Ahoana no handrefesana sy handikana ny volo amin'ny vatanao?
Ny firafitry ny vatan'ny olona dia ny habetsahan'ny fatin'olona sy ny fatin'olona ao amin'ny vatanao. Ny vatana mahasalama dia ny iray izay ahitana ampahany kely amin'ny fatin'olona ary ny ampahany betsaka amin'ny masirasirana tsy misy fery, izay ahitana ny hozatra sy taolana ary taova.
Ny fitambaran'ny vatana dia hozaraina mba hanombanana ny fahasalamana sy ny fitondran-tena. Matetika, ianao dia hanana fitambarana fitomboana miorina amin'ny fanombohana ny fahaverezan'ny fahavoazana na ny fandaharam-pandaminana ary ny fitsaboana matetika mba hanaraha-maso ny fivoaranao.
Ny firafitry ny vatana?
Ny vatanao dia ahitana karazam-bolo roa: vatana ary matavy tsy misy tavy.
- Tavy Azo hita ao amin'ny vatan'ny tazomoka, eo ambanin'ny hoditra (fatin'antoka), na manodidina ny taova ( tavy mipararetra ). Ilaina ny saboran'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Antsoina hoe tavy ilaina izy io ary manampy amin'ny fiarovana ny taova anatiny, mitahiry solika ho an'ny angovo, ary manara-maso hormonina tena izy. Mety hanana fitomboana be loatra koa anefa ianao, raha misy fatin'aretina tsy misy dikany.
- Ny vatana tsy misy herisetra dia ahitana taolana, rano, hozatra, taova ary tavy. Azo antsoina koa hoe fibra mena izany. Ireo tavy ireo dia metabolika mavitrika, mandoro ny kaloria ho an'ny angovo, raha mbola tsy matavy ny vatana.
Ny tavy fatim-bovoka dia fitomboana amin'ny fitambaran'ny vatana milaza ny habetsaky ny lanjan'ny vatanao matavy. Ny isan-jato amin'ny vatanao izay tsy matavy dia tsy matavy loatra. Misy fiovana ara-dalàna ho an'ny vatana, izay samy hafa amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.
Ny fandinihana ny tenanao amin'ny maodim-bolo tsy tapaka dia tsy manombana tsara ny fananganana ny vatanao satria tsy dia afaka manambara ny habetsaky ny lanjanao manontolo amin'ny rano, ny matavy, na ny hozatra.
Mba hahafantaranao raha salama tsara ny vatanao, dia tokony ho fantatry ny olona ny fatran'ny tavanao.
Vatana mangatsiatsiaka
Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE) dia manome ireo sandan-kevitra ireo ho an'ny mponina samihafa:
ACE Vola fatran'ny ACE vatana ho an'ny lehilahy sy vehivavy
| Description | vehivavy | Men |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10% hatramin'ny 13% | 2% hatramin'ny 5% |
| atleta | 14% hatramin'ny 20% | 6% hatramin'ny 13% |
| Fitness | 21% hatramin'ny 24% | 14% hatramin'ny 17% |
| azo ekena | 25% hatramin'ny 31% | 18% hatramin'ny 24% |
| matavy loatra | mihoatra ny 32% | mihoatra ny 25% |
Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Saingy manana vatana matavy be dia be dia be ny aretina. Ny vehivavy atleta triad dia mampitombo ny loza ateraky ny fahasimbana sy ny olana ara-pahasalamana. Tafiditra ao anatin'izany ny tsy fahampian-tsakafo , ny fahatsinjovana ary ny fihenan'ny taolana amin'ny aretim-pivalanana sy ny osteoporose.
Raha be loatra na matavy loatra ianao, dia manana vatana be loatra sy vatana be loatra. Azonao atao ny manatsara ny vatanao amin'ny alàlan'ny fahazoana vatana mangatsiaka amin'ny alàlan'ny fananganana ny taolam-paty sy taolana, ary amin'ny alalan'ny fahaverezan'ny fatin'olona.
Ahoana no hamakiana ny firafitry ny vatanao
Misy fomba maromaro ahazoana tombanana ny tahan'ny vatana ao an-trano, ao amin'ny gym, na avy amin'ny dokotera:
Ny fiantraikan'ny bio-elektrisite : Ity no fomba ampiasain'ny tarika tokana sy ny mizana matavy amin'ny vatan'ny BIA mivezivezy toy ny marika mahazatra. Misy herinaratra kely kely mandalo amin'ny vatanao. Ny tavy, ny rano ary ny tazo mena dia manakana ny fahasamihafana amin'izao fotoana izao mba hanomezana ny famakiana. Mizana maro no amidy amin'ny fampiasana trano ary tsy mila fampiofanana manokana. Ny mizana sasany, toy ny Fitbit Aria 2, dia midika ihany koa ny fanamafisana ny traktoreranao mba hahafahanao mahita ny fiovan'ny fihetsikao isan'andro sy ny fihinanao isan'andro.
Fahaizana mametaka amin'ny hoditra : Io fomba fanao io dia matetika ampiasaina amin'ny fampiofanana ara-pahasalamana na amin'ny fandaharam-pahaizana amin'ny fahavoazana. Ny tsipika dia ampiasaina mba handrefesana ny refy amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao.
- DEXA Scan (fanjavonan'ny angom-pahefana roa): Ity scan ity dia tanterahina amin'ny toeram-pitsaboana iray ary azo ampiasaina hanamarinana ny hasarobidin'ny taolana.
- Fiovan'ny toetrandro : Sarotra ny mahita io fari-bolamena io ho an'ny fitombon'ny fatim-pitandremana izay mitaky ny fahitana azy ao anaty toeram-pisotroana rano.
- Karazan-tsakafon'ny fatotra : Misy mpanamboatra mampiasa fomba fambolena samihafa, anisan'izany ny mari-pamantarana marobe (BMI).
Ireo tranga izay mahavelona ny vatana
Ny votoatin'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny toe-javatra tsy azonao hifehezana:
- Fahasalamana: Mandritra ny taom-pilalaovana ny olona rehefa mihantitra izy ireo raha tsy mitazona azy amin'ny fanofanana mavesatra. Vokatr'izany dia mihabetsaka ny fikoropahana.
- Firaisana: Ny vehivavy dia manana fatin'olona bebe kokoa noho ny lehilahy toy ny fomba nentin'ny natiora ho an'ny bevohoka sy ny mpitsabo mpanampy.
- Genes: Manana anjara asa izy ireo raha toa ka miezaka ny hitazona ny tavy, na dia misy aza ny tanjonao hitazona ny matavy.
- Hormones: Mety hisy fiantraikany amin'ny fitehirizana ny rano sy ny vatana.
Tokony hanova ny vatanao ve ianao?
Raha ny vatanao matavy loatra dia avo loatra, mety te hanandrana hampihena azy ianao amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao, ny fahombiazan'ny atletisma, ary ny fahasalamana. Azonao atao koa ny mampihena ny aretinao. Raha ny vatanao matavy dia ambany noho ny habetsaky ny voankazo tena ilaina, dia azonao atao ihany koa ny manova fanovana mba hampakatra azy io toy izany izay hampihena ny fahasalamanao.
Mba hanovana ny votoatin'ny vatanao ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaràna tsara kokoa, dia tanjona ny hampitombo ny volanao ary hampihenana ny habetsaky ny fatotra . Azonao atao ny manova ny sakafo , manomboka programa fanatanjahan-tena, na mampiaraka ny fomba amam-panao .
Teny iray avy amin'ny
Ny fitambaran'ny vatanao sy ny tavy ao amin'ny vatanao dia fandrefesana lehibe rehefa eo amin'ny programan'ny fahavoazana. Mety hahomby ianao amin'ny fahaverezanao matavy ary mahazo ny hozatra raha tsy mahita ny lanjanao midina. Ny fitadiavana ny fahaverezan'ny lanjanao sy ny ezaka ara-pahasalamana miaraka amin'ny mason'ny vatana dia fomba tsara hahitana ny fivoaranao. Mora kokoa noho ny hatramin'izay ny fahafahana midadasika be dia be.
> Loharano:
> American Academy of Orthopedic Surgeons. Vehivavy fahatelo: Ny olana vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny fisotroana. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. Tools and Calculators. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & tsara: Fifehezana fototra sy labs amin'ny fitafy ara-batana sy ara-pahasalamana . New York: Fanabeazana McGraw-Hill; 2017.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. Manombana ny lanjanao sy ny fahasalamanao ara-pahasalamana. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.