona isan-kerinandro ary hanamarina tsy tapaka ny fahitanao ny zavatra ataonao.
- Manampy anao hitoetra ho matihanina amin'ny fampiharana - Ny fahafantaranao fa manana fotoana miaraka amin'ny pro pro dia afaka manampy anao hitoetra mandritra ny herinandro.
- Ampianaro anao ny fomba hampiakarana ny vatanao - Matetika loatra ny olona no mifantoka amin'ny cardio mba hahazoana mavesatra, fa mila fiofanana matanjaka koa ianao, zavatra iray azon'ny mpampiofana afaka mampianatra anao ny fomba hanaovana azy io .
Mety ho hitanao aza fa mahazo vokatra ianao, fa tsy amin'ny fomba andrasanao, zavatra iray azon'ny mpampiofana misimisy kokoa avy any ivelany.
Indraindray mila herinandro vitsivitsy ianao vao hahazo hevitra vaovao momba ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana ary afaka mivoaka irery raha vao mahazo izay ilainao.
2 - Tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fampiharana dia tsapanao fa tena sarotra izany ary tsy teraka isika amin'ny fahalalana ny fomba hanaovana izany. Rehefa miatrika ny asan'ny fametrahana fandaharam-potoana feno fanatanjahan-tena ianao dia mety mahatsapa ho sahiran-tsaina loatra ianao fa tsy manao na inona na inona.
Fantatr'izy ireo ny zava-drehetra ao anatin'ny fandaharam-pianarana manontolo: Cardio , fiofanana mavesatra , ary fampiofanana matihanina. Ary avy eo dia misy ny singa rehetra tsy maintsy hipoitra, avy amin'ny zavatra atao mba hahatonga azy rehetra ho ao anatin'ny fandaharam-potoana be atao.
Raha tsy azonao an-tsaina ny zavatra ataonao, dia afaka manampy anao ny mpampiofana:
- Asehoy ireo hetsika mety ho anao - Angamba ianao tsy mahalala akory hoe inona no mety ho an'ny vatanao, fandaharam-potoana na fitaovana misy. Ny mpampiofana dia afaka manolotra soso-kevitra izay mifanaraka amin'ireo faritra rehetra ireo.
- Manampy anao hametraka fandaharan'asa azo ekena - Ny mpanofana iray dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny fomba tena manomboka sy ny habetsahan'ny fampiharana azonao atao amin'ny voalohany.
- Manampy anao amin'ny fototra - Ny fomba fiasanao dia mifototra amin'ny toro- hevitra FITT , izay midika fa ianao dia mifidy ny faharetana , ny faharetana , ny fotoana sy ny karazan'asa izay ataonao ary manipuler ireo singa ireo amin'ny fotoana. Ny mpanazatra iray dia afaka manampy anao hizaha ireo zavatra rehetra ireo, mampiseho anao ny fomba:
- Asehoy fa sarotra ny miasa mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fomba hanaraha-maso ny fampihetseham-ponao
- Amin'ny fampiofanana mavesatra dia hampiseho anao ny fomba fisafoana sy fampiasana azy ireo izy
- Ampiasao ny fitaovana isan-karazany toy ny fanaraha-maso fo mpitsabo na fampihetseham-pahaizana amin'ny asa mba hanatsarana ny fiasanao
- Manampy anao amin'ny fandaharam-potoanao - Matetika izany no mahagaga indrindra. Ny mpampiofana dia afaka mipetraka ary manampy anao hamakivaky ny kalandrianao ary hahitana raha afaka miasa ianao ary inona no hataonao amin'ireo andro ireo tsy miasa miaraka amin'ny mpampiofana.
- Manampy anao hamita bebe kokoa ny fotoanao amin'ny fitazonana anao ao anatin'ny fetranao manokana mba tsy haharesy anao.
3 - Miondrika amin'ny antitra taloha ianao
Raha mpihazakazaka efa za-draharaha ianao dia angamba tsy nihevitra ny niasa tamin'ny mpampiofana manokana. Na izany aza, dia mety ho safidy lehibe raha mila karazana fahasamihafana amin'ny asanao. Mora ny miditra an-dalam-pandihizana, manao toy izany hatrany hatrany.
Tsy ity ihany no mampihetsi-po, fa mety hitarika amin'ny lozam-pangalatra mavesatra , ny ratra be loatra, ary ny burnout .
Ity misy zavatra azon'ny mpampiofana azonao atao:
- Mitondrà fomba fijery vaovao amin'ny fampiofanana anao - Ho avy eo ny mpanofana iray miaraka amin'ny maso tanjona ary mety hahita zavatra sasany momba ny fandaharanao na ny fiasanao avy hatrany izay mety hahatonga azy ireo ho mahaliana sy mahafinaritra kokoa.
- Manolotra hevitra vaovao eo amin'ny latabatra - Ireo traineurs dia niaina amin'ny karazan'asa toy ny:
- Fanofanana fiara
- Fampiofanana fanatanjahan-tena lehibe toy ny fampiofanana an'i Tabata .
- Mampiasa fomba isan-karazany amin'ny fampiofanana matanjaka toy ny supersets , fampiofanana piramida sy bebe kokoa.
- Manampy anao hahita fitaovana vaovao - Misy fitaovana vaovao hivoaka amin'ny fotoana rehetra tahaka ny Kamagon Ball izay feno rano mba hanoherana ny vatanao amin'ny fomba hafa.
- Manampy anao hametraka tanjona vaovao sy sarotra kokoa
- Miezaha mafy kokoa noho ianao manolo-tena
Ny mpampiofana iray dia afaka mitondra fomba fijery vaovao sy hevitra vaovao hanamby ny vatanao sy ny sainao. Na dia manao fivoriana vitsivitsy na hihaona isaky ny herinandro vitsivitsy ianao, dia hahita izany mamelom-bolo amin'ny fanatanjahan-tena vaovao sy kilalaon-java-baovao vaovao entina hilalao.
4 - Tokony hila fanamby ianao
Raha mahatsapa toy ny hoe mijanona ianao na vonona ny hampiofana anao amin'ny ambaratonga manaraka, dia afaka manamboatra fomba vaovao hiantsorohana ny tenanao ny mpampiofana iray za-draharaha.
Ny mpanazatra dia afaka:
- Manampy anao hanohitra ny fetranao - Ny fomba iray hanosehana ny lembalemba manakaiky ny lembalemba dia ny mavesatra ny vatanao. Mpanazatra iray no afaka manampy anao hisafidy ny vatom-pandrefesana ary hitanao amin'ny fampiharana sarotra kokoa.
- Miara-miasa aminao - Safidy iray hafa mety ho azonao dia ny fampiofanana ny mpampiofana miaraka aminao, manampy singa mifanentana amin'ny fiasanao. Azo atao ihany koa ny fampiharana
- Manampy anao hitady sy hampiofana hetsika fifaninanana - Mety te-hanao hazakazaka ianao na hanao iray amin'ireo sokajin'olona madinika toy ny Tough Mudder izay mihazakazaka amin'ny lozam-pifamoivoizana na zava-miseho hafa eo an-toerana izay tsy maintsy halalinina mba hahitana ny herinao.
Ho hitanao fa tena sarotra ny manafoana miaraka amin'ny mpanofana mijoro eo aminao, milaza aminao fa hanao ... iray ... mihoatra ... rep. Mety hahita hery miafina tsy fantatrao mihitsy aza ianao, izay mety hamporisika anao bebe kokoa.
5 - Te-hianatra ny fomba fampiharana amin'ny tenanao ianao
Na dia ny tanjonao aza dia ny mamolavola ny fiasanao manokana sy mampihatra amin'ny tenanao manokana, ny fampidinana mpampiofana mandritra ny fivoriana sasantsasany dia mety ho tombony lehibe ho an'ny fianarana ny fomba tokony hampiasana. Tena marina izany raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka ary mila mampihatra ireo fampiharana.
Amin'ity tranga ity, eto dia zavatra vitsivitsy azon'ny mpampiofana azonao atao:
- Ampianaro anao momba ny hozatra ao amin'ny vatanao sy ny fomba fiasan'izy ireo - Tena ilaina izany raha toa ianao ka miasa ao an-trano na ao amin'ny gym.
- Asehoy anao ny fampiharana izay mikendry ireo hozatra - Ity fahalalana ity dia volamena, indrindra ho an'ny mpanamboatra trano . Ny fahafantarana ny karazana fampiharana dia ahafahanao mamorona ny fiasanao manokana rehefa vonona ny hiova ianao.
- Ampianaro anao ny fomba hampiakarana ny vatanao - Impiry ianao hampiakatra ny vatomizana sy ny fomba hisafidianana ny vatanao, ny fametahana, ary ny fibabohanao. Azony atao ny mamorona karazana fampiofanana maro ho anao mba hanohizanao hanao izany rehefa vonona ny handeha irery ianao.
- Asehoy anao ny endrika tsara - Mba hahazoana ny ankamaroan'ny asa fampanaovana anao sy ny hialana amin'ny ratra, dia mila manao ny fampiharana tsirairay amin'ny fomba iray ianao. Ny mpampiofana iray dia afaka manome soso-kevitra hanampiana anao hahazo ny vatanao ho any amin'ny toerana mety, ka manao ny fihetsika tsara ianao.
- Manana loharano azo alaina - Na dia miala amin'ny fianarana aza ianao dia mbola manana an'io olona io ho loharano. Ny ankamaroan'ny mpanazatra dia mahasarika anao amin'ny fifandraisana amin'izy ireo ombieny ombieny noho ny toro-hevitra ary afaka miverina miverina amin'ny fiofanana amin'ny fotoana rehetra ianao.
6 - Mila ny maha-tompon'andraikitra sy ny famporisihana
Ny fanentanana dia avy amin'ny karazan'asa rehetra, na anatiny na ivelany. Mety misy antony marim-pototra tokony hampiasanao, toy ny hoe te ho salama kokoa ianao, na hiala amin'ny dokotera avo lentanao.
Saingy, mila mpilatsaka an-tsitrapo avy hatrany ianao mba hampihatra hatrany ny faniriana tsy handanilany hijery tsara kokoa amin'ny akanjo fandroana na ny fihaonamben'ny sekoly ambaratonga faharoa. Ny mpampiofana tena manokana dia mety ho lasa mpikatroka.
Amin'ny fampiasana mpanazatra iray ianao dia mamorona fanentanana amin'ny fomba samihafa toy ny:
- Ara-bola - Mampiasa vola ianao mba hanatratrarana ny tanjonao, hany ka asehoy fotsiny ny fivoriana ataonao mba tsy hahavery vola anao ho ampy hitazonana anao.
- Amin'ny fotoananao - Tsy vola fotsiny no ampiasainao, fa mampiasa ny fotoanao koa ianao, loharano sarobidy izay tiantsika hiarovana. Mety hanampy amin'ny fanentanana hampihatra izany.
- Ny fananana fanendrena mijoro - Tsy misy toy ny fotoana voatondro tsy tapaka mba hahatonga anao ho fitaovana ho an'ny fampiofanana. Tsy te handiso fanantenana an'ilay mpampiofana na ianao.
- Ny andraikitra - Fantatrao fa mety hanontany momba ny herinandro ny mpanofana anao. Haniry hahafantatra izy raha nanao ny asanao sy ny fomba fihinanao. Ny fahafantarana izany dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fanilihana ny fiasanao .
7 - Manana aretina manokana ianao, tranga na fitondran-tena
Raha manana fahasimbana na toe-javatra manokana ianao, dia mety haniry hampiasa azy ny dokotera. Ahoana anefa no anaovanao izany raha mijaly ianao na tsy maintsy miasa?
Izany no mahatonga ny mpanofana za-draharaha miditra. Miara-miasa amin'ny karazan'olona rehetra ny mpanazatra ary maro amin'izy ireo no mety manana fahaizana manokana izay ahafahan'izy ireo miara-miasa amin'ny mpanjifa manana filana manokana.
Ny zavatra sasantsasany izay azon'ny mpampiofana azonao atao dia:
- Fampiharana amin'ny arthris
- Manaova fanandramana amin'ny aretim-po
- Fampiasana diabeta
- Hifandray amin'ny ratra taloha na aretina
- Manampy amin'ny fandresena ny fanaintainana na ny fanaintainana
- Hanampy amin'ny fampitomboana ny fandanjalanjanao, ny hery matanjaka ary ny fahamarinan-toetranao raha toa ianao ka lavo na mila miasa any amin'ireny faritra ireny.
- Manampy anao hiomana amin'ny drafitra raha bevohoka ianao na te ho bevohoka
- Mamorona fandaharam-potoana izay miasa ao amin'ny faritra ilainao tsy misy fanangolena na olana hafa.
Ireto misy zavatra tokony hieritreretana alohan'ny handehanana amin'io làlana io:
- Miresaha matetika amin'ny dokoteranao ary avelao ny hanao fanatanjahan-tena . Raha manana toe-javatra ianao, dia mety hitaky azy io ny mpampiofana alohan'ny hampiofanany anao.
- Miaraha miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina , raha manana iray ianao. Ny mpampiofana anao dia mety te hifandray amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahafantarana izay tokony hataonao na tsy tokony hataonao.
- Ataovy azo antoka fa efa niaina tamin'ny toe-javatra iainanao ny mpanazatra anao - Mangataha momba ny kilasy na ny fanamarinana noraisiny mba hahazoana antoka fa fantatry ny mpanazatra ny zavatra ataony.
8 - Mampiofana amin'ny fanatanjahan-tena na fisehoan-javatra ianao
Ny mpampiofana tena za-draharaha iray dia mety ho fanampiana goavana raha toa ka tafiditra manokana amin'ny fanatanjahantena ianao na ny fampiofanana anao amin'ny hetsika ho avy.
Na golfa ianao , mpihazakazaka na mandeha bisikileta, dia mety ho mpanofana any izay afaka manampy anao amin'ny lalao.
Ataovy izay hahazoana antoka fa manana fanabeazana manokana izy amin'ny zavatra toy ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena na sehatra mifandraika hafa.
- Miaraha amin'ny fiasan- tsakafo tsara - Ny mpanazatra fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia mahafantatra izay fampiharana mila ataonao, lazao, golf na basketball angamba. Azony atao ny manampy amin'ny fiofanana mba hanamafisana ireo sehatra ilainao hiasa, nefa tsy manakana azy io.
- Miaraka amin'ny fandaharam-potoana fanofanana tsara - Ny fampiofanana dia mihoatra ny fitaovam-piasana fotsiny. Momba ny fananana fotoana mety ihany koa ny fanarenana . Ny mpampiofana iray dia afaka manampy anao hamorona fandaharam-potoana izay ahafahanao mahazo ny ankamaroan'ny vatanao raha mamela azy hanasitrana sy hiverina.
- Fanampiana amin'ny fisorohana lozam-pifamoivoizana - Ny tena mahasamihafa ny fanatanjahantena dia ny fanerena ny fihetsika toy izany hatrany matetika dia mety hiteraka korontana. Ny mpampiofana iray dia afaka manampy anao amin'ny fiofanana amin'ny fiofanana mba hampiasanao ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao, izay mamela ny hozatra hafa hitsahatra na hiasa amin'ny fomba hafa.
9 - Tiantsika ny fanaraha-maso, ny orinasa ary ny fanohanana mandritra ny fanatanjahan-tena
Ny olona sasany dia mahafantatra ny fomba fampiasana azy ary tsy fantany akory aza hoe ahoana no hanaovana ny fampiharana araka ny tokony ho izy, nefa tiany ny manana trainera ho fanohanana sy fanaraha-maso.
Ny mpampiofana dia mety ho tsara amin'ity toe-javatra ity:
- Ny maha-mpibitsibitsika azy - Raha manainga hentitra mafy ianao, dia afaka manampy anao ho voaro ny mpampiofana iray ary afaka manampy anao hikisaka koa ny vatanao.
- Mitazona anao an-kery - Raha fantatrao fa mihamitombo ny tenanao manokana, ny mpampiofana dia manosika anao hiasa bebe kokoa noho ny fahafantaranao fa misy marina eo imasony.
- Manao fanazaran-tena - Mety ho sarotra aminao ny manao fanatanjahan-tena, saingy misy olona iray miseho eo amin'ny varavarana fidiranao mba hivoaka sy hanao zavatra.
- Ny maha-namana tsara anao - Afaka mitady zavatra mihoatra noho ny olona iray milaza aminao fotsiny izay tokony hatao ianao. Angamba olona iray izay tsy hitondra anao fotsiny amin'ny alalan'ny fiatoana, fa manao zavatra miaraka aminao mba tsy hampiasainao amin'ny tenanao manokana.
10 - Te-hisakafo ao an-trano ianao
Raha te-hampiasa any an-trano ianao nefa tsy manana fitaovana be loatra na tsy azonao antoka ny fampiasana anao, ny fanofanana manokana ao an-tokantrano dia safidy tsara.
Hamarino ireo mpanazatra any amin'ny faritra misy anao izay manolotra izany safidy izany ary hahazo traikefa be dia be toy izao ianao:
- Fialam-boly - Tsy mila mameno kitapo ianao na mitondra fiara any amin'ny gym . Ny mpampiofana dia tonga aminao amin'ny fotoana izay miasa ho anao.
- Fiainana manokana - Tsy ny olon-drehetra no mila manasa azy eo anoloan'ny olona ao amin'ny gym . Ny fandehanana any amin'ny toerana misy anao dia mety hahasalama kokoa ary hahatonga anao tsy hihevi-tena.
- Mianatra ny fomba fampiofanana ao an-trano - Ny ankamaroantsika dia misy zavatra toy ny fanoherana , fitaka, ary baolina fanatanjahan - tena , saingy mety tsy hainao ny fomba hampiasana ireo olona ao amin'ny tontolo iainanao. Ny mpampiofana tsara dia afaka mampiseho anao ny fomba fampiasana ireo fitaovana ireo ary ny hafa izay mety tsy noeritreretinao - Tranolay iray , sofina, seza na taratasy misy taratasy.
- Variety - Ny mpampiofana dia afaka manova ny fiasanao matetika araka izay tianao ary tsy ho sasatra mihitsy ianao.
- Hevitra momba ny fitaovana- Afaka mitondra fitaovana izy, ary koa manome torolàlana ho an'ny fitaovana izay hanampy anao hanatratra ny tanjonao.